Біль у крижах: чому виникає і як від неї позбутися
Сама розпіарена неврологічна абревіатура виглядає так: L5-S1, зчленування п’ятого поперекового хребця і крижів. Це найпопулярніша область для формування грижі міжхребцевого диска. Що це за «зачароване» місце, чому тут утворюються грижі і протрузії — і як себе від цього захистити?
На зчленування поперекового відділу хребта з хрестцем доводиться колосальне навантаження. Це основа хребта, яка несе на собі вага верхньої частини тіла. І якщо у людини є порушення постави в грудному або поперековому відділах, то вони неминуче впливають на його «фундамент» — область крижів.
У даоської медицині область L5-S1 носить назву Ян Гван, і, як вважають китайські лікарі, від її стану залежить загальний рівень енергії людини. Якщо тут є напруга, а тим більше протрузія або грижа, це означає, що у людини немає доступу до його природної енергії. Що це означає і чи можна це виправити?
Доступ до енергії
У китайській традиції вважається, що у людини є запас енергії ци — життєві сили, наше «толпіво», на якому ми працюємо. Є два типи ци: інь і ян. У багатьох західних джерелах можна знайти ідею про те, що це «жіноча» і «чоловіча» енергії, однак насправді всередині кожного з нас є обидва їх типи.
Енергія, яка дарує нам рухливість, драйв, дозволяє нам виявляти себе зовні, тобто реалізовуватися, — це ян. І в стані спокою ян накопичується в області тазу: в традиції це сховище енергії називається Данину Тянь. Що ж відбувається в область Ян Гван? У перекладі з китайського ця назва позначає: ян — як ми вже розібрали, енергія; Гван — бар’єр. Тобто «бар’єр для Ян».
Коли ми діємо, енергія з області тазу — Данина Тяня — піднімається вгору. Якщо в області Ян Гван є напруга, то вона не може піднятися. І людина, незважаючи на наявність життєвих сил і явно виражений потенціал, не має доступу до своєї власної енергії. Сили є, але пустити їх у справу не вдається.
Не болить — значить, все нормально?
Щоб енергія вільно циркулювала по тілу, необхідно, щоб простір Ян Гван було розкрито — тобто розслаблено і вільно. Якщо тут вже є грижа, вона — наочна ілюстрація накопиченого напруги в цій області.
Важливо відзначити, що далеко не всі люди, у яких вже формується грижа в області низу попереку, відчувають цю зону напруженою. Тобто напруга є, а відчуття, що щось не так, — немає. Чому?
Причина криється в адаптаційних системах мозку. Коли десь в тілі з’являється структурна проблема — наприклад, виникає надлишкове напруження — мозок реєструє цей сигнал. Ми можемо відчувати напругу в якійсь зоні, а потім, якщо воно зберігається довго, то розвивається больовий синдром.
Але якщо тривалий час не звертати уваги на ниючий біль, то… вона проходить! Чому? Мозок визнає той факт, що змінити щось на краще тут не виходить, а отже, отримувати больовий сигнал — марно! Сигнал блокується на шляху до мозку, і ми перестаємо відчувати проблему як проблему.
Тому, навіть якщо вам здається, що «в попереку все добре», але при цьому є потенціал бути більш енергійною людиною і хочеться цю енергію, добути — є привід попрацювати над розкриттям області Ян Гван.
Розкриття області Ян Гван
Які вправи допомагають розкриттю області Ян Гван? Як правило, вони пов’язані з нахилами в різних положеннях — коли поперек розтягується, розслабляється і, що особливо важливо, візуально розпрямляється.
За західними стандартами краси вважається, що в попереку повинен бути ефектний прогин. Насправді показник здоров’я — гнучкість попереку: коли є можливість і прогнутися, і розпрямитися повністю. У разі стабільних хронічних напруг прогин буде присутній, а от можливість розпрямлення попереку йде — і потрібно цю функцію повернути.
Ще один показник ефективності вправ на розкриття Ян Гван — їх можна знайти в різних східних практиках, зокрема, в цигун для хребта Сінг Шен Джуанг, — буде відчуття тепла в низу попереку. Як тільки енергія починає проходити через область Ян Гван, це починає відчуватися як разливающееся, приємне тепло.
Вправа «Розтяжка тигра»
Щоб зрозуміти, які практики підходять для розкриття Ян Гван, давайте виконаємо вправу курсу Сінг Шен Джуанг. Зверніть увагу: якщо є гостра біль, виконувати вправу не можна. А якщо у вас є велика грижа L5-S1, але гострого болю немає, то вправа для безпеки можна виконувати з опорою на стілець.
- Встаньте рівно, стопи трохи ширше плечей. Розгорніть стопи всередину — настільки, наскільки це комфортно.
- Зробіть нахил 45 градусів: руки прагнуть вперед, хребет прямий, як стріла, — пряма лінія від верхівки до куприка.
- Прокручуючи в тазостегнових суглобах, нахиляйтеся вниз, зберігаючи хребет прямим і розслабленим. Якщо у вас є грижі, поставте перед собою стілець — спинкою до себе. І нахиліться так, щоб передпліччя лягли на спинку стільця. Покладіть голову на руки.
- У повисании задайте собі питання: «Як я можу відчути голову важче? Як я можу ще глибше розслабити м’язи вздовж хребта»? Якщо ви робите вправу зі стільцем, шукайте це розслаблення в опорі на спинку стільця.
- Хребець за хребцем прорастайте наверх. Ваше завдання — у підйомі зберегти те розслаблення, яке було знайдено в повисании. Якщо ви робите вправу зі стільцем, то піднімайтеся, допомагаючи собі руками, — упирайтеся долонями в спинку стільця.
Зробіть такий нахил кілька разів і відзначте, як змінилися відчуття в попереку: наскільки вільніше і розслабленішою вона стала?