У цій статті ви дізнаєтеся:
- Що робити, якщо нічого не хочеться робити;
- Три техніки подолання ліні;
- Які способи самомотивації допомагають боротися з лінню.
Незважаючи на осуд лінощів суспільством, вона володіє корисними функціями. Головне, щоб лінь не захопила владу над вашим життям. А така тенденція існує: чим більше людина лінується, тим ширше стає сфера впливу ліні в його житті. Спочатку це тільки стосується навчання, потім роботи або прибирання в будинку, з часом ставати лінь займатися спортом або улюбленим хобі, зустрічатися з друзями або ходити з дитиною в парк. Зрештою, лінь робить життя не цікавою, безцільної, а відсутність мети породжує новий виток ліні.
З дитинства пам’ятаю образливе слово «ледар» і докірливі погляди на адресу того, кому вона призначалася. Дитиною хотіла як слід полінуватися, але мені було соромно, що я не зроблю, і мене затаврують цим словом. Я навіть заздрила ледарям, тому що їм були байдужі нотації і ганьба, та й результати не сильно хвилювали. Вони просто не хотіли робити і не робили.
Лінь (в пер. з лат. lenus означає млявий і повільний) – це невмотивоване ухилення від доручень, стійке небажання докладати вольові зусилля для вчинення активних дій, перевага вільного часу та відпочинку.
Що ж робити, якщо не хочеться нічого робити?
Найчастіше причинами людської ліні є відсутність мети і низька мотивація. З цього і варто почати трансформацію ліні.
Відсутність цілей – серйозний демотиватор. Знайдіть свої цілі, мотивація буде підвищуватися, і лінь пропаде сама собою.
Життя без мети – це як гра в футбол без необхідності забивати голи. Втрачається інтерес і сенс дій.
Цілі – це пошук шляхів реалізації своїх задумів і бажань. Тому так важливо знайти й усвідомити свої бажання і цілі. Пропоную кілька технік для ледарів, щоб знайти свої бажання і перетворити їх у мети.
Техніка «Чого я не хочу?»
Як казав один з творців НЛП, Джон Гріндер: «Більшість людей не знають, чого вони хочуть, але зате точно знають, що те, що вони мають, — це зовсім не те, чого вони хочуть».
У житті працює закон втілення: втілюється те, що є в нашій голові. Якщо ми не знаємо, чого хочемо, втілюється те, чого ми не хочемо. Якщо немає мети, втілюється проблема. Це незаперечно.
Коли ви думаєте, як піти від бідності і хвороби, саме бідність і хвороба складають зміст вашої голови. Що відповідно втілюється в життя? Бідність і хвороба.
Для того, щоб з’ясувати, чого ж ви все-таки хочете, візьміть аркуш паперу, розділіть його на дві частини. У першу колонку випишіть все, чого ви не хочете. Вкажіть весь перелік проблем, які вам не подобаються в собі, в інших, у світі.
У другій колонці запишіть: що я хочу замість цього. Не використовуйте частку «не», пам’ятаєте, що не бідність – це бідність з часткою «не». Що ви хочете замість цього? Куди ви йдете? Приміром, від страху можна йти до впевненості, сміливості, байдужості, нахабства і т. д. Поки ви не визначите напрям, ви не зможете рухатися. І ось тоді залежно від того, де ви застрягли, ви знайдете вихід. Замість страху напишіть “впевненість у собі”. Замість емоційної нестабільності – врівноваженість. Список того, що ви хочете, і буде основою ваших цілей.
Техніка «Наприклад»
Дозволяє перейти від просто бажання до бажання, яке можна задовольнити. Психолог Мішель Лежуайо стверджує, що зі словом «наприклад» неможливо залишатися бранцем неясності узагальнень і туману мрій. Тому він рекомендує вступити з ними в діалог:
«Мені хотілося б, щоб моє життя було більш цікавою.
– У якій області, наприклад?
– В роботі.
– Якою ти бачиш більш цікаву для тебе роботу, наприклад?
– Це робота, в якій я був би більш творчою, більш незалежним…
– Яка, наприклад?» – і так далі.
Ця техніка допоможе вам перейти до конкретики і «витягнути» цілі зі своїх бажань.
Техніка «7 кроків від бажання до мети»
Допоможе перетворити бажання в мотивуючі цілі
Крок 1. Встановіть чіткі критерії досягнення мети.
Відповідайте собі на питання, як я дізнаюся, що моя мета досягнута. Наприклад, якщо мета – побувати в Нью-Йорку, то вона досягнута, коли я зійду з трапа літака, побуваю у Статуї Свободи або поживу у цьому місті пару тижнів?
Крок 2. Визначте ціну питання.
Чим ми зазвичай платимо, за досягнення наших цілей? Часом, грошима, здоров’ям, любов’ю, нервами, відмовою від задоволень і т. п. Визначте, яку ціну готові заплатити за свою мету.
Крок 3. Призначити точну дату досягнення мети.
Постарайтеся максимально точно вказати рік, місяць, день і годину, коли ви хочете досягти вашої мети.
Крок 4. Проведіть аналіз труднощів.
Ви повинні розуміти, що ваш шлях буде устелений трояндами. Ви обов’язково зіткнетеся з труднощами. Що часто роблять при цьому люди? Придумує собі відмовки: якби я був молодше/старше, якщо б у мене були гроші, це не працює, мені ніхто не допомагає і т. п. Важливо придумувати варіанти рішень, а не відмовки. Запишіть три головні небезпеки, які можуть стати на шляху досягнення мети і варіанти їх вирішення.
Крок 5. Знайдіть символічну нагороду.
Уявіть собі спорт без медалей, кубків, п’єдесталів і звань. Напевно, багато спортсмени не зможуть виступати без цих символічних нагород. Поставтеся до досягнення мети як до спорту і придумайте, чим ви себе нагородіть?
Крок 6. Зробіть письмовий договір з самим собою.
Договору особливо письмові викликають у нас почуття відповідальності. Скористайтеся цим. Зробити договір легко: просто запишіть на папері результати попередніх кроків. Предмет договору – критерії досягнення цілі, плата – ціна питання, терміни – дата виконання, форс-мажори – аналіз труднощів, бонуси за виконання договору – символічна нагорода.
Крок 7. Щодня читайте договір ВГОЛОС.
Незважаючи на дивність цього пункту, саме він буде основним «самопогонялкой» для людини. Якщо ви читаєте кожен день і нічого при цьому не робите, почуття провини буде збільшуватися з геометричною прогресією і буде тільки два виходи: або почати робити, або відмовитися від цієї мети назавжди.
Способи самотивации
Щоб лінь не брала над вами владу, варто також підтримувати свою мотивацію. Старі, але відмінно працюють способи – це:
- займатися саморозвитком і пізнанням нового;
- підвищувати рухову активність (частіше бувати на свіжому повітрі, здійснювати піші прогулянки, ходити в походи, зайнятися якимсь видом спорту або просто потанцювати);
- отримувати нові враження і урізноманітнити прояв своїх емоцій;
- шукати або ж самому створювати більш значущі мотиви діяльності (хвалити себе і заохочувати);
- навчитися планувати свій день і не забувати про відпочинок;
- радіти і підвищувати собі настрій (відмінно допомагає прослуховування улюблених музичних треків, пріоритет при цьому варто віддавати рухомий музиці).
Вирішивши боротися зі своєю лінню, починайте з цілей і пам’ятаєте, що сказав Конфуцій: “Оберіть собі роботу до душі, і ви не будете працювати жодного дня у своєму житті”. Краще посібник для ледарів складно придумати.