Розглянемо, які популярні сухофрукти можна їсти вагітним і їх користь для здоров’я.
Дізнайтеся більше про корисні властивості таких сухофруктів, як сушені банани, хурма, манго, журавлина, урюк, фініки, родзинки, а також сушений інжир і кумкват.
Яблука
Сушені яблука — найпростіший сухофрукт, який практично завжди є в кожному будинку. На його основі часто готують відвари, але деякі люди вживають сушені яблука як окремий продукт в якості десерту або корисного!
Сушені яблука дуже корисні для організму вагітної, завдяки тому що містять багато:
- бора, який благотворно впливає на процеси формування головного мозку малюка всередині утроби;
- нерозчинних волокон, які благотворно впливають на роботу травного тракту і нормалізують кількість холестеринових бляшок в крові, які безпосередньо впливають на процес виношування малюка;
- клітковини, дуже корисною для організму і дозволяє впоратися із запорами і нетравленням, часто виникають у майбутньої мами;
- вітаміну В, який дозволяє регулювати метаболічні процеси, живити клітини печінки і епідермісу, синтезувати нейротрансмітери — хімічні речовини, які впливають на роботу мозку;чи Знаєте ви? Красиві, блискучі, ідеальні на вигляд сухофрукти в магазинах обов’язково обробляються хімікатами, солодкими цукровими сиропами, тому дуже підвищується їх калорійність. Щоб придбати якісний продукт, краще вибирати менш солодкі і природні на вигляд сухофрукти.
- калію, який благотворно впливає на нервову і серцево-судинну системи плода і жінки;
- заліза, яке впливає на процеси кровотворення і насичує киснем клітини організму вагітної, таким чином плід отримує достатню кількість кисню, який дуже важливий для його розвитку.
Груші
Сушені груші, як і яблука, найчастіше купують або заготовляють, щоб потім готувати компоти, але їх також корисно вживати як окрему страву, тому що продукт містить багато:
- таніну, який надає в’яжучий ефект і дозволяє впоратися з розладом кишечника, часто виникають у вагітної жінки;чи Знаєте ви? Можна допомогти організму засвоїти максимальну кількість корисних речовин в процесі перетравлення сухофруктів. Для цього продукти замочують у холодній воді на 2 години. Завдяки замочуванню з сухофруктів йде значну кількість жирів, тому організму легше впоратися з переробкою.
- калію, благотворно впливає на серцево-судинну систему мами, нормалізує водний баланс, позбавляючи таким чином організм від набряків;
- заліза, що покращує склад крові і нормалізує процеси кровотворення, які забезпечують нормальне функціонування плаценти;
- фолієвої кислоти, яка необхідна організму жінки в процесі виношування дитини.
Курага
Курага — досить калорійний продукт, але разом з тим вона дуже корисна для організму вагітної, так як містить багато:
- калію, який нормалізує роботу м’язів, впливає на серцево-судинну систему, що особливо важливо для вагітних, які страждають судомами або проблемами з серцевим ритмом, даний мікроелемент дозволяє підтримувати водно-сольовий баланс у клітинах і позбутися від набряків;
Рекомендуємо почитати про те, чи можна вагітним їсти курагу. - кремнію, який необхідний для формування кісткової тканини у плода і впливає на нормальний розвиток нервової системи у малюка;
- магнію, який дозволяє краще засвоюватися кальцію, впливає на розслаблення гладких м’язів, а також матки, що особливо важливо, якщо у вагітної діагностований матковий гіпертонус;
- заліза, яке необхідне для утворення еритроцитів в крові, що дозволяють забезпечити киснем малюка всередині утроби;
- бета-каротину, який захищає організм від вільних радикалів, підвищує імунітет, впливає на прискорення регенеративних процесів;
- вітаміну C, який підвищує опірність організму до інфекційних хвороб;
- вітаміну Е, який особливо важливий для вагітній на ранніх термінах виношування дитини, знижуючи ймовірність викидня, також цей вітамін має вплив на правильне формування дихальної системи у плода, зміцнює судини;
- вітаміну PP, який впливає на зниження кількості поганого холестерину в кров’яній плазмі, покращує процеси жирового обміну і мікроциркуляції.
Чорнослив
Чорнослив є досить калорійним продуктом, але в той же час містить безліч незамінних корисних речовин, які дуже важливі для організму в процесі виношування малюка, зокрема:
- бета-каротину, який дозволяє стабілізувати обмінні процеси в організмі;
Радимо дізнатися більше про користь чорносливу при вагітності. - клітковини, необхідної для виведення шлаків, відновлення нормальної роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
- органічних кислот, які благотворно впливають на моторну функцію кишечника, нормалізують кислотно-лужний баланс в організмі;
- фруктози, яка знімає стрес, дратівливість, благотворно впливає на психологічний стан вагітної;
- заліза, яке запобігає анемії, бере участь у побудові ДНК плоду;
- фосфору, що синтезує ферменти, впливає на обмінні процеси в м’язах;
- магнію, який нормалізує ритми серця, регулює показники вмісту цукру у вагітної.
Ізюм
Родзинки — джерело корисних вітамінів і мікроелементів, які благотворно впливають на організм вагітних жінок.
