Тут всього лише 15 порад, які допоможуть вам знайти 15 хвилин для щоденних занять фізичними вправами.
Всі вони зводяться до одного — позбудьтеся від усього, на що даремно витрачаєте свій дорогоцінний час.
Зміст
1. Поменше спілкуйтеся в соціальних мережах
Як показують дослідження, ми проводимо мінімум 7 годин в місяць в соціальній мережі. Підрахуємо: сім годин в місяць – це 105 хвилин в тиждень, або 15 хвилин кожен день. Вам не знадобиться зовсім відмовлятися від ВКонтакте або Однокласників, але обмежте свою участь двома короткими відвідуваннями в день: вранці і ввечері. Потім вийдіть і залишайтеся офлайн.
2. Навчіться говорити «ні!»
Нам всім це знайомо. Чоловікам здається, що вони можуть все, тому вони не люблять відмовляти. Але, якщо ви спробуєте хоча б пару раз сказати «ні!», вам це сподобається. Наступного разу, коли хто-небудь (звичайно, тільки не ваш начальник) попросить вас зробити те, що ви не зобов’язані, скажіть: «Вибачте, ні. Я не можу цього зробити». Ви відчуєте свободу і знаходити вільний час.
3. Плануйте періоди активності
У всіх нас є певний час протягом дня, коли ми найбільш зосереджені і продуктивні. Заплануйте на цей період (для багатьох людей це ранковий час, скажімо з 9 годин) найважливіші завдання. Ви впораєтеся з роботою швидше й ефективніше, якщо не станете відкладати її на період природного фізіологічного спаду (після обіду).
4. Виконуйте завдання по черзі
Ми всі вважаємо, що вміємо справлятися з кількома завданнями одночасно, але в дійсності робити багато справ відразу – значить не зробити жодного з них. Сядьте і складіть список справ. Виберіть одну задачу і займіться тільки нею. Ви будете вражені тим, як швидко справляєтеся з кожною справою, якому ви знайдете всю свою енергію та увагу.
5. Дивіться улюблені телепрограми в записі
У середньому працює телепередача тільки на 40-42 хвилини складається з змістовної частини; інше займає реклама. Має сенс придбати цифрове пристрій для запису телевізійних програм, щоб дивитися тільки те, що вам дійсно потрібно, а що вивільнився час присвятити корисним заняттям, таким як 15-хвилинні тренування.
6. Позбавтеся від перфекціонізму
Чи Так важливо, щоб на ковпаках, закривають центральну частину колеса вашого автомобіля, не було ні плямочки? Припиніть витрачати дорогоцінний час, намагаючись довести автомобіль до ідеального стану.
7. Проявіть рішучість
Можна провести цілі години, вибираючи акустичну систему для будинку або кросівки (це називають аналітичним паралічем). Але в певний момент ви повинні припинити зависати і прийняти рішення. Встановіть тимчасове обмеження, скажімо 45 хвилин, для вибору покупки, а потім прийміть рішення і дійте.
8. Купуйте вільний час
Так, ви дійсно можете купити вільний час, наймаючи для виконання найбільш трудомістких завдань інших людей. Перш ніж з роздратуванням відмахнутися від ідеї найняти людину для прання або прибирання будинку, сядьте і підрахуйте: скільки коштує година вашого часу, як ви розпоряджаєтеся своїм наявним доходом?
Якщо ви вважаєте, що можете дозволити собі залишити кілька сотень доларів в ресторані або викинути їх на приладдя для гольфу, які вам зовсім не потрібні, але при цьому витрачаєте весь свій вільний час на домашні справи, вам потрібно переглянути свої витрати.
Найміть приходить прислугу – і зможете купити собі кілька вільних годин на тиждень.
9. Відзначайте час тренувань у своєму щоденнику
Дивно, як це ми знаходимо час для всього, що зазначено в щоденнику! Так відбувається тому, що всі ваші справи записані і ви бачите, що вони потребують вашої уваги. Відзначте свої тренування яскравим маркером, як якщо б вони були важливими робочими зустрічами, – і тоді не пропустите жодного заняття.
10. Використовуйте таймер
Деякі справи поглинають час подібно чорним дірам. Речі, яким ви планували приділити лише кілька хвилин, – посидіти в інтернеті, пограти в ігри на телефоні, придбати нові додатки для вашого iPhone або iPad можуть зайняти цілі години. Тому тримайте на своєму робочому столі таймер. Сідаючи за якийсь з таких справ, за ставте таймер на 15-20 хвилин і, як тільки він задзвонить, відразу ж припиняйте їм займатися.
11. Не накопичуйте справи
Якщо якийсь документ, що вимагає відповіді, лягає на ваш стіл (або приходить по електронній пошті), розберіться з ним відразу ж. Якщо на столі накопичуються купи паперів, то це не тільки створює безлад, але і вимагає додаткових Витрат часу, коли вам заново доводиться вникати у питання, про які ви встигли забути, або, гірше того, коли втрачається якась важлива папір. (До електронною поштою сказане теж відноситься.)
12. При необхідності телефонуйте
Електронна пошта може значно економити час, але іноді вам доводиться відправити десяток повідомлень, щоб розв’язати задачу, для якої вистачило б телефонного дзвінка тривалістю 40 секунд. Тому, коли вирішення питання затягується, беріться за телефон.
13. Кладіть речі на місце
У минулому я витрачала дорогоцінні хвилини (години і навіть дні) на пошуки своїх ключів. Я залишала їх де тільки можливо: в кишенях курток, сумках, автомобілі і навіть дверному замку.
У підсумку я купила гачок, прикріпила його поруч з телефоном і стала вішати на нього ключі. З тих пір я жодного разу їх не втрачала. Спробуйте зробити те ж саме з предметом, який регулярно втрачаєте. Повинно вийти.
14. Готуйтеся до ранковому тренуванні з вечора
Якщо ви приготуєте речі для тренування з вечора і покладіть їх на видному місці, то шанси, що вранці ви встанете і побіжите на тренування, будуть набагато вище. Ці речі будуть дивитися на вас з докором, якщо ви раптом піддастеся спокусі ще трохи поспати.
15. Вставайте на 15 хвилин раніше
До смішного просто, чи не так? Так, це дійсно просто і ефективно. Дайте собі слово вставати о п’ятій ранку і тренуватися, і напевно це слово не стримаєте. Але навіть найбільш яскраво вираженою сові під силу поставити будильник на 15 хвилин раніше звичайного.
Навіть якщо ви не витратите цей час на тренування, то зможете раніше прийти на роботу і більше зробити за день. А якщо так, то після роботи ви будете вправі присвятити ці 15 хвилин собі.