Ви впевнені, що ви не можете жити без солодкого. Торти, тістечка і цукерки поглинаєте із завидною швидкістю і без докорів сумління. Ви говорите, що вагітним можна все. Але, з іншого боку, все частіше замислюєтеся про те, чим пояснюється ця маніакальна пристрасть, і як з нею бути?
Чим пояснюється маніакальна пристрасть до солодкого? Як з нею боротися?
По-перше, захоплення солодким може бути пов’язано з браком ендорфінів — гормонів щастя. Хоча це, звичайно, дивно звучить зараз, коли ви знаходитесь в очікуванні малюка. Але цілком можливо, що вирують гормони впливають на перепади настрою, і ви час від часу готові поплакати і закусити смуток шоколадкою.
По-друге, ваша тяга може пояснюватися потребами організму. Енергетичні витрати зросли, і вам необхідно їх заповнювати. Найшвидший спосіб — з’їсти що-небудь солодке. Мармелад, цукор, печиво — все це прості вуглеводи, які розчиняються і засвоюються з високою швидкістю. Часто вони створюють помилкове відчуття голоду.
Рада
Якщо дуже налягати на солодощі і зробити їх основою харчування, нові кілограми стануть з’являтися швидше норми. Крім цього, почне вимиватися кальцій і вітамін В1, і, як наслідок, можуть виникнути проблеми з зубами і печінкою
Також, при наявності передумов, можна спровокувати цукровий діабет вагітних і занадто розгодувати малюка.
Щоб знизити одержимість солодким, варто внести корективи в раціон. Гречка, овес, коричневий рис, квасоля, макарони з сортів твердої пшениці, картоплю — це теж вуглеводи, але складні. Вони також є постачальниками цукру, але не призводять до його різкого стрибка в крові. Що особливо важливо, ці речовини засвоюються довше цукерок, зефірів, варення і надовго зберігають відчуття ситості.
Важливо!
Добова норма вуглеводів у вагітної коливається в межах від 325 до 450 г, загальна кількість цукру обмежується 40-50 грамами
Як ще можна знизити кількість солодкого в раціоні? Існують різні замінники цукру, наприклад, сахарин. Він у 300-500 разів солодше і має низьку енергетичну цінність. Однак невідомо, як сахарин може вплинути на ембріон, це запитання не до кінця вивчений.
Рада
Краще віддати перевагу натуральному аналогу цукру — фруктозі. Вона безпечна для малюка і не загрожує розвитком діабету у мами.
Раціон майбутньої мами
