Ви засинаєте на світанку, витрачаєте багато сил на те, щоб знову вкласти дитину в ліжко, потім встаєте до нього щогодини – і вважаєте, що це нормально. Ольга Сіплівая виспалася і готова посперечатися: дитина здатний спати довго і солодко. І ви разом з ним.
Здавалося б, що може бути природніше сну взагалі і дитячої зокрема. Дитина не може не спати — це інстинкт, базова потреба, як їжа, вода і повітря. На цій простій мудрості заснована велика частина рекомендацій — професійних і не дуже. Ваш малюк відмовляється йти в ліжко? Ну значить, він недостатньо завантажений протягом дня. Немовля плаче в ліжечку і засинає виключно на руках, грудях або з соскою в роті? Ну яка ж це проблема, вам що, покачати складно. Ах, важко? Знаєте, своя ноша не тягне, не скаржтеся, мати-єхидна, або ви недостатньо любите власне дитя?
Приблизно такі діалоги розгортаються на «мамских» форумах, які найчастіше, на жаль, являють собою філія пекла на землі і досконалу машину для навіювання почуття провини. Правда, піти з подібною проблемою багатьом просто нікуди. Педіатри займаються хворобами і в масі своїй знають про сон здорової дитини мізерно мало — особливо коли мова йде про дітей у віці до двох років. У цій ситуації багатьом батькам простіше миритися з нестачею власного сну, сприймаючи перманентний стан зомбі, мішки під очима і дитячі капризи як якусь необхідну жертву, і чекати, поки само пройде. Мені особисто чекати дуже не хотілося. Перші кілька місяців після народження наша дочка спала по десять годин вночі і по вісім — днем, і ми з чоловіком щиро дивувалися, звідки взялися всі ці «казки» про вічний батьківський недосип. Потім денний сон різко скоротився до 40 хвилин, почалися сльози перед укладанням, загальна нервозність і скандали на руках — дочка прямо вказувала нам, що заколисування її більше не влаштовує. Кількість сну скорочувалася назад пропорційно кілограмам. В якийсь момент я виявила себе стоїть посеред кімнати: кричить дитина на руках, дика біль в спині і одна-єдина думка, що пульсує червоним в голові: «Я точно щось роблю не так».
Незабаром в нашому житті з’явилися ритуали, мала почала засинати самостійно, швидко і без сліз, а прокидатися в хорошому настрої. У неї природним чином склався режим. А в мене нарешті з’явилося розуміння того, як влаштований дитячий сон і чим він відрізняється від дорослого. А ще нестримна ейфорія неофіта — захотілося тут же всім подзвонити, розповісти і поділитися. Звичайно, сон не ідеальний у 100 % випадків, дитина не біоробот. Але рідкісні винятки не псують загальну картину. Кожен раз, коли я бачу, як моя дочка, повертевшись в ліжечку і солодко покряхтев, раптом затихає, повільно закриває очі і провалюється в сон, — це для мене схоже на диво. Не кажучи про те, що оптова закупівля патчів для «втомлених очей» відкладена на невизначений термін.
Невеликий дисклеймер. Що б не говорили дослідження, цифри і факти, орієнтуйтеся насамперед на потреби дитини і материнське чуття. Якщо малюк висипається за 10 годин і чудово себе почуває, немає потреби штучно дотягувати час, проведений в ліжку, до «ідеальних» 12. Не починайте корекцію сну, коли у дитини і без того турбот вистачає: кольки, зуби, стрибки зростання, переїзд на нову квартиру або перший похід в дитячий сад (не кажучи про серйозні проблеми зі здоров’ям, особливо неврологічних) — все це вагомий привід відкласти грандіозні сонні плани. А коли настане відповідний момент, налаштуйтеся рішуче, будьте послідовні і радійте навіть маленьким перемогам.
Дійсно, навіщо? Ця здатність дана йому від природи. Наші мами і бабусі не зверталися до консультантів-сомнологам і якимось незбагненним чином нас виростили. Ми всі спимо в кінці кінців. Такі аргументи наводять скептики, і в чомусь вони, безумовно, праві. Але в той же час рідкісний дорослий не скаржиться на періодичні проблеми зі сном. У сучасному суспільстві не прийнято поважати вільний час. Ми прагнемо заповнити його по максимуму враженнями, спілкуванням, інформацією із соцмереж — коротше, #сондляслабаков і #напенсиивыспимся. Коли середньостатистичному мешканцю мегаполісу хочеться спати, він закликає на допомогу перевірених борців за міцне неспання: чергову чашку кави і мерехтіння екрану. Звідси походить і знецінення дитячого сну. Хоча його недолік для дитини критичний: згідно з дослідженнями, саме в «сієсту» закріплюється «пройдене» за день — нові слова і вміння. Тільки уві сні виробляється гормон росту. Так, вчити дитину спати дивно — все одно, що розповідати, як правильно дихати або, наприклад, посміхатися. «Але, якщо задуматися, є маса природних речей, яким батькам доводиться навчати дітей, — каже Ольга Добровольська, засновник проекту Sleep-Expert.ru. — Наприклад, іноді дитині потрібно пояснити, як правильно захоплювати груди, інакше грудне вигодовування перетвориться на проблему. Те ж саме з промовою. Говорити для людини природно, але, якщо не помістити дитину у відповідне середовище, якщо у нього не буде перед очима приклад, він не розвине цей навик належним чином. Інша справа, що консультанти не вчать сну як такого, а розповідають про фізіології процесу і навчають самостійного засипанню без опори на зовнішні елементи».
