У цій статті ви дізнаєтеся:
- Що таке запальність;
- Типи запальності;
- Методи нівелювання стійкою «вибуховості»;
- Профілактичні заходи при набутій запальності.
Ми часто чуємо фразу «Чаша терпіння», звичайно у кожного глибина цієї «чаші» буде абсолютно різна. А що ж робити людям, у яких цей посудину взагалі більше схожий на «тарілочку» і достатньо лише однієї краплі проблем чи негативу, щоб людина і все навколо нього просто «вибухнула» від надлишку емоцій? Якщо в цьому короткому метафоричному описі ви впізнали себе – то ця стаття точно для вас!
Що таке запальність
У світі психології, запальність – це емоційна нестриманість і дратівливість, яка властива темпераментним людям. За статистикою така особливість переважає у чоловіків. У жінок також може бути ця риса характеру, але частіше всього вона замінюється вразливістю і істеричністю.
Люди з подібною проблемою знають, як це – коли не в силах стримати те, що всередині, але від чого виникає така реакція і які механізми цього процесу?
Почнемо з того, що, в принципі, будь-який прояв емоцій у людини – це своєрідна відповідь нервової системи на подразники навколишнього світу. До числа найбільш поширених причин звикли приписувати лише характер людини, з’єднаний з його типом темпераменту, але насправді це не зовсім так. У цей список також відносять:
- Нервове перенапруження.
- Невдоволення собою.
- Невдоволення життям і обставинами.
- Занижену самооцінку.
- Завищені вимоги до себе і оточуючих.
- Страх перед невідомим.
Це основні причини, які провокують розвиток запальності. В подальшому, без заходів щодо її нівелювання, вона переросте в дуже стійку рису характеру, яку майже неможливо викорінити.
Типи запальності
Цю рису характеру вважають негативною, але це не зовсім коректно. Розрізняють два підтипи: так звана «порожня» запальність і обґрунтована запальність.
Коли людина ні з того, ні з сього вибухає» без видимої на те причини – це приклад «порожній» запальності. Це набута стійка звичка. Навіть враховуючи генетичну схильність, не може людина народитися відразу запальним.
Корінь цієї проблеми – в дитинстві, коли малюк ще недостатньо вміє контролювати свої емоції, така реакція на неприємні ситуації досить поширена і, якщо батьки вчасно не нівелюють її, вона переходить у стійку поведінкову реакцію. Ще однією причиною є приклад батьків. Адже дитина набуває емоційного досвіду, дивлячись на те, як у різних ситуаціях діє старше покоління. Ви можете скільки завгодно вчити, як потрібно себе вести, але діти будуть спостерігати за тим, які поведінкові реакції присутні у вас, а не ви їм пояснюєте.
Разом з тим, є ще інший тип – обґрунтована запальність. Яскравий приклад – бурхлива реакція начальства, коли підопічний кілька разів під ряд зробив одну і ту ж помилку. У тому випадку, якщо співробітнику вже пояснювали, як правильно виконувати те чи інше завдання, а він все одно підводить, то яку іншу реакцію взагалі можна очікувати?
Але не знаходите собі виправдання, якщо така реакція відбувається досить часто і в основному без причини – це вже явно попередній підвид – «порожня» запальність. Навіть у цьому прикладі є свої нюанси.
Те ж саме стосується і взаємин у парі. Коли ви говоріть своєму партнерові одне, робите інше, а думаєте взагалі про третьому, адекватної реакції чекати не варто? Будь-які ваші слова – це по суті домовленості між вами і вашою половинкою, і коли ви їх неодноразово порушуєте – отримуєте відповідну реакцію.
Методи нівелювання стійкою «вибуховості»
З різновидами і підтипами начебто розібралися, але все ж, що робити, якщо запальність стала вашою основною негативною рисою, і вже емоції контролюють вас, а не ви їх? – Для цього існують різні техніки самозаспокоєння та релаксації.
Кожен вид запальності вимагає свій метод нівелювання. Почнемо з необґрунтованою запальності, яка насправді родом з дитинства. Це найбільш важкий вид, який у дорослому віці виправити дуже складно. Але завдяки наполегливості та безпосередній участі оточуючих небайдужих людей, це все ж реально.
