Вітамін Е (токоферол) відноситься до природних сполук, які є похідними токола. Він був виділений як окреме з’єднання в 1922 році, а через 16 років з’явився синтезований варіант. Він є жиророзчинним речовиною, в організм людини надходить через шлунково-кишковий тракт у складі масел, а гідроліз ліпазою і эстеразой вивільняє токоферол. Після чого він всмоктується лімфатичною системою, звідки потрапляє у кровоносну систему і розноситься по всьому організму.
Токоферол важливий протягом усього життя людини, але особливим показанням до застосування вітаміну Е є вагітність і період планування зачаття.
Важливо! Вітамін Е добре засвоюється і легко виводиться з організму, до двох третин його кількості виходить з калом.
Роль і основні функції
Токоферол має позитивний вплив на багато функцій організму, підвищує фізичну витривалість і навіть гальмує старіння.
Він є сильним антиоксидантом, судинорозширювальною засобом, перешкоджає запалень, знижує високий кров’яний тиск, покращує кровообіг і перешкоджає тромбоутворенню.
При плануванні
В період підготовки до зачаття стан здоров’я майбутньої мами виходить на перший план. І від забезпечення організму всіма необхідними мікроелементами і мінералами безпосередньо залежить здоровий розвиток майбутнього малюка. Токоферол допомагає наступним:
- позитивно впливає на формування сперматозоїдів і дозрівання яйцеклітин;
- регулює рівень прогестерону, підтримуючи правильне співвідношення прогестеронов і естрогенів;
- бере участь у лікуванні захворювання яєчників — дисфункції.
При вагітності
У період вагітності споживання токоферолу:
- допомагає процесу збільшення і розвитку матки;
- активізує процеси, що відповідають за прикріплення плодового яйця до стінок матки;
- бере участь у створенні плаценти і її подальшому дозріванні;
- бере участь в синтезі гормонів, що сприяють лактації.
Нестача вітаміну Е при вагітності, особливо на ранніх термінах, може служити причиною анемії, порушень обмінних процесів, роботи зорової та дихальної систем малюка.
Чи знаєте ви? Вітамін Е відноситься до біологічно-активних речовин — токоферолам, назва яких на латині означає «tokos» — «дітонародження» та «phere» — «несу».
Список продуктів, що містять вітамін E
Оскільки практично всі необхідні мікроелементи споживаються через різноманітне і збалансоване харчування, природним джерелом токоферолу для вагітних можуть служити:
- рафіновані рослинні олії з соняшнику, оливок, кукурудзи, сої та ін;
- їжа тваринного походження — жирна риба, нежирне м’ясо, курячі яйця, печінка;
- горіхи — мигдаль, арахіс, фундук;
- овочі — броколі, авокадо;
- фрукти — манго, персики;
- зелень — пророщена пшениця, петрушка, салат, шпинат.
Однак, корисні властивості токоферолу знижуються під впливом сонячного світла і при високотемпературній обробці, тому потрібно вживати лише свіжоприготовану їжу, а масла утримувати в повній темряві.
Також, для вагітних жінок рекомендують вживати такі вітаміни: А, В8, F, D3, В1, N, B12
Добова норма
Дозування вітаміну Е при плануванні вагітності визначається лікарем і зазвичай дорівнює 20 мг на добу. Однак, за результатами аналізів жінки, вона може доходити до 100 мг на добу. Звичне невиношування плода є показанням до ще більшого збільшення дози до 200 мг на добу, яка приймається жінкою протягом двох місяців до передбачуваного зачаття.
Слід врахувати, що при плануванні вагітності препарат починають приймати у другій половині жіночого циклу — після овуляції і аж до початку чергової менструації, якщо зачаття в цьому циклі не сталося.
Добова доза вітаміну Е для вагітних також повинна призначатися кваліфікованим лікарем. Зазвичай, щоб не викликати захворювань серця у малюка, вона значно знижується порівняно з добеременным періодом, а іноді прийом токоферолу взагалі скасовується.
У перший триместр вагітності, коли у багатьох жінок спостерігається токсикоз, і токоферол мало засвоюється з їжею, він може призначатися як окремий препарат або в комплексі з іншими.
Нестача і надлишок речовини
Брак токоферолу може виникнути унаслідок незбалансованого харчування, порушення обмінних процесів, поганому засвоєнні жирів, перенесених серйозних захворюваннях кишечника і органів шлунково-кишкового тракту і т. п. Це виражається рядом симптомів і станів майбутньої матері:
- анемія (недокрів’я);
- загибель еритроцитів (червоних кров’яних тілець);
- порушення репродуктивної функції;
- проблеми з виношуванням вагітності;
- загальна м’язова слабкість.
