Зараз ви можете відчувати себе більш втомленою. Це зрозуміло! Малюк все більше тисне на внутрішні органи, смещаетсяцентр тяжкості, все більше дають про себе знати гормональні зміни. У боротьбі з втомою і тривогою вам просто необхідні продукти з високим вмістом вітаміну С.
Чому так важливий вітамін С під час вагітності?
По-перше, він відповідає за адекватність і силу імунної відповіді, інакше кажучи, за те, як ви будете чинити опір різним інфекцій під час вагітності, і, звичайно ж, після пологів, вже разом з вашим малюком.
По-друге, вітамін С відповідає за стан судин і шкіри, а це — стан вен, наявність або відсутність варикозного розширення, розтяжок під час вагітності і розривів слизової шийки матки, піхви під час пологів. Аскорбінова кислота полегшує всмоктування і засвоєння заліза, а це профілактика анемії вагітних та внутрішньоутробної затримки росту плода. Вітамін С сприяє утворенню активних форм вітаміну Д, а це профілактика порушень кальцій-фосфорного обміну, міцність ваших кісток, стан зубної емалі, а в майбутньому профілактика рахіту і міцні зубки вашого малюка.
Важливо!
Під час вагітності безпечною дозою вітаміну С вважається 2 р.
У яких продуктах міститься максимальна кількість вітаміну С?
Основними продуктами, багатими на вітамін С, є: свіжі овочі, фрукти, шипшина, чорна і червона смородина, солодкий болгарський перець, лимони і апельсини, всі види капусти, яблука, зелень (кріп, петрушка, листовий салат, кінза).
Щоб компенсувати потребу у вітаміні С, потрібно слідувати лише кільком простим практичних порад:
- Вживайте овочеві салати і свіжі фрукти не менше 3-х разів на день, віддавайте перевагу сирим овочам, а не вареним, оскільки термічна обробка руйнує вітамін С;
- В якості гарнірів використовуйте овочі: капусту (білокачанну, цвітну, пекінську, брюссельську), морква, стручкову квасоля, зелень (петрушку, кріп, листовий салат, кінзу, любисток, шпинат, щавель). Знайте, що багато хто з цих продуктів не тільки багаті вітаміном С, але і містять велику кількість харчових волокон;
- Для перекусів можна приготувати смузі, наприклад, з ківі, огірком і шпинатом — буде просто джерело вітаміну С.
Рада
Включаючи в раціон продукти, багаті вітаміном З, ви отримаєте не тільки заряд бадьорості, енергії і гарного настрою, але й зміцните десни, поліпшите роботу шлунково-кишкового тракту, що так важливо в третьому триместрі вагітності.