Якщо ви вже зараз, читаючи цей матеріал, розумієте, що помічаєте подібні риси у власної дитини – не поспішайте панікувати. Виправити зародки запальності в такому віці набагато простіше.
В першу чергу – перегляньте формат виховання і власні реакції. У родині, де любов і турбота поєднуються з дисципліною, про запальності дітей взагалі не йдеться. Ну і, звичайно, проаналізуйте ті приклади поведінкових реакцій, які бачить ваша дитина щодня, якщо немає можливості від них позбутися, просто вчасно говоріть з дитиною і запитуйте: «Подивися уважно, як ти думаєш, так правильно себе вести? Чи вирішить це проблему?». Дитина сам, з допомогою ваших запитань повинен прийти до правильного висновку.
Зовсім інша справа, коли стійкі риси «порожній» запальності притаманні дорослій людині. Якщо він розуміє, що у нього є така проблема і готовий до змін, то при підтримці і розумінні оточуючих можна все виправити.
Перше, що потрібно зробити – це навчитися по-іншому реагувати. Один з варіантів – слідувати чітким планом:
1. Сядьте, розслабтеся і закрийте очі.
2. Уявіть ситуацію, при якій ви зазвичай зриваєтесь.
3. Але тепер яскраво уявіть вашу альтернативну реакцію на ту ж ситуацію – спокійну і врівноважену, по суті таку, яку б ви хотіли в собі бачити.
І все! Спробуйте так робити як можна частіше і представляти найрізноманітніші ситуації, які в минулому викликали бурхливу негативну реакцію. Спочатку вам буде важко, іноді доведеться по кілька разів прокручувати одну і ту ж ситуацію, поки закріпиться нова нейтральна і спокійна емоція. Суть методу полягає в тому, що ви будуєте новий поведінковий формат, «перевиховуєте» самі себе. Але важливо усвідомити, що пройде досить багато часу, перш ніж почне діяти, при достатній кількості мотивації – все можливо.
Крім цього можна створити собі так званий «психологічний якір». Їм може бути приємна дрібниця – камінь, привезений з моря, невеликий подарунок від рідних або будь-яка мила серцю річ. Суть в тому, щоб з нею були пов’язані найтепліші емоції, щоб вона нагадувала про тій ситуації, в якій ви були абсолютно щасливі і врівноважені. Важливо, щоб ця річ була постійно біля вас, і коли будете відчувати, що ось-ось «взорветесь», просто візьміть його в руки і сконцентруйтеся на тих самих приємних спогадах.
Профілактичні заходи при набутій запальності
У разі, якщо запальність з’явилася вже в зрілому віці, з причин, які не стосуються усталених характерологічних рис, слід спочатку з’ясувати, що саме стало її пусковим механізмом і працювати в напрямку його «знешкодження».
Відповідно, якщо запальність проявилася через стійке довгострокове перенапруження, варто зупинитися і знайти час для відпочинку, відволіктися на улюблену справу і зробити паузу. Крім того, якщо Ви вже помітили, що під впливом стресу змінюється характер, варто пройти загальне обстеження організму, адже такі симптоми можуть бути проявами і більш серйозних фізіологічних захворювань.
Запальність, яка спровокована заниженою самооцінкою і надмірною вимогливістю до себе, нівелюється за допомогою безпосередньої участі близьких людей. Поділіться своєю невпевненістю з тими, кому довіряєте. Іноді очевидні речі можуть бути абсолютно непомітними для вас і зайве нагадування про те, що ви успішні і досягли значних успіхів, діє краще, ніж будь-яка психотерапія.
Якщо причина запальності криється в завищені вимоги до оточуючих, постарайтеся бути більш поблажливі до людей. Всі вони різні і не можуть підпадати під якийсь ваш суб’єктивний стандарт.
Важливо усвідомити, що запальність – це проблема, яка в першу чергу шкодить вам самим. Не варто сприймати подану інформацію, як думка про те, що взагалі потрібно бути емоційно-нейтральним людиною, іноді потрібно відстоювати свої інтереси. Але у випадку, якщо ваш вибуховий характер заважає вам і вашим рідним нормально спілкуватися, то можна і потрібно спробувати трохи вдосконалити себе.