Під час виношування дитини у жінки перебудовується робота всього організму, різко посилюються процеси обміну речовин і, відповідно, відбуваються зміни в органах і тканинах. І вагітним необхідно приймати вітаміни, потрібні для хорошої і безперебійної роботи організму. Лікарі дають рекомендації для прийому препаратів у таких випадках:
- погане харчування;
- перенесені хвороби з нестачею заліза і вітаміну В12;
- породіллі за 30 років;
- якщо раніше вагітність закінчувалася викиднем або була перервана;
- виснаження і зниження імунітету;
- проблеми з серцем і шлунком;
- в утробі розвивається не один дитина;
- при виникненні застуди на будь-якому терміні.
Потреба в поживних речовинах у цей період подвоюється. Сьогодні на фармацевтичному ринку існує велика кількість препаратів для жінок, які вирішили стати мамами. Який з них вибрати?
Їх можна розділити на класи:
Чи знаєте ви? Перший вітамін В1 (так званий сьогодні) був отриманий в 1911 році поляком Казимиром Функом, і лише в 1912 йому офіційно було дано назву «вітамін», або «життєвий амін».
Норма доз споживання вітамінів
Жінка, яка готується стати матір’ю, хоче підібрати найбільш оптимальний вітамінний комплекс, який буде приймати всі дев’ять місяців. Але потрібно знати, що на різних термінах вагітності організму потрібні різні вітаміни, що відрізняються по дозування. При виборі препаратів необхідно керуватися максимальною нормою елемента, яку не слід перевищувати.
Важливо знати потрібно приймати вітаміни чоловікам перед зачаттям.
Вітаміни:
- А — 900 мкг;
- В9 — 600 мкг;
- В12 — 4 мкг;
- З — 100 мкг;
- D — 10 мкг;
- Е — 15 мкг;
- К — 65 мкг;
- РР — 21 мкг.
Мікроелементи:
- залізо — 30 мг;
- кальцій — 25 мг;
- цинк — 15 мг;
- йод — 200 мг.
Будь-який препарат повинен підбирати лікар, враховуючи склад і необхідність застосування на кожному терміні вагітності. Надлишок вітамінів так само шкідливий, як і нестача.
Всі знають, що при вагітності надмірні фізичні навантаження протипоказані, тому важливо знати чи можна і як займатися спортом, йогою під час вагітності.
1-й триместр
Для вагітних у 1-му триместрі кращими є мікроелементи — йод і калій, вітаміни А, С, група В, Е:
- Вітамін А — допомагає клітинам ділитися і розносить їх по організму. Ще він потрібен для формування скелету, очей і нервової системи. Норма прийому ретинолу: до зачаття — 5000 МО, під час виношування дитини — 2500 МО. Знаходиться в таких продуктах, як печінка, риб’ячий жир, горобина, болгарський перець, помідори, моркву. Оскільки ретинол перетравлюється тільки з жиром, овочі потрібно вживати зі сметаною, а фрукти — з вершками. Перевищення дози препарату неприпустиме, оскільки у плода може розвинутися порок серця відбудуться порушення у формуванні нервової системи.
- Вітамін В9 — відноситься до важливих елементів при вагітності на ранніх термінах. Фолієва кислота сприяє більш швидкому розмноженню клітин, розвитку плаценти, правильної передачі генетичної інформації, формування нервової трубки плода. Добовий обсяг цього елемента в перші 3 місяці становить від 400 до 800 мкг. Цей елемент міститься в брюссельській капусті, салаті, квасолі, печінці, горіхах і інших продуктах. В9 засвоюється з їжі на 50 %, тому для поповнення необхідної норми потрібно приймати препарат у таблетках, таких як «Фолієва кислота», «Мамифол». Прийом препарату починають за 90 днів до планування зачаття і закінчують після закінчення 1-го триместру.
Важливо! Нестача в організмі жінки фолієвої кислоти є причиною зменшення гемоглобіну в крові і, відповідно, кисневого голодування клітин формуються мозку дитини.
- Вітамін С — елемент, що підтримує імунну систему в нормі, бере участь у формуванні плаценти й оболонки плодового яйця. Норма аскорбінової кислоти — 100 мг. Велика кількість цього елемента міститься в цитрусових, шипшині, болгарському перці. Занадто велика кількість аскорбінової кислоти викликає у плаценти сильну його фільтрацію, і передозування може не дозволити отримати вітамін малюкові.
- Вітамін F, або «Омега-3» — по значущості для майбутніх мам стоїть на 2-му місці. Необхідний для зміцнення імунної системи і бере участь у будівництві клітин мозку, сітківки очей і кровоносних судин майбутньої дитини. Цей елемент міститься в жирних сортах риби (скумбрія, лосось, форель, оселедець), риб’ячому жирі, оливковій олії, волоських горіхах і інших продуктах. Препарат «Омега-3» можна придбати в аптеці і почати прийом до початку вагітності, продовжуючи приймати під час годування грудьми, обов’язково проконсультувавшись з лікарем.
Чи знаєте ви? У Великобританії дослідження, що проводяться протягом 15 років, з прийому «Омега-3» жінками, що знаходяться в положенні, дали результат про те, що діти народилися з високими інтелектуальними здібностями.
