Наше життя схоже на квест. Обставини «надсилаються» нам у вигляді загадок, які необхідно розгадати, щоб перейти на новий рівень життєвої гри. Щоб помітити і зрозуміти їх, потрібно сповільнитися, а щоб розгадати – діяти.
Крок 1. Замедлись!
Кращий спосіб сповільнитися і почути свій внутрішній голос – практика усвідомлення, або mindfulness(англ. – усвідомленість).
Разом з колегами з Оксфордського университетапрофессор медицини Джон Кабат-Зінн і його помічник Марк Вільямс адаптували буддійську медитацію для сучасної людини і створили восьмитижневу програму усвідомленої медитації.Дослідники вивчили дію усвідомленою медитації на емоційні центри людини. Ефект був приголомшливим: люди, що пройшли цей тренінг, стали більш щасливими і спокійними! Ділянки мозку, які відповідають за позитивні емоції, продовжували активізуватися, незважаючи на те, що учасники експерименту слухали депресивну музику і згадували сумні моменти з минулого. Вражає те, що практика медитації протягом кількох років призводить до позитивних фізіологічних змін структури мозку. Усвідомлена медитація здатна налаштувати мозок на такий режим роботи, який дозволяє «чути себе»–свої справжні почуття і потреби, розпізнавати в людях і подіях те, що здатне підняти на новий рівень!
Практика усвідомленої медитації займає всього 10-20 хвилин у день. Якщо важко вибрати час для щоденної медитації, треба робити її хоча б час від часу.
Одним з методів такої медитації є практика свідомого споглядання процесу дихання.
Практика (10 хв.)
Сконцентруйтеся на русі вдихуваного і видихуваного повітря. Прислухайтеся до відчуттів, які виникають при кожному вдиху і видиху. Поспостерігайте за диханням. Через якийсь час ви помітите, що відволіклися. Виявивши це, постарайтеся знову зосередитися на диханні. Вміння помічати рассеивающееся увагу і знову концентруватися на диханні, не критикуючи себе, вважається найважливішою складовою усвідомленої медитації.
Крок 2. Дій!
Тут ми часто стикаємося з перешкодами –нашими страхами, що обмежують переконаннями. Деякі витрачають багато часу на планування і розрахунки. Безумовно, потрібно планувати. Але дослідження показали, що ті, хто витрачає на рік планування, і ті, хто діє відразу, отримують один і той же результат.
У мене був приголомшливий досвід в джунглях Перу, де шамани проводять церемонії з вживанням напою «аяуаска» з місцевої ліани. Це священне для перуанців рослина здатна відкрити доступ до внутрішнього і духовного світу. Двом членам нашої експедиції показали один і той же образ. Ми приходимо в цей світ зі своїм завданням, але, починаючи земний шлях, не пам’ятаємо про неї. На нашому життєвому шляху – безліч дверей, і за якийсь з них знаходиться розгадка. Духовні вчителі спостерігають за нами зверху і не втручаються. Коли ми все ж знаходимо «правильну» двері, перед нами відкривається безліч можливостей. І цінність не лише в тому, щоб знайти розгадку, але і в тому, щоб відкривати «неправильні» двері. Як по-іншому ми зрозуміємо, що в ці двері більше входити не потрібно? Відкриваючи «неправильні» двері, ми знайомимося зі «своїми» людьми, долаємо перешкоди, стаємо мудрішими.
Ті, хто ризикує і діє відразу, неминуче відкриє безліч «неправильних» дверей. Але де гарантія, що люди, які все ретельно планують, не помиляться, втративши при цьому безцінний час? Мудрі кажуть: «Не бійтеся помилитися – біймося не помітити помилку».
Практика
Раніше нас вчили жорстоко розправлятися зі своїми негативними емоціями. Стівен Гиллиген запропонував більш гуманний підхід, адже ці емоції – частинки нашого пораненого внутрішнього дитини. Прикрийте очі, прислухайтеся до себе. Відчуйте, в якій частині тіла висловлюється емоція, і скажіть: «Я тебе бачу. Я знаю, що в тобі є сенс. Ласкаво просимо!» Скажіть це як старому доброму другові, який багато страждав.
А далі просто спостерігайте за відчуттями в тілі, за приходять образами та думками. Як правило, через 10-15 хвилин негативна емоція трансформується в позитивну – і ви зможете більш ясно побачити рішення.
Щасливої вам дороги!