Без вини винувата

У цій статті ви дізнаєтеся:

• Що таке почуття провини;
• Причини виникнення вини;
• Як з цим працює психотерапія;
• Способи самозцілення.

Вчені з Прінстонського університету, США, встановили, що загострене почуття провини, так званий «вантаж совісті» безпосередньо пов’язаний із зайвою вагою. Вантаж важких вчинків змушує відчути себе подумки важче. Що в підсумку переноситься на фізичну форму безпосередньо.

Приклад зв’язку почуття провини і фізичної форми не єдиний з розроблених досліджень. Однак найбільш наочний. Якщо почуття провини настільки прямо, настільки показово впливає на появу повноти, зайвої ваги, збільшення почуття тяжкості, неповороткість, то що можна говорити про більш тонких категоріях? Таких як: самооцінка, впевненість, почуття внутрішньої опори, інтуїція?

Що ж таке почуття провини?

Почуття провини – це відчуття власної ущербної відповідальності стосовно подій, фактів, історій свого життя або життя інших людей.

Цікаво, що почуття провини може бути раціональним, а також ірраціональним. І якщо в першому випадку є шанс відстежити причинно – наслідковий зв’язок почуття провини і події, яка його сформувала, то в другому випадку ця можливість відсутня. Ірраціональне почуття провини бере початок з формування Я-концепції в дитячому віці, не має об’єктивної причини т. к. зростає з досвіду взаємодії, контакту з батьками або батьківськими фігурами.

Якщо проаналізувати запити в google, пов’язані з почуттям провини, то більшість з них звучить так:

• Як придушити почуття провини?
• Як подолати почуття провини?
• Як позбутися від почуття провини?

На противагу цьому, скажу що нічого придушувати не потрібно!
Перше, що можна зробити – це прийняти. І тут варто зауважити, що взяти – не значить здатися. А як раз навпаки, саме з прийняття починається можливість трансформувати почуття.

Прийняття – це сміливість побачити, що в моєму житті сталося те, чого я не хотів.

Тільки після усвідомлення наявності у себе почуття провини відкриваються можливості для якісної роботи в цьому напрямку.

Способи роботи з почуттям провини

Загальний алгоритм дії з раціональним почуттям провини такий:

Прийняти почуття провини. Разом з визнанням свого почуття приходить енергія на його трансформацію.

Усвідомити причини. Якщо причинно – наслідковий частина відновлена, тобто почуття провини раціональне, ви знаходите причину, чому ви відчуваєте себе винуватим. І після прийняття у вас з’являється енергія на трансформацію ситуації. Приклад 1: ви розумієте, що зопалу образили колегу на роботі нервової ажитації під кінець року. Або проявили неповагу до почуттів близької людини, не помітивши, що раните його. Для початку потрібно запитати себе: що спонукало мене зробити так? Приклад 2: надмірне навантаження на роботі. Або власні переживання на який-небудь рахунок.

Повернення собі відповідальності . Тоді відбувається наступне: так, я дійсно несправедливо образив колегу на роботі, і я розумію, чому в той момент вийшло саме так. Я готовий взяти відповідальність за свій вчинок і попросити вибачення.

Важливий момент! В якому важливо говорити «Вибач» не з почуття провини, а трансформувати його в «Прости, я не хотів зробити тобі боляче», в якому відсутня виснажливе самобичування.

Робота з ірраціональним почуттям провини проходить на більш глибокому, неусвідомленому рівні. У психотерапії це відбувається через глибокий, довірчий контакт між психотерапевтом і клієнтом, в якому клієнт крок за кроком вчитися робити самоутверждающий вибір замість деструктивного, саморуйнується.

Що робити, якщо залишаєшся з почуттям провини один на один?

У цьому випадку робота з почуттям провини відбувається через підвищення своєї самоцінності. Перемикання фокусу уваги від деструктивних сфер життя до конструктивних. Пошук у своїй історії тих моментів, які вдалися, залишили приємний осад. Повернення до цим моментом, «взяття» у них своєї сили.

Практика самоцінності

1. Виписати в зошит або телефон ті історії, випадки, які дають по тілу приємний імпульс. Тіло – один з щирих лакмусов, ми можемо обдурити свої думки, але обдурити тіло через надзвичайно складно! Підходять ті історії та ситуації, які в тілі відчуваються як розслаблення, тепло, легкість.

2. Подивитися на ситуацію з боку. Які якості ви в ній виявили? Не обмежуйтеся самими очевидними, ця вправа спрямована на формування цілісної картинки, розширення звичних сценаріїв сприйняття .

Наприклад. Одна з ситуацій, які викликають приємний відгук по тілу – вдало організований відпочинок з друзями, в якому ви вдало орендували будиночок на чотирьох у горах і запропонували їм векейшн. Давайте розглянемо, які здібності, закладені в цій ситуації. Скористаємося списком первинних і вторинних здібностей німецького психотерапевта Н. Пезешкиана.

У нашій ситуації точно були задіяні такі здібності: пунктуальність, ввічливість, щирість, сумлінність, справедливість, старанності/досягнення, ощадливість, надійність,

3. Розширення системи цілей.
Які з цих здібностей можуть стати опорою для вирішення конфліктної ситуації ? Які здібності до, змінюючи найцінніші? Які я раніше не помічав у собі?

Робота з почуттям провини – енергоємна і не проста. Вона вимагає уваги, бажання, старанності з нашого боку. Однак проходження всіх стадій разтождествления себе і концепції «я – винуватий» або «я – винувата» відкриває раніше законсервований ресурс ініціативності, свободи вибирати те, що подобається і вміння отримувати задоволення від життя. А це того варто!