- Вітамін Е необхідний для контролю жіночих гормонів. Вкрай важливий, так як в ці терміни відповідає за розвиток плаценти і не дає можливості прийняти зародок як щось чуже. Кожен день норма прийому становить 15 мг. Самими багатими за змістом продуктами є яловича печінка, яйця, м’ясо. Також вітамін є в зелені, помідорах, рослинних оліях. Приймати його треба разом з аскорбіновою кислотою, яка міститься у свіжих овочах і фруктах.
2-й триместр
У 2-му триместрі для прийому вагітними найкращими вітамінами і мікроелементами вважаються:
- Всі вітаміни, прийняті в перші 90 днів.
- Йод — елемент, важливий на всіх термінах виношування дитини, але особливо на терміні 12-24 тижні, оскільки він відповідає за роботу щитовидної залози і матері, і плоду. Йод допомагає зміцненню кісток скелета малюка і розумовому розвитку. Норма цього елемента становить 250 мг на добу. Нестача йоду призводить до збою в роботі щитовидки у породіллі, спостерігається млявість і слабкість, а у малюка сповільнюється розвиток. З-за нестачі цього елемента може виникнути загроза викидня. Йод міститься в морській солі, морепродуктах, сушеному інжирі і ламінарії. Дефіцит цього мікроелемента також можна поповнити таблетками, купленими в аптеці.
Важливо! Йод руйнується при нагріванні, тому продукти з його вмістом необхідна щадна термообробка.
- Кальцій — мікроелемент, необхідний у двох триместрах, але особливо в 2-му, оскільки дуже важливий для створення кісток, зубів, правильного формування ендокринної системи та нирок. Згортання крові теж залежить від цього мікроелемента. У добу норма кальцію повинна становити 1500 мг. Отримати його можна при прийомі кисломолочних продуктів (сир, ряжанка, кефір), мигдалю, плавленого сиру, вівсянки, квасолі. Для отримання необхідної добової норми необхідно застосовувати препарати «Кальцемін», «Вітрум Остеомаг» та ін Недолік елемента уповільнює процес розвитку скелета малюка, а кістки матері стають слабкими, і може розвинутися хвороба кісток — остеопороз. Засвоєнню кальцію перешкоджає жирна їжа, кава, газовані напої. Допомагає засвоєнню вітамін D, тому в аптечних препаратах ці два елементи поєднані.
- Залізо — мікроелемент, що знаходиться в складі гемоглобіну, який, у свою чергу, відповідає за перенесення кисню з організму матері і дитини. Норма елемента становить 30 мг на добу. При нестачі заліза відбувається падіння гемоглобіну, і плід починає відчувати брак кисню. Розвивається анемія. Для правильного розвитку малюка в утробі матері її організм створює додатково 1 літр крові. При дефіциті заліза це буде просто неможливо. Також брак елемента, який бере участь в будові м’язів, може послужити виникненню підвищеного тонусу матки, що, в свою чергу, може стати причиною викидня. У їжу потрібно вживати яловичину, м’ясо індички, кролика, рибу і яйця. З рослинної їжі залізо майже не засвоюється, тому ці продукти в розрахунок не йдуть. При проблемної вагітності гінеколог призначає препарати з вмістом заліза, такі як «Феррум Лек» і «Мальтофер», де ризик передозування заліза зведений до нуля.
Важливо! Аскорбінова кислота допомагає хорошою засвоюваності заліза, а цинк і мідь — навпаки, заважають. Тому вживати ці елементи потрібно окремо. Надлишок заліза зменшує вміст цинку в організмі.
3-й триместр
3-й триместр є найвідповідальнішою фазою вагітності, і при цьому необхідні вітаміни А, С, D, К і залізо:
- Вітамін D — елемент, який бере участь у розвитку кісток дитини. Добова норма становить 10 мкг. Цей елемент виробляється в організмі під дією сонячного світла, тому в теплу пору року його дефіцит не випробовується, якщо вагітна виконує рекомендації лікаря і щодня гуляє на свіжому повітрі. У зимовий період потрібно їсти в невеликих кількостях жирну морську рибу, вершкове масло, сир, гриби і молочні продукти.
- Вітамін До — покращує згортання крові, що особливо важливо на останніх тижнях вагітності. Норма елемента — 65 мг на добу. Недолік вітаміну сприяє спонтанних кровотеч, а надлишок загрожує утворенням тромбів. Вікасол міститься в листовій зелені, злаках, м’ясі, молоці та фрукти (банан, ківі, авокадо).
- Кальцій — дозу слід зменшити вполовину, після 32-го тижня додатковий прийом елемента виключити і зменшити вживання їжі з високим його вмістом.
Чи знаєте ви? У 400 кг печінки кита міститься ретинолу стільки ж, скільки в 5 млн яєць.
Здоровий спосіб життя, збалансоване харчування і прийом необхідних вітамінно-мінеральних комплексів, рекомендованих лікарем, дозволять вам не тільки нормально виходити весь термін вагітності, але і насолодитися в повній мірі материнством, народивши здорового малюка.