Середня тривалість життя складає 69 років. Це приблизно на 20 років менше, ніж, на думку вчених, може прожити людина. Чи можна змінити статистику?
Звичайно, можна! Адже тривалість життя людини лише на 25% визначається спадковістю. Решта 75% залежать від способу життя і звичок.
Якщо ви плануєте прожити на десять-двадцять років більше, ніж середньостатистичний росіянин, і при цьому не животіти, а насолоджуватися життям, візьміть собі на замітку правила життя довгожителів.
Правило 1. Уникайте стресових ситуацій
Стрес (слабкий, але перманентний або одиничний сильний) може погіршити стан здоров’я: стати причиною гіпертонічного кризу, спровокувати настання інсульту і навіть розвиток онкології.
Людина − істота соціальна, тому уникати всіх психологічно напружених ситуацій навряд чи вдасться. Проте в наших силах мінімізувати їх негативні наслідки. Як це зробити?
Стрес до добра не доведе
По-перше, потрібно навчитися правильно ставитися до будь-яких труднощів і невдач. Не дарма кажуть: якщо не можна змінити ситуацію, треба змінити своє ставлення до неї. Позитивно налаштовані люди справляються з труднощами набагато простіше.
По-друге, варто навчитися акумулювати навколо себе позитивну енергетику. Для цього потрібно спілкуватися з приємними людьми, бути соціально активним, багато подорожувати, бачити позитивні сторони, а не намагатися знайти недоліки в оточуючих. І, звичайно ж, треба посміхатися.
Правило 2. Будьте комунікабельними
Згідно з дослідженнями вчених з Каліфорнійського університету, люди, які ведуть замкнутий спосіб життя, мають набагато менше шансів дожити до глибокої старості. А ось ймовірність розвитку у них різних захворювань набагато вище.
Не варто чекати, поки родичі або друзі зволять зустрітися з вами, запросити їх в гості. Підтримуйте хороші відносини з колегами.
Не забувайте вітати дорогих вам людей зі значимими для них датами, телефонуєте з ними, щоб поцікавитися станом справ і, якщо потрібно, запропонувати допомогу.
Заведіть профіль у соціальних мережах, щоб завжди бути на зв’язку.
Знайдіть однодумців та стати членом якоїсь спільноти: клубу заводчиків шарпеев або гуртка велосипедистів.
Важлива підтримка близьких
Спілкування з приємними людьми, їх підтримка і добрі слова додають сили, підживлюють енергією, дозволяють легше справлятися з життєвими негараздами.
Правило 3. Захоплюйтеся і отримуйте задоволення від життя
Захоплення чим би то ні було дозволяють відволіктися від повсякденних турбот. Тому якщо оточуючі не розуміють вашої любові до колекціонування сірникових коробок або вирощування фіалок, навіть не думайте кидати своє хобі. Краще знайдіть тих, хто його поділяє.
І не забувайте час від часу балувати себе приємними дрібницями.
Організуйте свій життєвий простір таким чином, щоб будь-яке заняття приносило вам задоволення. Навіть прибирання будинку може бути в радість, якщо займатися нею, слухаючи улюблену музику.
Правило 4. Слідкуйте за своїм здоров’ям і фізичним станом
Складно відчувати себе щасливим, коли то там кольне, то тут потягне.
Адекватна фізичне навантаження повинна бути в будь-якому віці
Звичайно, з роками ми не молодшаємо, так і наш організм зношується і іноді дає збої. Однак можна витрачати набагато менше часу і сил на ходіння по лікарнях і медцентрам, якщо вчасно відмовитися від шкідливих звичок, зайнятися профілактикою хвороб (, інсульт, тощо), уникати вживання в їжу і не нехтувати адекватними фізичними навантаженнями.
Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, групові заняття з аеробіки або плавати в басейні, можна почати ходити пішки. Півгодинна прогулянка після роботи дозволить перейти, відпочити (кращий відпочинок – зміна заняття) і добре розім’яти кісточки.
Крім того, потрібно обов’язково раз на рік проходити комплексне обстеження організму (ну або хоча б здавати загальний аналіз крові, перевіряти рівень цукру і холестерину).
Щоб вчасно помітити перші ознаки гіпертонії, варто обзавестися тонометром і стежити за тиском.
Правило 5. Відпочивайте
Дозволити собі розмірений спосіб життя в сучасних умовах може не кожен. Однак постійно нехтувати відпочинком, наприклад заради роботи, не варто. Всіх грошей все одно не заробиш, а ось відновити сили і підірване здоров’я після стахановських робочих буднів дуже складно.
Відчувати себе добре і протистояти хворобам допоможе міцний і здоровий сон. Одного разу перейнявшись питанням організації нічного відпочинку (хороший матрац і подушка, штори на вікні, традиції перед відходом до сну, правильне пробудження і т. д.), ви назавжди забудете про те, що таке безсоння.
Правило 6. Легко адаптуйтеся до нових умов
Все тече, все змінюється. Спроба підтримувати такий же спосіб життя, як і 20 років тому, швидше за все, буде провальною. Не можна, живучи в суспільстві, ігнорувати його досягнення і зміни. Тому якщо ваші діти або онуки намагаються познайомити вас з інформаційними технологіями, не опирайтеся, а, навпаки, проявіть зацікавленість. Можливо, придбані комп’ютерні навички дозволять вам змінити місце роботи чи знайти додатковий дохід на пенсії.
Потрібно бути відкритим новому досвіду
Вміння підлаштовуватися під обставини дозволяє не тільки зберегти чимало нервових клітин, але і дізнатися щось нове. Головне – не боятися і сміливо зустрічати труднощі.
Навіть якщо ви вважаєте, що відстрочити свій день відходу в інший світ людина не в силах («у кожного свій термін), дотримання цих правил дозволить вам прожити яскраве та насичене життя. По-моєму, це відмінна причина, щоб змінити свої звички!