Перебуваючи в очікуванні дитини, кожна жінка переживає багато нових для себе відчуттів. В цей період вона вислуховує величезна кількість різних рад, що стосуються здоров’я її майбутньої дитини.
Звичайно, не треба кидатися в крайнощі, беручи кожну рекомендацію як обов’язкову до виконання. Але разом з тим, не варто і повністю нехтувати всіма радами, особливо, якщо вони стосуються правильного харчування та здорового способу життя. Крім того, бажано пам’ятати про те, наскільки важлива для жінки в положенні особлива гімнастика.
Вправи, розроблені фахівцями для вагітних, дають можливість майбутнім мамам правильно підготувати свій організм до пологів, дозволять раціонально розподілити навантаження, а також поліпшать загальний стан м’язів і суглобів. Наскільки гімнастика корисна, і можна займатися фізкультурою кожній вагітній жінці – це питання цікавить багатьох. На нього ви отримаєте відповідь, прочитавши цей матеріал.
Користь фізичного навантаження при вагітності
Те, що щадні фізичні завантаження корисні для вагітних, не викликає жодних сумнівів. Але, на превеликий жаль, не кожна жінка може займатися фізкультурою з повною віддачею. Зайнятість на роботі, домашня рутина або просто елементарна лінь часто є основними причинами відмови від щоденної зарядки. Однак у таких випадках головним стимулом для вирішення зайнятися фізкультурою повинна стати можливість виносити і без особливих проблем народити здорову дитину. Аргументами на користь гімнастики для вагітних можна вважати наступне:
- поліпшення кровообігу у внутрішніх органах жінки, що тягне за собою оптимізацію обмінних процесів в організмі;
- відмінна тренування різних груп м’язів, які надалі будуть задіяні у родовому процесі;
- придбання корисних навичок у вигляді правильного дихання;
- гарний розвиток координації рухів і почуття балансу.
Зменшення ймовірності виникнення патологій при вагітності також гарантовано в разі правильного підбору комплексу занять. Жінки в положенні, які регулярно займаються фізкультурою, як правило, позбавлені від варикозу, нетравлення шлунку і проблем з печінкою, а також практично не відчувають болю спини.
Які вправи можна робити при вагітності, повинен визначати тільки фахівець, індивідуально для кожної жінки. Якщо існують певні протипоказання, то на деякий час від фізкультури краще відмовитися. Небажана гімнастика при загрози викидня, гіпертонусі матки, кровотечах, а також у випадках гормональних збоїв. В інших випадках вагітним можна займатися:
- Ходьбою
Регулярні прогулянки протягом півгодини на свіжому повітрі значно покращують кровообіг, насичуючи організм киснем. При поганій погоді ходьбу на вулиці можна замінити тренінгами на біговій доріжці.
- Аеробікою або танцями
Починати заняття треба з невеликої розминки, при цьому його тривалість повинна бути не більш півгодини. Дуже важливо стежити в процесі за своїми відчуттями організму і намагатися надмірно не напружуватися.
- Йогою
Заняття йогою відносяться до категорії найбільш безпечних і практично ідеально підходять для всіх майбутніх мам. Єдине, що потрібно зробити перед початком тренувань – запитати ради у тренера з приводу прийнятних для конкретного випадку вправ.
- Ранковою зарядкою
Невеликий комплекс занять, грамотно підібраний, і регулярно здійснюваний вранці, принесе великий заряд бадьорості та забезпечить гарним самопочуттям жінку на протязі всього дня. Починати зарядку потрібно з невеликої розминки з тим, щоб добре розігріти м’язи. Тривалість занять не повинна бути тривалою – не більш півгодини, при цьому не потрібно створювати великі навантаження на тіло.
Займаючись фізкультурою в будь-якому вигляді, варто пам’ятати, що вправи обов’язково повинні приносити користь і не викликати втоми і перенапруги м’язів. Для тих, хто не знає, які вправи можна робити при вагітності, найкращим варіантом вирішення проблеми буде запис на спеціальні заняття для вагітних, які практикують досвідчені тренери. У таких випадках фізкультура буде проводитися під наглядом, і для кожної жінки тренер розробить індивідуальну навантаження. Крім того – тренуватися в компанії з такими ж пузатиками завжди цікавіше і радісніше, ніж самої.
Які вправи при вагітності робити категорично не можна?
Незважаючи на те, що фізкультура, безсумнівно, корисна при вагітності, у деяких випадках вони все-таки протипоказані. Перед тим, як зайнятися тренінгами, слід обов’язково проконсультуватися у лікаря і запитати поради досвідченого тренера. Крім цього, весь комплекс призначених вправ необхідно виконувати, строго дотримуючись всіх вказівок. При цьому слід пам’ятати, що існує ряд завдань, категорично неприпустимих для жінок в положенні.
Наприклад, будь-які навантаження в позі лежачи на спині для них не дозволені. Те ж саме стосується тренувань по зміцненню преса, а також физкультзанятий, пов’язаних з сидінням на корточках. Крім цього, вагітним слід уникати:
- неконтрольованих рухів – різких розворотів і стрибків;
- вправ, де є ймовірність падіння – їзди на роликових ковзанах, лижах, велосипеді, інше;
- інтенсивних тренувань, що супроводжуються перегрівом організму і підвищенням пульсу до 130 ударів у хвилину.
Також після четвертого місяця не можна займатися фізкультурою, лежачи на спині – це може привести до кисневого голодування малюка.
Тільки помірні і збалансовані спортивні заняття зможуть повною мірою сприяти підтримці відмінного самопочуття і збільшення життєвої енергії. Завдяки їм жінка зможе легко пройти шлях виношування і народження дитини, а також швидко відновитися після пологів.