Самостійне засипання? фізіологія процесу? Ви про що?!
Приблизно в чотири місяці тіло дитини переживає глобальну перебудову. Починає вироблятися гормон мелатонін, у сну з’являються цикли — поки короткі, по 30-40 хвилин, а всередині них утворюються фази поверхневого і глибокого сну. Після кожного циклу дитина, як і дорослий, прокидається — організм таким чином проводить перевірку: чи все в порядку, ми там же, де заснули, шаблезубий тигр не потягнув нас з печери. Дорослі моментально засипають знову і нічого не пам’ятають ранок, а дитина це корисне вміння ще не придбав. А тепер уявіть, що ви заснули в м’якій постелі, а отямився посеред бурхливого океану на дрейфуючій крижині. Шок? Відчай? Мамо, де я?! Приблизно такі почуття переживає дитина, який задрімав у теплій грудей або погойдуючись на дбайливих руках і через півгодини прокинувся в дивній прямокутної конструкції з веселенькими бортиками і притому абсолютно один. Зрозуміло, він просить про допомогу і вимагає «повернути, як було». І мама підкачує, підгодовує і вставляє випала соску. «Поки дитина кричить, він встигає повністю прокинутися, відбувається фрагментація сну, яка суттєво збіднює і знижує відновлювальний ефект», — пояснює Ольга Добровольська.
Але дитині подобається, коли його укачивают. чому я повинна від цього відмовлятися?
Відповідно до теорії прив’язаності, сформульований англійським психіатром Джоном Боулби (у Росії її популяризує зокрема психолог Людмила Петрановська), дитина народжується непристосованим до великого життя. Все, що він вміє, — лежати на спинці і кликати маму. Йому категорично необхідний дорослий, який буде за ним доглядати, — у всіх сенсах, не тільки і не стільки міняти підгузки, але любити, берегти і зігрівати. Перші три-чотири місяці так і називаються — четвертий триместр вагітності, коли дитину треба в прямому сенсі доносити, на руках, притискаючи до себе, відтворюючи атмосферу утроби. Втім, слово «треба» тут недоречне: взяти дитину на руки по першому писку або просто від надміру почуттів — це навіть не бажання, а сама справжня материнська потреба. Тільки сам дитина з часом потребує в «ручному управлінні» все менше і менше. І стрибок росту в чотири місяці — це і є початок великого самостійного шляху.
Є кілька методик, які умовно можна розділити на дві групи: прямі і м’які. Під першими розуміють різні методи контолируемого плачу, коли батько кладе дитину в ліжко, виходить з кімнати і чекає (або періодично заходить), поки той не засне, не звертаючи уваги на плач. Деякі нейрофізіологи засуджують метод cry-it-out, оскільки вважають, що він провокує потужний стрес у дитини. «Але я не зустрічала гідного дослідження, підтверджує цю точку зору, — каже Ольга Добровольська. — Перевага прямих методик у тому, що вони впроваджуються швидко. Бувають ситуації, коли це необхідно: наприклад, у матері може бути клінічна депресія, або їй потрібно терміново лягти в лікарню, або вона ось-ось народить другу. І сидіти всю ніч з дитиною на руках буде просто нікому. При коректній роботі психологічне навантаження можливо знизити. М’які методики, наприклад, «обняв-поклав» Трейсі Хогг і «висиджування» (або «метод стільці») передбачають мамине присутність: ви знаходитесь поруч під час засипання і морально підтримуєте дитини. Навичка сформується приблизно за вісім тижнів».
Коли я вперше взяла стілець і сіла поруч з ліжечком, звідки на мене великими очима дивилася нічого не розуміє дочку, чоловік скептично поцікавився: «Ти правда віриш, що вона засне?» Сказати, що я не вірила, — нічого не сказати. Через двадцять хвилин дитина сопів в дві дірочки, а у мене за спиною, здається, шуршало крила.
ерится, і правда, з працею. І як це саме засипання відбувається?
