Що потрібно для того, щоб виносити і народити здорову дитину? В цьому плані рекомендації всіх гінекологів будуть практично ідентичними. Відмова від шкідливих звичок, включення в раціон виключно здорових і корисних продуктів, а також заняття фізкультурою є невід’ємними компонентами життя майбутніх матусь.
Всі прогресивні гінекологи дотримуються єдиної думки, що спеціальна зарядка обов’язково повинна бути присутня в щоденному розкладі вагітної жінки. При цьому підбір навантажень здійснюється в залежності від терміну вагітності, а також від загального стану здоров’я перебуває в очікуванні жінки.
Які вправи можна робити ранньому терміні вагітності?
При плануванні заняттями фізкультурою вагітним жінкам слід засвоїти кілька правил, а саме:
- поступовість;
- щадний режим вправ;
- невелика тривалість тренувань.
Підбір спеціального комплексу для жінок, які перебувають на першому триместрі терміну виношування, покликаний навчити її оптимальному розслабленню і стиснення м’язів. Особливу увагу в цьому випадку приділяється групі м’язів, задіяних при пологах.
Слід зауважити, що в цей період активні фізкультурні заняття не рекомендовані, оскільки ці терміни досить часто пов’язані з імовірністю викиднів. Зловживання інтенсивними заняттями, або неправильно розрахована фізичне навантаження можуть викликати відшарування плодового яйця або інші патології в жіночому організмі. Особливо слід поберегтися жінкам, у яких вже бували випадки передчасного переривання вагітності з не залежних від неї причин.
Користь від фізичних вправ в 1 триместрі
Щоденна фізкультура дозволить вагітної планомірно підійти до організації родового процесу. Багато фахівців відзначають, що фізичні вправи, що здійснюються на ранніх термінах, є непоганими профілактичними діями для тих, хто перебуває в очікуванні материнства.
Перший триместр періоду очікування дитини обов’язково повинен містити дихальні вправи, особливо це стосується жінок з недостатньою фізичною підготовкою. Користь від таких занять цілком очевидна майбутня породілля зможе правильно підготуватися до пологів, а також навчитися знімати стрес і зможе позбутися від зайвих кілограмів.
Комплекс вправ для беремнных
Найбільш прості заняття, характерні для перших трьох-чотирьох місяців, рекомендовано починати з дихальної гімнастики:
Після дихальної гімнастики можна приступати безпосередньо до фізичних вправ, виконуваних з основної стійки. Для цього потрібно встати прямо з зімкнутими п’ятами і розведеними шкарпетками, вільно опустивши руки.
Кожне з цих вправ необхідно повторювати 3 – 4 рази.
Приділяючи собі буквально 15-20 хвилин в день, ви зможете без проблем виносити і народити здорову дитину, не втративши при цьому своєї привабливості.