У той же час, надмірна і безконтрольний прийом токоферолу веде до:
- порушення процесу згортання крові;
- зниження функції печінки і нирок;
- нудоті і розладі стільця;
- підвищеного артеріального тиску;
- тимчасового зниження вмісту глюкози в крові;
- розладу нервової системи;
- погіршення зору в сутінках.
Крім того, це збільшує ймовірність вроджених патологій у майбутньої дитини.
Що робити при гіповітамінозі
Гіповітаміноз або недолік токоферолу в організмі найкраще заповнювати натуральним чином — включенням у свій раціон їжі, багатої на токофероли: нерафінованих рослинних масел, печінки, яєчних жовтків, пророслих пшеничних зерен, авокадо, горіхи, манго та ін
Також заповнити недолік цього вітаміну дозволять аптечні вітамінні комплекси або окремі капсули вітаміну Е.
Чи знаєте ви? Експерименти першовідкривачів вітаміну Е показали, що у щурів, що харчувалися тільки казеїном, салом, молочним жиром і дріжджами, не могли мати потомства. Їх репродуктивна функція відновилася лише після додавання в раціон листя салату і масла зародків пшениці.
Передозування в організмі
Передозування вітаміну Е може спостерігатися лише при його надмірному прийомі разом з комплексами вітамінів, або у вигляді окремого препарату. Перевірте складу полівітамінного комплексу, який ви приймаєте, і якщо в ньому вже міститься цей вітамін, то необхідності в додатковому прийомі немає. У будь-якому випадку, перед застосуванням будь-якого препарату і коригуванням його дози необхідно проконсультуватися у лікуючим лікарем.
Ніяка їжа, навіть вкрай незбалансована і одноманітна, не буде джерелом надмірного вмісту токоферолу в організмі, оскільки для цього потрібно було б ужити її неймовірна кількість.
Аптечні форми вітаміну E та правила прийому
Вітамін Е випускається в наступних аптечних формах — капсулах і полівітаміни. Те, як приймати вітамін Е, і його дозування визначає лікар. Як правило, у першому триместрі вагітності його рекомендують більшості вагітних і приймають у капсулах під час їжі на 0,8–3,0 мг на день.
У другому і третьому триместрі, як правило, призначаються вітамінні комплекси, в які входить токоферол, тому немає необхідності приймати його окремо.
При плануванні зачаття токоферол виписується лікарем у вигляді капсул при невиношуванні вагітності, попередніх внутрішньоутробних порушення розвитку плоду, при його нестачі в організмі майбутньої матері. В окремих випадках добова доза може доходити до 200 мг.
Крім цього, при проблеми з потенцією або сперматогенезе, токоферол варто пропити і чоловікам. Зазвичай його добова доза знаходиться в межах 100-300 мг.
Чи завжди потрібен прийом
Окремий прийом вітаміну Е, як правило, рекомендується при необхідності суворого дотримання його добової норми, а також під час першого триместру вагітності, коли токсикоз не дозволяє жінці отримати необхідну його кількість з їжею.
В інших випадках токоферол рекомендується приймати у складі полівітамінних комплексів, разом з іншими представниками групи В, особливо вітаміну В9 (фолієвої кислоти) і вітаміну В3 (ніацину).
На жаль, на сьогодні продукти харчування бідні на багато мікроелементи через агресивних способів їх виробництва і вирощування. Тому більшість вагітних жінок не обходяться без прийому вітамінних добавок.
Важливо! Не займайтеся самолікуванням: призначенням будь-яких, навіть самих «безпечних» препаратів, повинен займатися кваліфікований лікар!
Можливу шкоду
Надлишок токоферолу не менше шкодить організму, ніж його нестача. На жаль, деякі жінки зловживають прийомом полівітамінних комплексів і окремих препаратів, помилково вважаючи, що чим більше — тим краще. Але це далеко не так. Результатом надлишок цього вітаміну в організмі вагітної можуть стати патології розвитку плоду, в тому числі проблеми з серцем майбутнього дитини. А для самої жінки це може загрожувати хворобами печінки і нирок, поганий згортання крові, розладом нервової системи, погіршенням зору, слуху, пам’яті і концентрації.
Плануючи вагітність, не забувайте про правильне і збалансоване харчування, яке повинно включати в себе продукти, багаті вітаміном Е. І дотримуйтесь лікарським рекомендацій по додатковому його прийому, якщо виникла така необхідність. Тоді ви забезпечите себе і свого майбутнього малюка від можливих проблем. Легкої вагітності і благополучних пологів!