Ранніми пташками не тільки народжуються, при наявності певної стратегії ними стають.
«Все, завтра прокидаюся на годину раніше», − говоримо ми, заводимо будильник на половину сьомого … і прокидаємося в районі десяти. Подібна ситуація знайома багатьом.
Безумовно, перетворитися з закостенілою «сови» в «жайворонка» в один момент просто неможливо. Однак, якщо ви прийняли тверде рішення стати ранньою пташкою і не мають наміру від нього відмовлятися, добре засвойте правила гри під назвою «Ранній підйом: місія здійсненна».
Правило 1. Не потрібно змушувати себе спати
Звучить парадоксально, однак вирішивши прокинутися о 5 ранку, не потрібно напередодні лягати спати в 9 вечора. Якщо всю попередню життя ви лягали спати в районі години-другої ночі, заснути ви навряд чи зможете так рано, а ось витратити багато часу на підрахунок овець або роздуми ні про що – легко.
Якщо здолала безсоння, не поспішайте приймати снодійне
Що ж тоді робити? Вирушайте спати, коли відчуваєте, що втомилися і зможете швидко заснути. І не забудьте завести будильник на запланований час (про стосунки з будильником ми ще поговоримо).
Звичайно, великий ризик того, що у зв’язку з раннім підйомом і пізнім відходом до сну у вас вийде проспати всього пару годин, однак, проживши активний день, ввечері ви не будете мати проблем із засипанням.
Щоб виробити звичку вставати в один і той же час, вам знадобиться приблизно 30 днів.
Ідеальний спосіб стати ранньою пташкою – вкладатися спати, коли хочеться. А прокидатися завжди в один і той же час.
Правило 2. Не мелочитесь, відвойовувати кожні 15 хвилин
Якщо ви не прихильник революцій і кардинальних способів вирішення проблем, переходьте до іншого режиму дня плавно.
Що для цього потрібно? Просто встановіть будильник на 15 хвилин раніше звичайного часу. На наступний день процедуру повторіть знову. Таким чином перехід на більш ранні підйоми відбудеться менш болісно, ваш організм зможе поступово до них пристосуватися.
Правило 3. Подружіться з будильником
Щоб будильник не був вашим ворогом № 1, в першу чергу … купіть собі новий будильник. Красивий, з великим циферблатом, з можливістю вибирати мелодію дзвінка. А старий викиньте або завезіть на дачу.
Купіть собі новий будильник, а старий завезіть на дачу
Обзавівшись новим агрегатом, налаштувати його під себе: виберіть мелодію, яку вам буде приємно слухати вранці, відрегулюйте гучність сигналу.
Наступна дія може здатися жорстоким, проте без вияву певної жорстокості по відношенню до себе ви проспите якщо не все на світі, то значну частину цього всього. Отже, встановивши час дзвінка, сховайте будильник куди подалі.
Вранці, почувши дзвінок, вставайте з ліжка, знаходите вимкнути будильник і відразу ж виходьте з спальні. З якою метою? Сходити в туалет, перевірити, чи всі домочадці на місці, помилуватися в дзеркалі на вискочив прищ. Придумайте собі заняття! Поки ви будете бродити по своїх володіннях, сонливість як рукою зніме і буде зведена до мінімуму ймовірність того, що ви повернетеся в ліжко і продовжуйте спати.
Правило 4. Простимулює себе
Коли фокуси з будильником не проходять, доводиться йти на хитрість. Щоб вранці у вас був хороший привід скоріше вибратися з ліжка, ще напередодні ввечері придумайте собі причину. Це може бути важлива зустріч, яку не можна перенести, або дзвінок, який треба здійснити саме в 6 ранку (американські родичі, привіт!).
Якщо жодна важлива справа, заради якого ви змусите себе піднятися раніше 10 ранку, на розум не приходить, прибегнитек матеріальної стимуляції. Наприклад, візьміть за правило за кожен підйом по дзвінку будильника «нараховувати собі матеріальну винагороду, а «зароблені» таким чином витрачайте гроші на те, про що давно мріяли.
Правило 5. Всі активні заняття − в першій половині дня
Щоб було легше прокидатися вранці, потрібно вирішити всі проблеми, пов’язані з швидким відходом до сну.
Так, якщо вам складно заснути, проаналізуйте, як проходять ваші вечора. Можливо, саме у вечірній час ви зайняті активними видами діяльності (заняття спортом, робота, галасливі посиденьки з друзями). Однак час перед сном краще присвячувати спокійним заняттям: читання, прослуховування спокійної музики, повільні прогулянки на свіжому повітрі. У такому разі організму буде можливість розслабитися, а перехід до сну буде плавним.
Правило 6. Відмовтеся від кави
Кава і міцний сон не товариші. Якщо ви завзятий кавоман і цей напій вживаєте у величезних кількостях, можете відразу махнути рукою на ту затію ранніх підйомів.
Відмовтеся від міцного кави
Без енергетиків вам ніяк не обійтися? Зменшіть денну норму кави хоча б удвічі і відмовтеся від вживання цього напою перед сном. А ще краще просто замініть його корисними альтернативами, наприклад .
Не менш згубний вплив на якість сну впливає алкоголь.
Правило 7. Щільний вечеря віддайте ворогові
Щільний пізня вечеря – одна з головних причин безсоння і кошмарів. Привчивши себе вечеряти за три години до сну, ви не тільки будете міцно спати, але і зберегти струнку фігуру.
Поїсти рано ввечері не вдалося? Ні в якому разі не відмовляйте собі в прийомі їжі (на голодний шлунок заснути ой як непросто), побалуйте себе кефіром або яблуком, салатом з овочів.
Цілком може бути, що деякі з описаних вище правил вам буде складно дотримуватися. У цьому немає нічого жахливого. Вибирайте ті, які вам найбільше підходять, винаходьте свої, і нехай ранні підйоми принесуть багато позитивних емоцій та позитивних змін у ваше життя!