Здоровий сон, як пазл, складається з декількох елементів. Це перш за все підготовчий етап. За півгодини до укладання знизити активність, провітрити кімнату, скупатися, переодягнутися в піжаму, побажати спокійної ночі татові і іграшок, поїсти, включити білий шум, якщо потрібно, і лягти в ліжко. Ритуали (придумайте свій!) упорядковують життя, це певний алгоритм дій, який допомагає комп’ютеру-мозку розслабитися, налаштуватися на сон і звести засипання на автоматичний рівень.
Кількість світла в приміщенні, на моєму досвіді, відіграє ключову роль у всій цій сонної епопеї. Іноді досить просто закрити щільні штори, щоб дитина почала позіхати. Пояснення просте — «гормон сну мелатонін виробляється в темряві. Інший важливий персонаж — кортизол. У дорослих він «активізується» в момент стресу, а діти отримують дозу, коли «перегуливают», долаючи втому і виходячи на новий виток активності. Це раптово відкрилося друге дихання і викликане викидом кортизолу. Підступний гормон має властивість накопичуватися, заважаючи заснути. Замнутый коло: дитині хочеться спати, але не можеться, звідси і капризи, і «зірваний» ніч. Слідкуйте за сигналами втоми: це може бути позіхання, масаж очей або вух або щось незвичайне, властиве тільки вашому малюкові.
«Ще один важливий момент — так звані «вікна сну», — розповідає Ольга Добровольська. — Час протягом дня, коли виробляються нейродинамические медіатори, які допомагають дитині заснути спокійніше і швидше. Для віку до року ці вікна відповідають проміжкам з 8 до 10 ранку і з 12 до 2 дня, а ввечері — з 6 до 8. Саме це оптимально для укладання». Білий шум — річ факультативна. Його завдання — створити звуковий фон, який поглинає будь-які різкі гучні звуки: робочі включили дриль, машина з сиреною проїхала під вікнами, сусідський бігль влаштував концерт на пару з бульдогом. Вночі білий шум, як правило, не потрібен, а ось вдень істотно подовжує сон.
А як же годування, заколисування, пустушка? Фахівці називають їх «милицями», на які сон у здорового малюка після 4 місяців спиратися не має. «Це будь-які зовнішні сили і обставини, які не піддаються контролю з боку дитини, — пояснює Ольга Добровольська. — Годування, у тому числі з пляшки, соска як імітація годування, всілякі заколисування на руках, фітбол, в колясці, машині, коли дитину пристібають в кріслі і їдуть кататися по району. Покаталися — поспав. Не покаталися — не поспав. Часто діти переростають «милиці» самостійно, але багатьом потрібна допомога».
Напевно, я зараз дам Капітана Очевидність, але одного разу мене осінило. Дитину не потрібно укладати спати — він здатний впоратися самостійно і з вашою допомогою навчиться цьому дуже швидко. Його треба заспокоювати. Допомагати збудженої нервовій системі, на яку щодня обрушується тонна нової інформації (тільки уявіть, для дитини всі — абсолютно всі! — в перший раз), прийти в себе і відпочити. І в цій справі всі засоби хороші: можна і потрібно годувати, колисати, цілувати від маківки до солодких п’ят, гладити по спинці, шипіти, співати колискові, обговорювати, як пройшов день, і розповідати казки. А потім спостерігати, як спокійна дитина мирно засинає в ліжечку, — сам, але з вашою незримою підтримкою.
Цікаве спостереження: часто денний сон у двох-трирічної дитини зникає, коли ви знімаєте бортики з ліжка. Для малюка це сигнал до того, що засипати вже не обов’язково, межа відкрита — можна радісно бігти по Дуже Важливим Дитячим Справах.
Міфологія
- Міф № 1. Молочна каша, з’їдена на ніч, допомагає дитині спати довше. Навпаки, вуглеводи, які в ній містяться, можуть викликати газоутворення і печію і зробити сон малюка неспокійним.
- Міф № 2. Чим пізніше ляже, тим пізніше постане. Ця приказка до дітей не відноситься. Дитина в будь-якому випадку прокинеться в звичне і фізіологічне для нього час (близько 6-7 ранку), але не доспит свою норму і буде примхливим.
- Міф № 3. Гаряча ванна допоможе розслабитися перед сном. Оптимальна температура води для розслабляючого ефекту — 35-37 градусів. Все, що вище, навпаки, бадьорить.
Норми сну
- З чотирьох місяців до півтора років: нічний сон триває 11-12 годин, денний — від 3,5 години (це час розбито на три проміжку, а з 8 місяців – на два).
- Півтора-два роки: нічний сон — 10-11 годин, денний сон (як правило, один) — 1,5–3 години.
- Три-чотири роки: нічний сон 10,5–12 годин, денний — 0-1,5 години.
Сомнологи рекомендують по можливості зберігати денний сон аж до шкільного віку. Приблизно в шість-сім років у переважної більшості дітей природна потреба в денному сні зникає. А з’являється знову в 25. Щоправда, дозволити собі цю розкіш можуть тільки жителі тих країн, де сієста гарантована трудовим кодексом.