Сталася довгоочікувана та радісна подія – Ви вагітні. Це прекрасний і дивовижний жіночий період. У ньому проявляється весь сенс жіночого існування. Зароджуються материнські почуття готують до відповідальності, турботи і розуміння. Поведінка мами під час вагітності багато в чому вплине на повноцінність життя малюка і його здоров’я. Тому не можна пускати на самоплив. Краще взяти організм в свої руки і зайнятися його підготовкою до пологів.
Як правильно підготуватися до пологів
Приготування до появи на світ дитини включає в себе фізичну підготовку до пологів, психологічну, дихальну гімнастику, правильне харчування, заготівлю одягу і памперсів для малюка , створення дитячого куточка і вибір колиски та інших необхідних предметів для новонароджених. Пропонуємо Вашій увазі кілька докладних корисних порад про те, як підготуватися до пологів завчасно.
Фізичні навантаження в період вагітності
У перші 11-12 тижнів краще відмовитися від інтенсивних занять спортом. Так як в цей період відбувається формування плаценти і високий ризик переривання вагітності. Надалі можна поступово нарощувати фізичні вправи, так як вони будуть підтримувати жіночий організм у належному тонусі. Жінкам в положенні показані: плавання, гімнастика, легка аеробіка. Від велопрогулянок, бігу і стрибків краще відмовитися, так як різкі поштовхи і струси тіла можуть негативно позначитися на самопочутті малюка. Піші прогулянки на свіжому повітрі рекомендуються на всьому протязі вагітності.
Читайте також:
Психологічна підготовка до пологів
Багато вагітні дівчата відчувають почуття страху перед пологами, наслухавшись різних страшних історій родичів і друзів. Насправді, народження дитини –природний процес в житті жінки, передбачений природою. А сучасна медицина дозволяє уникнути практично будь-яких небезпечних випадковостей. Жінкам рекомендується пройти спеціальні психологічні курси, щоб морально готуватися до пологів. Завдяки курсам, дівчата відчувають себе більш обізнаними і впевненими.
Дихальні вправи для підготовки до пологів
Існують спеціальні дихальні вправи, здатні полегшити родовий процес.
Діафрагмальне (черевне) дихання: глибокий вдих животом, видих через рот або ніс. При цьому відчувається, як стінка живота піднімається вгору, а діафрагма опускається вниз. Видих слід робити трохи довше вдиху. Такий тип дихання використовують при сутичках, коли розкривається шийка матки.
Поверхневе дихання: часті неглибокі глотки повітря через рот. Його застосовують, коли виникає бажання тужитися, але шийка матки ще не зовсім розкрилась. А також у період «вигнання», коли голівка дитинки вже народилася, а плічка ще немає і потрібно залишити сили на потугу.
Під час схваток глибоко дихають, затримуючи дихання і направляючи його енергію в низ, виштовхуючи малюка. Сутички тривають до 2 хвилин, за цей час треба намагатися зробити 4-5 таких зітхань.
Одяг для малюка
Насамперед необхідно запастися сорочечка, повзунками, кофтинами, чепчиками (теплими і легкими). Ще в пологовому будинку Вам обов’язково знадобляться пелюшки і памперси.
Одяг для годуючої мами
Щоб можна було швидко і не роздягаючись погодувати немовля в будь-якому зручному місці, придбайте кілька речей зі спеціальними отворами для годування. Таку красиву, зручну і корисну одяг можна придбати у бренда . Ви будете прекрасно виглядати, а малюк – ситий і спокійний. Це забезпечить Вам перебування в хорошому і настрої.
Харчування під час вагітності і після пологів
Під час вагітності майбутнім мамам слід уникати вживання алкоголю. Категорично забороняється палити. В раціон потрібно додати продукти, що містять кальцій: молоко, сир, твердий сир. Зелень і не алергенні фрукти і овочі потрібно використовувати більше в своєму раціоні, для формування хорошого імунітету і повноцінного вітамінного харчування малюка. Морська риба також принесе багато користі.
Після пологів слід приймати тушковану, варену і приготовану на пару їжу. Вона допоможе уникнути перевантажень і в організмі мами, і в організмі дитини. До того ж, з такої їжі краще засвоюються корисні речовини. Вживання сирих овочів і фруктів зводиться до мінімуму, щоб уникнути здуття животика малюка, у якого ще не до кінця сформувалася мікрофлора травної системи.
Читайте також:
Присутність чоловіка на пологах
Присутність чоловіка на пологах залишається спірним питанням. З одного боку, чоловік – це моральна підтримка дружини в такому складному етапі. З іншого –побачене може шокувати чоловіка і викликати втрату сексуального інтересу до дружини. Ясно одне –чоловік обов’язково повинен брати участь у передпологовій підготовці.
