Улюблена взуття стала тісною? Не варто хвилюватися, адже набряки – цілком природна реакція організму на додатковий об’єм рідини, який він переганяє під час вагітності. Повністю уникнути набряків, на жаль, не вдасться, особливо у 3-му триместрі. Але якщо набряклість надто турбує Вас, порадьтеся з лікарем, який веде Вашу вагітність. Також Вам можуть допомогти прості рекомендації, наведені в цій статті.

Чому виникають набряки

Як правило, набряки при вагітності утворюються на щиколотках і литках, особливо якщо Вам часто доводиться подовгу стояти. Посилюються набряки у спеку і ввечері.

Дискомфорт від набряків – природне явище, воно не завдає реальної шкоди ні Вам, ні майбутній дитині. Однак якщо набряки занадто великі і виникли раптово, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Можливо, Вам слід перевірити рівень кров’яного тиску або роботу нирок.

Як зменшити набряки під час вагітності

Дотримуйтеся здорової дієти. Обмежте вживання солі, так як вона заважає нормальній циркуляції рідини в організмі і затримує зайву воду. Ваш раціон повинен містити багато овочів, фруктів і ягід, які мають сечогінний ефект:

  • огірки;
  • яблука;
  • селера;
  • петрушку;
  • цибуля;
  • часник;
  • кавун;
  • гарбуз;
  • суницю;
  • чорну смородину;
  • виноград.

Будьте активною. Регулярно робіть фізичні вправи, гуляйте або займайтеся плаванням.

Пийте більше води. Недостатнє споживання води може стати причиною набряків, оскільки організм буде намагатися утримати рідину. Проте краще порадитися з лікарем, скільки води в день слід вживати саме Вам.

Досить відпочивайте. Якщо є можливість, лягайте відпочити протягом дня і частіше піднімайте ноги вгору (трохи вище рівня голови).

Уникайте перебування в стоячому положенні протягом тривалого часу.

Робіть масаж. Ви можете зробити собі легкий масаж в зоні набряку самі або попросити про це свого чоловіка.

Спіть на лівому боці. Ця поза покращує роботу нирок, допомагає зменшити набряклість ніг і рук.