Доброго дня, шановні друзі! Складочки під пахвами приводять в зневіру всіх жінок, особливо, коли хочеться надіти літнє платтячко. Однак цю біду можна подолати, якщо дотримуватися дієти, виконувати прості, але ефективні вправи. Як прибрати жир з пахв корисно знати і жінкам і чоловікам.
Зміст
Як боротися з жировими складками
Щоб зробити зону під пахвами знову молодою і привабливою, доведеться добре попрацювати. Спочатку треба з’ясувати причини появи відкладень. Це:
- Ослаблення м’язів рук, зокрема трицепсів.
- Порушення постави.
- Зайва вага.
- Неправильне харчування.
- Генетична схильність.
- Гормональний збій.
Головною причиною, звичайно є ожиріння. Для початку треба налагодити правильне харчування.
Для схуднення необхідно виконувати деякі правила:
- В день калорій витрачати більше, ніж споживати.
- Є більше білкової їжі: м’ясо, риба, сир, яйця і т. д.
- Споживати вуглеводи тільки в першій половині дня, оскільки в цей час вони переходять в енергію, а увечері вони переробляються в жир.
- Регулярно очищати кишечник, споживати продукти з високим вмістом клітковини.
- Ці нескладні правила виконувати під силу кожній людині.
Вправи для зміцнення трицепсів
Проблемною зоною у жінок є задня поверхня рук. Ця проблема стає більш помітною в міру збільшення віку. Шкіра провисає, негарно покриватися брижами. Зменшити проблему допоможе французький жим з гантелями:
- обхопити підстава гантелі великими пальцями;
- випрямити руки над головою;
- вдих – зігнути руки в ліктях, завести гантель за голову;
- видих – руки розігнути, напружуючи трицепси.
Виконуючи цю вправу, не прогинатися в попереку, переміщати лікті вперед або назад, щоб навантаження не йшла на інші м’язи. Виконувати по 12 разів 4 підходи.
Щоб зміцнити м’язи на спині і трицепси, кожен день треба виконувати віджимання від підлоги, якщо від підлоги важко, то від стіни, 30 разів по 3 підходи.
Техніка жиму від підлоги:
- прийняти упор лежачи, руки і ноги випрямити;
- тіло витягнути в пряму лінію;
- видих — опуститися, руки зігнути;
- не можна піднімати таз і прогинатися в попереку;
- лікті паралельно корпусу, а не розведені в сторони;
- коли груди торкнеться підлоги, руки випрямити, повернутися у вихідне положення.
Дівчатам віджиматися 10-15 раз в 3 підходи. Чоловікам — 20-30 разів по 3 підходи.
Важливо! Долоні ставити близько один до одного, щоб тренувати потрібні м’язи. У чоловіків жир під пахвами не так часто з’являється, але зміцнення м’язів їм теж піде тільки на користь.
В домашніх умовах можна виконувати зарядку з рушником:
- взяти рушник (60-70 см), розтягнути його, витягнувши руки вперед;
- розтягувати рушник так, щоб плечі були нерухомі.
Можна ускладнити руху: розтягувати рушник, піднявши руки вгору, тримаючи за голову.
Комплекс вправ для проблемних зон
Після того, як ви трохи зміцнили м’язи рук, можна переходити до більш складних вправ
Віджимання з колін. Процес віджимання такий же, як від підлоги. Виконувати також по 12 разів, роблячи 4 підходи.
Зворотні віджимання
Для зміцнення трицепса виконайте руху, спираючись на стійкий предмет, доходить до колін (стілець, лава):
- встаньте спиною до лавки, присівши, покладіть руки на її край;
- ноги витягніть вперед, руки випрямлені;
- видих — опуститися, зігнути руки в ліктях, щоб вийшов прямий кут;
- спина знаходиться впритул до снаряду;
- сильним рухом піднятися з нижнього положення, виштовхуючи себе зусиллям трицепсів;
- прийнявши вихідне положення випрямити руки в ліктях.
Далі виконуються руху з зігнутими в колінах ногами.
Треба виконати по 10-15 повторів.
Чоловікам рекомендується ускладнити зворотні віджимання, поклавши ноги на інший снаряд.
Жим з гантелями
Як позбутися складок під пахвами? Рекомендується зміцнювати м’язи грудей за допомогою гантелей:
- лежачи на лаві, твердо упертися ногами в підлогу;
- руки з гантелями зігнути в ліктях, поставивши їх по сторонах тулуба на рівні грудей;
- видих — вичавити гантелі вгору, напружуючи грудні м’язи;
- у верхній точці гантелі звести разом;
- затриматися на 2 секунди, потім повернутися у вихідне положення.
Виконати 10-12 повторів.
Чоловікам замість гантелей можна використовувати штангу.
