Ці вправи вважаються простим, але ефективним засобом відновлення життєвої сили. Вони підходять будь-якій людині у віці від 3 до 99 років, зміцнюють тіло, розслаблюють і наповнюють новою енергією. Крім того, вони призводять психіку в стан рівноваги, підтримують дух, надають бадьорість, уповільнюють старіння. Ми розповімо про три з семи головних арканов йоги дервішів.
Для початку занять, як і для регулярної щоденної практики, достатньо десяти хвилин, оскільки ви будете виконувати вправи все точніше і точніше.
Займатися можна в будь-який час. З набору вправ просто виберіть ті, які здадуться вам найбільш підходящими.
Рухи і пози не є жорсткими і фіксованими. Кожен може видозмінювати їх у залежності від своєї конституції та фізичної підготовки. Темп теж може змінюватися.
Щоб не завдати собі шкоди, не слід виконувати вправи на повний шлунок, робіть кожен рух плавно, ніколи не форсуйте. Дихайте вільно і стежте за тим, щоб дихання нічим не стримувалося.
Основна позиція
Приймаємо основну позицію перед кожним арканом.
- встаньте прямо, ноги на ширині плечей;
- злегка зігніть коліна;
- нижня частина корпусу трохи прогнути тому (сідниці виражені);
- верхня частина корпусу пряма;
- перемістіть вагу тіла трохи на передню частину ступні, при цьому пальці стоп незавантажені;
- дивіться прямо перед собою;
- дихайте спокійно животом, розслабте прес і низ живота;
- не забувайте розслабити плечі.
Очерет на вітрі
Цей аркан особливо допомагає травної системи і хребта.
Встаньте в основну позицію. Покладіть руки на стегна.Нахил верхньої частини тулуба вправо, стегна зміщуються вліво.Верхня частина тулуба робить обертання праворуч – вперед.Продовжуйте обертання вперед – наліво, при цьому стегна не залишаються на місці, а рухаються в протиході.Продовжуйте обертання, повертаючись у вертикальну позицію.Повторюєте повне обертання ще двічі (тому не відхиляєтеся).
Зробите паузу у вертикальній позиції, потім зробите тричі обертання в іншу сторону: нахил вліво, стегна відхиляються вправо…Рух відбувається безперервно, м’яко і текучо, як очерет, який гойдається на вітрі.
Танець стегон
Цей аркан особливо допомагає нервовій системі і регулювання енергії.
Встаньте в основну позицію, відчуйте її стійкість, а тепер злегка зігніть коліна. Пальці переплетені на потилиці, лікті вперед. Голова вертикально, погляд перед собою.Стегна зміщуються вліво, таз м’яко повертається вліво – назад.Стегна і таз м’яко обертаються ззаду – направо – вперед – наліво. Верхня частина тулуба випрямлена і розслаблена. Слідкуйте, щоб вона залишалася при обертанні стегон як можна більш нерухомою, танцюють тільки стегна. Зробіть три повних обертання стегнами і поверніться в основну позицію.Тепер зробите три кола у зворотний бік: стегна вправо – назад – вліво – вперед.Це вправа, якщо робити його регулярно, правильно коригує положення тазу і поперекового відділу хребта.
Іскри вогню
Цей аркан особливо діє на травну й імунну системи. Він допомагає зняти проблеми в спині, потиличної частини голови і гармонізувати психічний стан.
Займіть основну позицію.Підніміть руки на рівень плечей. Повільно повертаючи голову направо, подивіться на кисть правої руки.Верхня частина корпусу повертається вліво. Рука слід повороту, завжди залишаючись у горизонтальній площині на рівні плеча. Погляд залишається на правій кисті.Коли ваша права рука витягнута вперед, ви починаєте поступово її згинати, у той же час злегка згинаючи коліна.Рух корпусу захоплює за собою стегна, які злегка повертаються вліво, до тих пір, поки кисть правої руки не ляже на ліве плече, а кисть лівої – на спину, рухаючись по колу, на праву лопатку.Поступово випрямляйте праву руку вперед і ліву руку назад в одній площині, (руки немов лежать на коромислі), голова залишається дивитися назад, погляд – на ліву кисть. Випрямитеся.Починайте повертати верхню частину тіла в інший бік, не відриваючи погляд від лівої кисті.Продовжуйте поворот, знову проходячи через горизонтальну позицію.Продовжуєте поворот, погляд залишається на лівій кисті.Ви знову приходите в положення «одна рука вперед, інша протилежно тому, руки випрямлені».Рух триває, руки згинаються, ліва рука лягає на праве плече, ліва – на ліву лопатку, рухаючись по колу.Поступово випряміть ліву руку вперед перед собою, праву відведіть назад, голова і корпус випрямлені. Погляд переміщається на кисть правої руки.Тіло здійснює поворот в іншу сторону. Ви проходите через горизонтальну позицію. Повторіть повний цикл п’ять троянд.Коли ви останній раз повертаєтеся в горизонтальну позицію, поверніть голову і подивіться прямо перед собою, потім опустіть руки вниз вздовж тіла.Рух плавне і безперервне. Руки описують окружність у просторі.
По книзі Ідріса Лаора, Эннеа Тесс Гріффіт, Емми Тилох «Секрет вічної молодості. Йога дервішів»
