Різкі і хворобливі скорочення в області ніг часто докучають вагітним жінкам, такі відчуття називаються судомами. Багатьом вони знайомі, виникають різко і несподівано, часом навіть серед ночі. Їх поява може говорити про те, що є певні порушення в роботі організму або ускладнення протягом вагітності.
Серед причин, які провокують появу судом, є дефіцит вітаміну В6, магнію, калію і кальцію. Така нестача необхідних речовин буває при сильних токсикозах, що супроводжуються рвотами, організм втрачає у великій кількості і не встигає вчасно відновити баланс. До того ж малюк постійно зростає, його потреба в поживних речовинах значно збільшується, тому потрібно особливу увагу приділити збалансованому та повноцінного харчування майбутньої мами. Якщо з їжею надходить недостатня кількість, то потрібно з дозволу доктора пропити спеціальні вітамінні комплекси.
Знижений рівень гемоглобіну, зміни цукру в крові або варикозне захворювання може стати причиною виникнення судом. Вам слід бути особливо обережними з вживанням напоїв, які містять кофеїн, оскільки він причетний до зневоднення і напруги м’язів, що викликає їх судоми. Зі збільшенням терміну вагітності матка сильніше тисне на всі органи, перетискаючи іноді нижню порожнисту вену, в цьому випадку судоми так само можуть з’явитися. Тому потрібно намагатися не спати на спині або правому боці, особливо в третьому триместрі.
Якщо почався напад судом ніг, спробуйте потягнути їх пальці на себе, розслабити і знову повторити рух. Коли вони припиняться, помасажуйте ноги, потрібно розігріти м’язи. Потім можна прилягти, ноги бажано підняти на подушечку. Щоб не провокувати виникнення судом, виконуйте кілька простих правил, які допоможуть уникнути неприємних відчуттів.
Не носіть високий каблук, дозволений максимум – 5 см, якщо є варикозні захворювання, непогано буде користуватися спеціальними колготами або панчохами. Привчіться лежати і спати на лівому боці, якщо це неможливо, то кладіть під праву сідницю невелику подушечку, щоб не перетискати нижню порожнисту вену, крім судом це викликає порушення кровообігу, небажане для малюка.
Вам протипоказані великі навантаження і тривале перебування на ногах, якщо вже довелося довго стояти, спробуйте погойдатися назад-вперед з п’яток на носки і назад. Такі вправи відновлюють кровообіг в литкових м’язах. Під час відпочинку бажано піднімати ноги на невелику піднесеність, а перед сном робити ванночки з морською сіллю. Це зніме напругу з втомлених м’язів, допоможе їм розслабитися і запобіжить поява судом.