Вправи для майбутніх мам — що можна а що не можна

Вправи для майбутніх мам — що можна а що не можна

Потрібна зарядка для вагітних

Коли жінка говорить про свою вагітність близьким і друзям, вона починає вислуховувати купу порад і рекомендацій. Природно, іноді вони втомлюють, але все ж можуть містити багато корисної інформації, тому не варто категорично ігнорувати їх. Одні з перших побажань – не палити і не вживати алкоголь, одним словом, вести здоровий спосіб життя. Що ж означає: «вести здоровий спосіб життя»? Крім іншого, він включає прогулянки на свіжому повітрі, здорове харчування, підтримання у формі свого тіла. Фізична активність дуже важлива для жінки в положенні. Вона зберігає м’язи в тонусі, зберігає рухливість суглобів, допомагає раціонально розподіляти навантаження, що дуже важливо при носінні плода в животику. Часто велика зайнятість або лінощі заважають майбутній мамі робити гімнастику. А адже саме спортивна зарядка допомагає вагітній відчувати себе енергійною і додає сил для виношування малюка, а також є хорошою фізичною підготовкою для благополучного перенесення пологів.



Упражнения для будущих мам — что можно а что нельзя	
Коли від фізичних вправ для вагітних краще утриматися

Незважаючи на те, що спортивна розминка покращує кровопостачання внутрішніх органів, зменшує болі в спині, прояви варикозної хвороби, закрепів і печії, вона все-таки може бути протипоказана вагітної. Якщо Ви до вагітності ніколи не займалися спортом, то перед тим, як почати робити вправи для вагітних Вам краще проконсультуватися з лікарем. Так як в першому триместрі існує ризик мимовільного переривання вагітності. Не рекомендуються також сильні фізичні навантаження в таких випадках:

  • при хронічних простудних і інших затяжних захворюваннях;
  • при низькому розташуванні плаценти;
  • при тонусі матки;
  • при токсикозі з блювотою;
  • при сильних набряках.
  • Які вправи протипоказані для вагітної

    Краще відмовитися від інтенсивного бігу і стрибків. Качати прес теж протипоказано. Забороняється стояти на одній нозі.

    Чим більше росте животик і зміщується центр ваги, тим гірше працює вестибулярний апарат. Вагітна жінка стає незграбною, і, отже, фізичні навантаження на дотримання балансу стають недоречними.


    Комплекс вправ для вагітних

    Встаємо рівно, ноги на ширині плечей, руки витягаємо вгору, складаємо в замок. Тягнемося вперед, трохи нахиляючись. Потім в сторони.

    У позі стоячи, піднімають руки, а потім розводять у сторони у вигляді чашки. Далі потрібно нахилятися в одну сторону, витягаючи руки долоня до долоні. У вихідну позицію повертаються повільно. Потім вправу повторюють для другої сторони.

    Вправа для тазу. Плавно виписуємо вісімку стегнами.

    Стоячи, ноги на ширині плечей. Обертаємо прямі руки в одну сторону, потім в іншу. Так розробляються плечові суглоби.

    Скручування. Прямі ноги ставимо ширше, прямі руки розводимо в сторони. Повертаємо руки разом з передпліччями по черзі то в одну сторону, то в іншу.

    У положенні сидячи по-турецьки робити акуратні повороти головою по сторонах. Потім до них додати повороти корпусу.

    Сидячи на стільці, зігніть руки в ліктях і притискайте долоні один до одного, як ніби Ви видавлюєте сік з апельсина.

    Якщо підтримувати косі м’язи живота в тонусі, то після появи малюка на світ, Ви зможете швидко привести в форму свій животик. Ляжте на бік. Розправте руки над головою і покладіть один на одного. Повільно повертайте корпус і відводите верхню руку максимально назад. Потім повертайтеся в початкове положення і так кілька разів.

    Ще одна вправа на косі м’язи живота. Сядьте, обіпріться на спинку стільця. Заводите навхрест ногу вперед, далі вбік, потім назад. Ця тренування є хорошою профілактикою розтяжок.

    Для пологів необхідно тренувати м’язи промежини. Вам знадобиться великий гумовий м’яч. Сідайте на нього і максимально розставляйте стегна в сторони. Так затримайтеся на кілька секунд, поки не відчуєте напругу. Потім повертайтеся у вихідну позицію і повторіть вправу кілька разів.

    Розминка для спини. Ставайте на коліна в позу дикої кішечки. Трохи вигнувши спинку на вдиху. На видиху прагніть її вигнути, голова практично стосується статі.

    Вправа для зовнішньої сторони стегон. Лежачи на боці піднімаємо пряму ногу вгору на комфортну відстань. Повторюємо кілька разів. Потім проробляємо теж вправу для іншої ноги.

    Віджимання від стіни. Стоячи паралельно стіні витягніть руки і прикладіть до неї. Згинайте руки в ліктях, спираючись на стіну, потім знову розправляйте.

    Рятуємо стопи від виснажливої ходьби пішки. Сідаємо на великий гумовий м’яч і розводимо ніжки на ширину тазу. Ложем перед собою якийсь шарфик. Пальцями починаємо перебирати її, намагаючись дійти до самого кінця.

    Схожий тренінг. Сидячи на м’ячі або стільці починаємо кругові рухи стопами. Така розминка допоможе уникнути судом колін і варикозного розширення вен.

    Всі вправи робимо по кілька підходів, можна протягом дня, і стільки разів, поки не стає важко і не затишно.

    Полегшити процес пологів і зробити його більш контрольованим і менш болючим допоможе спеціальна дихальна гімнастика. Настійно рекомендуємо пройти кілька підготовчих занять, присвячених саме їй.

    Спортивний одяг для майбутніх мам

    У нашому можна придбати , змодельовані спеціально для жінок в положенні. Тут є і спортивні штани, і спідниці, є майки, футболки, худі, спортивні костюми і топи. Але на цьому асортимент нашого бренду не закінчується. Creative Mama зшита з натуральних тканин і приємна на дотик. До того ж Креатив Мама є виробником одягу, тому пропонує невисоку ціну за високоякісні речі. У нас можливо спершу приміряти одяг, а потім-розплатитися. Доставляємо товар в будь-яку точку країни. Девіз Creative Mama – зробити жінку-маму красивою і щасливою.