Правильне харчування годуючої мами

Правильне харчування годуючої мами



Правильное питание кормящей мамы	
Після появи малюка на світ, у багатьох матусь виникає дуже важливе питання, що є після пологів. Адже з грудним молоком малюкові можуть передатися як корисні поживні, так і шкідливі речовини. Саме завдяки грудного годування формується імунітет дитини. А імунітет – один з головних складових здоров’я організму. Тому новоспеченій матусі потрібно зробити все, щоб забезпечити себе правильним харчуванням після пологів.

Вибираючи продукти харчування, слід пам’ятати, що в їх складі мають бути відсутні шкідливі хімічні речовини, нітрати, штучні барвники та інші канцерогенні речовини. Продукти потрібно купувати натуральні, корисні і гіпоалергенні. Від гострих і надмірно пряних страв краще утриматися. Занадто жирна і смажена їжа не зробить сприятливого впливу стан мами і, отже, новонародженого. Але це не всі вимоги до їжі. Давайте докладніше розглянемо продукти, які не можна і можна вживати протягом годування молодим мамам.

Читайте також:

Що не можна їсти після пологів

Уникайте продуктів, що належать до алергенним: какао, шоколад, арахіс, лимони, апельсини, грейпфрути, полуниця, креветки, краби, гірчиця, яйця, мед, кава. Викликати висип у годуючої мами або дитини можуть і інші червоні фрукти або овочі: помідори, яблука, гранати, морква, виноград. Заборонено вживати алкоголь, так як малюк обов’язково отримає його з грудним молоком, що згодом може викликати подразнення шлунка і коліки. Викликати труднощі в роботі травної системи малюка можуть також з’їдені мамою ковбаси, копченості, кетчуп, майонез, жирні креми. Солодощі намагайтеся вживати в мінімальній кількості, так як цукор збільшує бродіння, що може викликати здуття животика і утворення коліків у немовляти. Якщо Ви все-таки не зможете від нього відмовитись, віддавайте перевагу пастиле, зефіру, мармеладу.

Які продукти можна після пологів

  • М’ясо, приготоване на пару або варене. Віддавайте перевагу дієтичній яловичини, птиці. Допускається вживання тефтелькою і фрикадельок.
  • Молочні продукти, сирок і сир повинні стати основою вашого раціону. Сир краще обробляти термічно, готуючи з неї сирники, чізкейки, запіканки. Можна вживати натуральний йогурт, якщо він не містить барвників та інших шкідливих складових.
  • Невід’ємним раціоном годуючих мам є крупи. Практично всі з них багаті вітамінами і мінералами. Пшенична, вівсяна, гречана, рисова, кукурудзяна каші внесуть різноманітність у меню і нададуть корисну дію на травну систему молодої мами і дитини.
  • Відварені овочі також обов’язково впишіть у раціон: кольорової і пекінську капусту, гарбуз, броколі, кабачки.
  • Відмінно доповнять дієти годуючої запечені овочі: груші, зелені яблука, банани.
  • Свіжі не алергенні овочі і фрукти також слід включати в харчування.
  • Не зайвим буде вживання натуральних розбавлених соків.
  • Хліб краще їсти бездріжджовий.
  • Мінеральна вода без газу також принесе чимало користі мамі і немовляті.
  • Можна також пити компоти, морси, не міцні зелений і чорний чай.
  • Через пару місяців можна починати потихеньку вживати нові продукти харчування. Основне правило – додавати по одному продукту за день. Алергічна реакція виникає десь через 2-3 години після вживання грудного молока. Якщо після прийому пиши з дитиною все в порядку, можна на наступний день з’їдати інший новий продукт.

    Читайте також:

    Обсяг їжі і рідини в раціоні

    Основна складова грудного молока – вода. Тому потрібно випивати приблизно два літри води або іншої рідини в день. Але в перші два-три дні після народження дитини, в період формується лактації (з молозива формується молоко) вживання рідини слід обмежити до літра в день, щоб уникнути сильного набухання грудей. Це може викликати її запалення і, як наслідок, сильний дискомфорт при годуванні.

    Існує теорія, що мамі потрібно їсти за двох. Це не точна інформація. У середньому малюк повинен споживати 800 ккал за день. Це означає, що годувальниці потрібно збільшити свій раціон всього лише на 30-40 відсотків.


    Поради від Креатив Мама, як мінімізувати ризик кольок у новонародженого

    Крім цукру, слід уникати продуктів, які викликають здуття живота і призводять до утворення газів. До таких відносяться: огірки, горох, капуста, квасоля, дині, кавуни. Якщо не можете втриматися від спокуси, то хоча б мінімізуйте їх кількість вживання. Можуть викликати проблеми з животиком у малюка і продукти, отримані бродінням: кефір, ряжанка, квашена капуста.

    Пам’ятайте, дотримуючись дієти, Ви позбавите малюка від болісних коліків, закладіть фундамент для формування хорошого імунітету, а забезпечите собі здоровий сон.