Ще один варіант — розведення гантелей в сторони. Це вправа виконується дуже просто, але дає приголомшливий ефект:
- лягти на похилу лаву, можна на горизонтальну поверхню;
- підняти руки з гантелями так, щоб вони знаходилися над грудьми;
- розгорнути кисті пальцями один до одного;
- розвести гантелі в сторони до рівня грудей, злегка зігнувши руки в ліктях;
- видих — звести руки зі снарядами назад зусиллям м’язів грудей.
Щоб контури верхньої частини тіла стали більш рельєфними, варто виконувати вправи на плечі:
- взяти гантелі, встати прямо;
- вдих — підняти руки в сторони до рівня плечей;
- затримати на 1 секунду, опустити снаряди, не торкатися руками ніг, інакше спаде потрібне нам напруга м’язів.
Головне – корпус не розгойдувати, виконувати вправу по 15 разів у 3 підходи.
Як швидко прибрати жирові відкладення зі спини і боків?
Виконуйте наступне рух:
- впертися коліном лівої ноги на предмет;
- руку з гантеллю зігнути в лікті;
- вдих — відвести руку в сторону;
- те ж саме повторити правою рукою.
Для кожної руки треба зробити по 12-15 повторів.
Щоб прибрати відкладення на руках, необхідно зміцнювати біцепс. Жінки бояться задіяти цю м’яз, побоюючись збільшення обсягу рук. Цього не трапитися з-за малої кількості гормону тестостерону, який відповідає за нарощування м’язів.
Основна вправа для зміцнення біцепса
Згинання рук зі штангою або гантелями:
- поставити ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустити;
- видих — зігнути руки в ліктях, напружуючи біцепси;
- при торканні плеча, варто затриматися на 1-2 секунди;
- далі руки повільно випрямити, виконати ще 12-15 разів.
Важливо! Рухи робити зусиллям біцепса, а не закидати снаряд за інерцією, розгойдуючись корпусом вперед і назад.
Займатися рекомендується 2-3 рази в тиждень. Якщо з’явилася біль в м’язах, і вона не припиняється, то тренування доведеться на якийсь час відкласти. Інакше м’язи не встигнуть відновитися, щоб почати «накачуватися».
Вправи з м’ячем і еластичною стрічкою
Ефективні вправи з м’ячем доступні жінкам будь-якого віку.
- Встати прямо, підняти м’яч над головою.
- Протягом 30 секунд м’яч стискати обома руками.
- Витягнути руки з м’ячем паралельно підлозі.
- З силою стискати м’яч, напружуючи м’язи грудей.
Це вправа відмінно опрацьовує трицепс і мускулатуру грудей.
Якщо важко стискати м’яч, візьміть еластичну стрічку:
- Встаньте на середину стрічки, ступні злегка розсунути.
- Взяти стрічку за кінці і завести за голову.
Гарного ефекту можна досягти, стискаючи коло для пілатесу (гумове кільце з ручками).
Стиснувши кільце, затримаєтеся на 5 секунд, потім стиснення ослабте.
Обгортання і масаж
Надати допомогу в боротьбі з жировими відкладеннями під пахвами може надати обгортання харчовою плівкою. В домашніх умовах можна приготувати жиросжигающую масу і провести маніпуляцію з обгортанням. Процес можна порівняти з дією сауни. Тіло втрачає рідину і об’єм там, де робиться обгортання. Разом з цим ліквідується в’ялість шкіри.
Сеанси проводяться курсами — 10 сеансів за 1 курс. Слід проводити через 2 години після їжі. Можна накритися ковдрою.
Рецепт жиросжигающие маси:
- кориця мелена – 2 ст. л.
- перець червоний — 2 ст. л.
- масло оливи — 3 ст. л.
Розмішати інгредієнти до отримання однорідної маси. Нанести суміш на проблемні ділянки, обернути плівкою, потримати 30 хвилин, можна 1 годину, якщо перець сильно не палить. Якщо печіння перцю неможливо терпіти, то змийте суміш водою і зменшити частку перцю.
Більш приємна маса на основі какао, яка також бореться з в’ялою шкірою:
- какао-порошок — 250 г,
- гаряча вода – до одержання густої консистенції,
- ефірна олія — 2 краплі.
Проводите такі процедури 2 рази на тиждень протягом 2-х місяців.
Під плівку можна нанести мед, додавши до нього або перець або какао.
У такої маніпуляції є протипоказання:
- вагітність, годування груддю,
- алергія на продукти,
- варикоз,
- особиста непереносимість.
Самомасаж також зменшить складки під пахвами:
Розігрів в шкіру масажем, можна наносити масу для спалювання жиру. Результат після проведення комплексу маніпуляцій щодо усунення жиру з мишок.
Наостанок: питання: як прибрати жир з пахв не стане таким важким, якщо виконувати рекомендації, нескладні вправи, правильно харчуватися.