5 способів «прокачати» свій емоційний інтелект


5 способов «прокачать» свой эмоциональный интеллект

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Що таке емоційний інтелект і чому він так важливий;
  • Як розпізнати в собі високий EQ;
  • 5 щоденний способів для підвищення рівня EQ.

Чи Проходили ви коли-то тест на IQ? Були спантеличені чи задоволені його результатами? І як цей показник впливає на ваше життя? А ось психологія говорить, що зовсім не в IQ щастя. А статистика – що зовсім не коефіцієнт інтелекту є показником успіху. Є й інше Q.

Емоційний інтелект (EQ) – здатність людини розпізнавати емоції, розуміти наміри, мотивацію і бажання інших людей і свої власні, а також здатність керувати своїми емоціями та емоціями інших людей. Досвід показує, що найбільшого успіху в будь-якій справі досягають ті, хто у відповідальний момент може взяти себе в руки і не піддатися зневірі, злість, образу або страху.

Успіх людини безпосередньо залежить від його EQ. Вперше цю ідею озвучив Деніел Гоулман у своїй книзі «Емоційний інтелект». Серед лідерів компаній зі списку «Fortune 500» далеко не всі можуть похвалитися високим IQ, проте загальним для них є високий EQ*. «Традиційний коефіцієнт інтелекту, або IQ, показує можливості людини оперувати інформацією, логічними правилами, схемами і т. д. Для успіху в житті цього явно недостатньо. Потрібно як мінімум ще розуміти почуття, емоції – як свої, так і інших людей, керувати ними. Тому дослідники звернулися до вивчення EQ», – пояснює Леонід Бурлачук, професор психології.

Здатність керувати емоціями завжди цінувалося в суспільстві. На вершині соціальної ієрархії знаходяться люди, які змогли підкорити емоції і направити їх на службу своїм цілям.

Як впізнати людину з високим рівнем EQ

  • В основному ви перебуваєте в гарному настрої.
  • Найчастіше ви оптимістично дивитеся на те, що відбувається.
  • Ви добре розбираєтеся в собі, своїх переконаннях і почуттях, можете передбачити свою реакцію на те чи інше подія.
  • Ви вмієте забувати погане, змінити до нього своє ставлення. Травматичні події не заважають вам жити далі, ви сприймаєте їх як уроки.
  • Ви можете знайти спільну мову з абсолютно різними людьми. Ви приймаєте рішення не на емоціях, а на основі своїх цінностей, цілей, принципів.
  • Ви добре відчуваєте настрої інших людей і можете як співпереживати їм, так і сорадоваться.
  • Ви часто випробовуєте почуття вдячності.
  • При необхідності ви можете піти на компроміс, не відчуваючи при цьому образи чи гніву. Ви не відчуваєте почуттів провини або гніву, якщо по принциповим для вас питань опонент наполіг на своєму.
  • Ви добре усвідомлюєте і контролюєте свої емоції, але не пригнічуєте їх, а знаходите прийнятні способи і час для їх вираження.
  • У конфліктних ситуаціях ви не переходьте на особистості, а намагаєтеся вирішити ситуацію з позиції «виграв — виграв». Ви вмієте відокремлювати свої відносини з людиною від проблемної ситуації.
  • У вас немає образ або прихованої злості. Ви вмієте прощати і спокійно відпускати події і людей.
  • Навколишні сприймають вас позитивно, підтримують з вами хороші відносини. Ви також сприймаєте навколишніх людей з позитивної точки зору.
  • У вас широке коло спілкування, різні інтереси. Ви відкриті до нового досвіду.
  • Ви знаєте, чого хочете, в професії, в особистому житті.
  • Ви можете виділяти пріоритети і підтримувати довгостроковий баланс між різними сферами життя.
  • Ви можете довго перебувати в ситуації невизначеності, зберігаючи при цьому позитивний настрій і віру.
  • У кожному подію, що відбувається з вами, ви бачите позитивну можливість для розвитку.
  • У вас не буває емоційного виснаження. Ви здатні на самовіддачу, любите свою роботу і при цьому раціонально розподіляєте свої сили, час, досить відпочиваєте, дбаєте про себе та близьких вам людей.
  • Вам не буває нудно або нудно. Ви постійно чимось захоплені і сповнені ідей.
  • Ви впевнені, що кожна людина гідна щастя і поваги.

П’ять щоденних вправ для підвищення EQ

1. Усвідомлюйте свої емоції. Щодня п’ять разів на день усвідомлювати свої емоції. Ставте собі питання «Що я зараз відчуваю?» – це допоможе вам зробити паузу і прислухатися до себе. Намагайтеся знаходити назва своїм емоціям. Діючи таким чином, ви розвиваєте емоційне самосвідомість, яке лежить в основі EQ.

2. Докопайтесь до «спускових гачків» ваших емоцій. Ви ж не думаєте, що можете без причини відчувати гнів, образу, тривогу, провину, радість і т. д.? Емоції, які ви відчуваєте, служать підказкою в пошуку цих гачків. Знаходячи свої емоційні тригери, ви можете змінювати свої програми на більш ефективні та емоційно благополучні.

Наприклад, тригером для запуску образи є усвідомлення несправедливості, допущеної в вашу адресу. Усвідомивши, що з допомогою образи ви «вымогаете» у кривдника повагу, каяття і т. д., ви можете вибрати більш ефективні способи отримати бажане.

3. Розвивайте мета-увага. Мета-увага – це здатність передбачати емоцію за момент до її виникнення. Так ви отримаєте перевагу і можливість керувати своєю емоційною реакцією. Крім того, мета-увага дозволяє спостерігати за собою в момент, коли ви відчуваєте емоцію. Ви не «залипаете» у своїх емоціях, а отримуєте «пульт управління» ними.

4. Розмежування зі своїми емоціями. Засновник психосинтеза Роберто Ассаджоли стверджував, що ми можемо управляти тільки тим, з чим разотождествлены. Це ж відноситься і до емоцій. Якщо ми ототожнені зі своїми емоціями, то стаємо цими емоціями. Наприклад, коли ви злитеся, ви можете не усвідомлювати, що перебуваєте під впливом цієї емоції і повністю виправдовуєте власну поведінку. Промовляйте про себе якомога частіше:

  • Я – це не мої емоції!
  • Я – це не мій страх!
  • Я – це не моя образа!
  • Я – це не мій гнів і т. д.
  • Я – господар своїх емоцій!

5. Практикуйте емоційний вибір. Проблема низького емоційного інтелекту в тому, що ми тривожимося там, де треба відчувати себе впевнено. Сумуємо там, де потрібно радіти. Злимося там, де потрібно проявити інтерес або почуття гумору. Ображаємося там, де потрібно зрозуміти і пробачити і т. д. Краще задайте собі питання: «Яка емоція в даній ситуації буде найбільш доречною?» Здійснюючи емоційний вибір, ви дієте більш ефективно, при цьому зберігаючи свій емоційний ресурс.