В ізюмі виявлено зміст:
- вітамінів групи B, які впливають на поліпшення зовнішнього виду і самопочуття вагітних, дозволяють запобігти випадання волосся, поява шкірних висипань;
- нікотинової та фолієвої кислоти, які впливають на нормальне формування плоду всередині утроби;
- біотину, що дозволяє очищати кров від холестеринових бляшок, виводити шлаки і токсини з організму;
- заліза, яке дозволяє захистити вагітну від анемії, запобігти кисневе голодування плоду.
Важливо! Більш корисним є родзинки темного кольору, в його складі виявлено багато незамінних корисних речовин.
Фініки
Цей сухофрукт дуже корисний жінкам в положенні, так як має багатий склад.
У продукті виявлено велику кількість:
- фолієвої кислоти, що впливає на розвиток плоду, особливо в першому триместрі вагітності, коли зростає ризик виникнення патологій.
- калію, який запобігає токсикоз, сприяє транспорту кисню до мозку, нормалізує водно-сольовий баланс, прибираючи набряки;
- заліза, яке запобігає анемії, впливає на нормальне формування ЦНС малюка;
- фруктози, яка нормалізує функції ЦНС вагітної, покращує настрій і загальне самопочуття, позбавляє від безсоння;
- кальцію і фосфору, які необхідні для якісного формування кісткової тканини у плода;
- окситоцину, що впливає на легке протікання родової діяльності, сприяє прискоренню маткових скорочень м’язів і полегшуючи процес пологової діяльності.
Дізнайтеся більше про вживання фініків під час вагітності.
Інжир
Сушений інжир — поживний продукт, який із задоволенням вживають вагітні, комі того, він дуже корисний, оскільки містить:
- кальцій, який необхідний для нормального формування кісткової тканини у малюка;
- калій, який забезпечує водно-сольовий баланс в організмі, справляється з набряками;
- клітковину, яка вбирає токсини і виводить їх з організму вагітної, надає проносне дію.
Особливості вживання
Сухофрукти можна вживати не залежно від терміну вагітності, в будь-який період виношування малюка вони принесуть користь організму. Не варто забувати про калорійність деяких сухофруктів і великому вмісті цукру, дані показники не дають можливості вагітної є ці продукти в необмежених кількостях.
Оптимальної добової норми споживання вважається 100 г сухофруктів, не залежно від виду. Краще, якщо жінка буде комбінувати кілька видів сухофруктів, щоб отримати вітамінно-мінеральний мікс і максимальну користь
Користь компоту із сухофруктів
Під час вагітності жінкам не можна вживати газовані напої, які здатні викликати здуття живота, печію. З цієї ж причини не рекомендують пити фабричні соки. Чай і кава радять скоротити до мінімуму з-за вмісту кофеїну, який шкодить плоду.
Вам буде корисно дізнатися більше про властивості компоту із сухофруктів.
Оптимальними напоями для щоденного вживання вважаються домашні фруктові і ягідні компоти, свіжовичавлені соки, і особливе місце відводиться компоту із сухофруктів, так як він у великій кількості містить необхідні вітаміни і мікроелементи.
Максимально корисний компот із сухофруктів в 1-му триместрі вагітності, коли жінки страждають токсикозом. Завдяки багатому складу компот знижує блювотні позиви, усуває нудоту.
Також користь компоту із сухофруктів обумовлюється:
- наявністю заліза, яке здатне підвищувати гемоглобін у вагітної, часто знижується в період виношування малюка;
- наявністю калію, поліпшує роботу серця жінки, знижується ймовірність виникнення захворювань серцево-судинної системи;
- сечогінною дією на організм, завдяки нормалізації водно-сольового балансу усуваються набряки;
- позитивними змінами в стані шкірного покриву, нігтів, волосся, зубів після вживання продукту протягом тривалого часу;
- підвищенням стресостійкості, поліпшенням загального самопочуття, нормалізацією сну;
- стимуляцією мозкової діяльності, поліпшенням пам’яті, нормалізацією тиску;
- підвищенням імунітету вагітної.
Для приготування дуже смачного і максимально корисного напою із сухофруктів необхідно використовувати:
- курагу — 100 г;
- чорнослив — 100 г;
- ізюм — 100 г;
- сушені яблука — 100 г;
- сушені груші — 100 г;
- цукор — 150 г;
- лимон — 1/2 штуки;
- воду — 2 л.
Процес приготування:
Відео: приготування компоту із сухофруктів
Пити можна як холодним, так і теплим, залежно від уподобань.
Протипоказання і шкоду
Протипоказаннями до вживання сухофруктів при вагітності є:
- алергічні реакції на продукт;
- ожиріння, у зв’язку з високою калорійністю;
- цукровий діабет, з-за великої кількості цукру в складі;
- хвороби нирок та сечовивідних шляхів, так як продукт містить у собі щавлеву кислоту;
- подагра і панкреатит у вагітної — заборона для вживання сушеного інжиру.
Важливо! Постійні запори є причиною заборони для вживання вагітною сушених груш з-за сильного закріплює ефекту.
Шкода від сухофруктів пов’язаний з недотриманням рекомендацій та норм споживання продуктів і може проявлятися у вигляді алергічних реакцій організму, підвищення рівня цукру в крові, різким набором зайвої ваги.
Таким чином, сухофрукти — незамінний продукт для вагітних, оскільки містять велику кількість корисних речовин, необхідних організму жінки і плоду. Щоб не нашкодити собі і маляті всередині утроби, рекомендується взяти до уваги протипоказання і можливу шкоду від вживання сухофруктів.