Чи можна схуднути вдома після пологів?

Після пологів у багатьох жінок слабшають м’язи преса, шкіра втрачає пружність, з’являється зайва вага. Реально повернутися в форму, виконуючи вправи вдома?

На питання «чи Можна схуднути вдома після пологів?» відповідає завідувач гінекологічним відділенням клініки «Медсен» на Солянка Роман Михайлович Котенко.

Часто після пологів обвисає живіт, шкіра стає в’ялою, слабне м’язева система, і всім жінкам хочеться скоріше повернутися в форму. Так, це дійсно можна зробити навіть у домашніх умовах, якщо дотримуватися ряду правил.

Нормально, якщо жінка набирає під час вагітності 10-12 кг. Від деякого ваги жінка позбавляється відразу, а з рештою зайвим часто доводиться боротися тривалий час.

У середньому, жінка відновлюється після пологової діяльності протягом двох місяців. Спочатку слід носити білизну, тягне живіт і стегна. Першими вправами повинні бути вправи Кегеля: для цього треба зробити вдих, стиснути м’язи промежини і втягнути м’язи тазу, потім зробити видих і розслабити їх. Так можна поліпшити стан родових шляхів, нормалізувати їх, надати їм еластичності.

Корисна також дихальна гімнастика: спочатку потрібно повільно вдихнути, потім поступово видихнути. На вдиху підняти плечі, на видиху опустити. Зарядку треба виконувати близько 10 хвилин вранці і ввечері. Так можна поліпшити кровообіг; обмінні процеси; привести в норму організм, який перебудовується після пологів.

Щоб відновити фігуру, необхідно носити бандаж. З його допомогою можна швидко не тільки позбутися від живота, але і прискорити маточне скорочення. Однак пам’ятайте, що вам ще заборонені важкі навантаження.

Після пологів поліпшити стан свого тіла допоможе фітнес, аеробіка, плавання в басейні. Приступати можна тільки через два місяці після пологів, коли повністю зникають виділення після пологів матка відновлюється і повертається до своїх колишніх розмірів. Якщо під час занять виникають неприємні відчуття в області попереку або живота, то потрібно або зменшити навантаження, або на деякий час і зовсім від неї відмовитися.

Вправи після пологів: головні рекомендації

1. У перші місяці необхідно займатися два рази на тиждень, поступово збільшуючи інтенсивність – до щоденних занять.
2. Виконувати повтори до 20 разів, не забуваючи про дихання діафрагмою: при вдиху живіт надимається, на видиху втягується.
3. Виписавшись з пологового будинку, частіше виходьте на прогулянки.
4. Тренуватися необхідно тільки в хорошому настрої.
5. Через один місяць після пологів, виберіть той вид спорту або фітнесу, який вам приємний, і регулярно займайтеся ним. Наприклад, йогою, бодіфлексом, пілатесом, стретчінгом.
6. Слідкуйте за інтенсивністю: надмірні навантаження можуть позначитися на лактації.

За допомогою вправ можна:
1. Відновити і адаптувати організм.
2. Зміцнити м’язову систему, накачати прес.
3. Привести в тонус м’язову систему.
4. Позбутися від больових відчуттів в області спини.
5. Зняти стрес, позбутися від післяпологової депресії.

Основний комплекс вправ для будинку

Важливі рекомендації:
• Всі вправи повинні виконуватися не менше двох разів на тиждень, бажано щодня.
• Завжди перед виконанням комплексу вправ розминайтеся, потім виконайте дихальну гімнастику, після чого приступайте до комплексу вправ.
• Дихальна гімнастика: при виконанні вправ потрібно видихнути, напружитися, потрібно підтягнути живіт, пупок притиснути як можна ближче до спини, дорахувати до трьох і повільно видихнути. Почати з 10 підходів, поступово збільшуючи їх кількість до 40 разів.

Опис комплексу:
1. Необхідно лягти на спину, руки підняти вгору, зігнути ноги. Видихнути, витягнути руки вперед, живіт втягти, притиснути до спини, відірвати від підлоги плечі, витягнутися вгору. Стежте, щоб не відривалася поперек від підлоги!
2. Сісти, зігнути ноги, витягнути вперед руки. Зробити видих, притиснути до підлоги поперек.
3. Лягти на спину, зігнути ноги. Не поспішаючи підняти таз, щільно притиснути до підлоги поперекову область.
4. Лягти на живіт. Ноги піднімати по черзі, стегна не можна відривати.
5. Витягнути руки, по черзі піднімати ноги і руки, все треба робити не поспішаючи.
6. Лягти набік, підняти одну ногу вгору. Зробити видих. Вправи виконуються на обидві ноги по черзі.

Зверніть увагу, що післяпологове відновлення є тривалим процесом. Деякі жінки приходять в норму тільки через два роки при годуванні груддю. Головне – це регулярність, поступове збільшення інтенсивності і, звичайно ж, правильне харчування.

Читайте також:

Чи можна качати прес після кесаревого розтину?
Чи можна схуднути після пологів?
Можна годуючій мамі робити віджимання?
Розбіжність м’язів преса після пологів
6 способів повернутися у форму після пологів
Як схуднути за допомогою візка і смартфона
Як повернутися до ідеальної фігури після вагітності
Фітнес лежачи на дивані