Все частіше тягнетеся за сильним заспокійливим, щоб зняти напад роздратування і не зігнати свою злість на дружині, дітей чи онуків? Так справа далі не піде!
Безумовно, гнів – емоція деструктивна. Однак її придушення загрожує низкою негативних наслідків: депресією, відчуттям втоми і навіть хронічними хворобами. Вчені і світила науки в один голос твердять: почуття гніву потрібно не придушувати, а контролювати. Пропонуємо взяти на озброєння 5 перевірених способів, які допоможуть вам справитися з першими проявами гніву, зняти напругу і знайти душевну рівновагу без прийому таблеток.
Спосіб 1. Що думаємо, те й говоримо
З самого дитинства жінку змушують придушувати негативні емоції та переживання, бути терплячою, великодушною, спокійною. Тільки згадайте, скільки разів ви чули на свою адресу репліки типу: «Досить злитися! Ти ж дівчинка!», «Свої емоції тримай при собі, дорогенька!», «Терпіння і спокій – якості справжньої леді».
Так виглядає життя більшості сучасних жінок
Ще 100 років тому у жінки була всього одна соціальна роль – матері і берегині домашнього вогнища. Більшість сучасних дам намагається скрізь все встигнути і виправдати очікування суспільства. Коли щось йде з-під контролю, не виходить, ми, відчуваючи негативні емоції, намагаємося їх заглушити і «сховати» від сторонніх очей.
Вміння висловлювати свої претензії у чемній та ввічливій формі допоможе вам уникнути нервових зривів. Просто скажіть людині, з яким у вас виникли розбіжності: «Я вважаю, що ти поводишся неправильно, так як…», «Мені не подобається, коли…».
Якщо ви вважаєте подібна розмова «відверто» невдалою ідеєю, поділіться своїми міркуваннями з … дзеркалом. Програвши ситуацію, выговорившись, ви відчуєте полегшення. Коли емоції вщухнуть, ви зможете проаналізувати те, що трапилося, зробити певні висновки і прийняти правильне рішення.
Спосіб 2. Посміхаємося, як Будда
Вченими доведено: якщо людина змінює вираз обличчя, щоб виразити емоцію, він фактично починає відчувати цю емоцію. Якщо ви розумієте, що ваше терпіння на межі і ось-ось вибухне скандал, зосередьтеся на куточках своїх губ і … змусьте себе посміхнутися!
Посміхайтеся частіше!
Нехай з боку це буде виглядати більш ніж дивно (яка різниця, що про вас думають інші?!), ваша посмішка спочатку буде нещирою, механічною. Однак буквально через пару секунд, ви відчуєте, як м’язи обличчя розслабилися, серцебиття заспокоїлося, а настрій покращився.
Посмішка нічого не коштує, але дорого цінується. Д. Карнегі
Довівши до автоматизму вміння посміхатися, коли це видається неможливим, ви навчитеся швидко розслаблятися, перестанете картати себе за сказані в гніві слова і збережіть чимало нервових клітин. Нехай посмішка буде частим гостем на вашому обличчі, а зовнішні чинники мають мінімум негативного впливу на ваш настрій.
Спосіб 3. Беремо тайм-аут
Вміння взяти тайм-аут у критичній ситуації дорогого коштує. Якщо ваше терпіння на межі і, здається, що ви ось-ось взорветесь, відігратися на своєму співрозмовникові, просто зробіть глибокий вдих і на 10 секунд затримайте дихання. І лише потім, коли емоції відійдуть на другий план і поступляться місце розуму, продовжите неприємна розмова.
Як ще можна виграти час для того, щоб впоратися з бажанням розлютитися? Попити води і запропонувати втамувати спрагу своєму опоненту. Така вимушена пауза в розмові дозволить вам заспокоїтися, трохи розрядить обстановку.
Спосіб 4. Подпитываемся позитивною енергією
Станьте накопичувачем позитивних емоцій, помічайте найменші зміни у природі, робіть компліменти, дивіться хороші фільми, гуляйте, радійте… Оточуйте себе позитивними людьми. Почніть колекціонувати книги або листівки. Станьте членом туристичного клубу. Рушайте в подорож. Почніть знімати за допомогою фотоапарата веселі життєві моменти. Нехай приємні враження будуть своєрідною «подушкою безпеки», яка буде захищати вас від негативних впливів середовища.
Вже в перший день подорожі стрес людини знижується на 89%.
Спосіб 5. Хороша физнагрузка – наше все
Давно відомо, впоратися з негативними емоціями допомагають фізичні вправи. Годинна прогулянка швидким кроком, заняття йогою, пілатесом, плавання, танці дозволяють переключити увагу, знизити напругу.
Заняття спортом не тільки зміцнюють м’язи, але і піднімають настрій
Під час тренування організм людини починає виробляти серотонін – гормон щастя. Подружившись зі спортом, ви не тільки зміцните м’язи, але і будете перебувати в прекрасному настрої.
Регулярні вправи, наприклад ходьба, може зменшити ризик розвитку раку молочної залози на 25%.
Зверніть увагу! Гнів – відповідна реакція організму на зміни в навколишньому середовищі. Запропоновані способи допоможуть вам впоратися з гнівом у певний момент, однак вони не усунуть причини його виникнення. Якщо ви часто відчуваєте негативні емоції, постарайтеся розібратися в своєму житті, розставте пріоритети по-іншому, при необхідності зверніться до психолога.