У цій статті ви дізнаєтеся:
- Який спектр емоцій доступний людині;
- Що таке соціальні емоції;
- Практика «Емоція замри»: інструкція до виконання.
Почуття навиком привчені до розрізнення добра і зла Євреїв 5:14
В дитинстві ми живемо здебільшого почуттями і відчуттями. Наш розум «визирає з-за почуттів» і грає другі ролі. Але з кожним роком нашого життя розум займає усе більш значиму роль. Хочеш, не хочеш, а «з’являються нові» життєвим досвідом, установками, нормами і звичаями суспільства, в якому ми живемо. Ми вбираємо, домислюємо і зливаємося з нашими «уявними ілюзіями». Ототожнюємо себе з тим, що «побудували-нафантазували» в голові.
В результаті взаємодії з зовнішнім соціумом щирі почуття йдуть на другий план і ми занурюємося в розум». Ми обростаємо соціальними почуттями: вина, ревнощі, заздрість… «Йдемо» в голову. Там ми домислюємо і добудовуємо наш «умовний світ». Чим більше він відрізняється від світу реального, тим більша невротична катастрофа нас може чекати.
Наші почуття, відчуття і наш розум, думки живуть ніби в різних світах. Розум будує все нові «замки фантазій», почуття ми перестаємо усвідомлювати. І ми «эмоционируем-реагуємо» на соціум все більше «з розуму». Почуття і відчуття забетонували розумовими фантазіями.
Якщо ви перестанете читати і запитайте себе: «Яке в мене зараз емоційний стан?», висока ймовірність, що ви його не назвете.
Кількість базових емоцій коливається від теорії до теорії. Наприклад, у Ізарда їх десять:
- інтерес
- задоволення
- здивування
- відраза
- гнів
- презирство
- горі
- сором
- вина
- страх
У Екмана шість:
- щастя
- смуток
- відраза
- здивування
- гнів
- страх
Але крім базових, є ще й соціальні емоції. Соціальні емоції – це програма, зв’язок гормону і соціальних образів. Це програми, які можуть бути як творчими, так і руйнівними. Ми залежимо від зовнішнього світу і ставлення до зовнішнього світу. На наших емоціях можна грати як на фортепіано. З нами грають сюїти і сонати, можемо йти з плюса на мінус, і це може бути постійно. Можемо сіпатися все життя!
Я дотримуюся моделі емоцій, що складається з чотирьох базових класів емоційних станів (страх, гнів, печаль, радість).
Цю модель підкріплює дослідження фахівців з університету Глазго (University of Glasgow, доктор Рейчел Джек), яка в 2014 році показало, що все людське поведінка базується на чотирьох основних емоціях.
Автори дослідження використовували нову техніку і програмне забезпечення, розроблені в університеті для вивчення діяльності різних лицьових м’язів, що беруть участь у передачі сигналів різних емоцій. Також під час експериментів враховувалися часові рамки, за які кожен мускул встигає активуватися. Це перше дослідження, що звернула увагу на тимчасову динаміку виразу обличчя, підкреслюють вчені.
Найчастіше у нас проявляються такі реакції:
✔ Радість наповнює енергією і допомагає відчути всі барви життя. З’являється коли ми отримуємо бажане.
Згадайте ваш стан коли ви досягали такої бажаної мети, вирушали в подорож, на вас звалювався несподіваний подарунок.
✔ Страх – інстинктивна реакція для збереження життя. Небезпека втрати цінного і важливого в житті людини. Коли ми не вміємо конфліктувати накопичуємо агресію, ми обростаємо соціальними страхами.
Жадібність, наприклад, як страх втратити, заздрість як страх відстати, програти, бути гірше.
✔ Вина, сором – коли порушуються правила і переконання людини. Збереження нашої картини світу. Індивідуальний діапазон людини: правильно-неправильно, погано-добре.
Пропишіть, в яких ситуаціях ви звинувачуєте себе і найбільше соромтеся. За цими ситуаціями ви можете побачити ваші принципи, правила, переконання.
✔ Гнів – не отримую те, що хочу. Очікування мої не виправдалися. Я вимагаю, щоб ви «відповідали». З-за гніву може «виглядати» образа, страх, осуд та інші соціальні реакції. Можливо, ви переповнені внутрішніми установками «світ мені повинен».
У вас може бути багато інших емоційних проявів. Ці найпоширеніші.
Практика «Емоція замри»
Постійне «проживання в голові» приносить у наше життя напругу і стреси. З чого ж почати, щоб знизити напругу?
Почати усвідомлювати, помічати ваші емоційні стани. На що або кого ви реагуєте найчастіше. Які емоційні стани домінують у вашому житті зараз.
Ділюся з вами практикою «емоція замри».
Практика «емоція замри» може допомогти вам помічати, усвідомлювати ваші емоційні стани. Які стани переважають, як часто змінюються.
Як робити:
1) Кожні три години ви ставите таймер і під час сигналу фіксуєте на папері яке у вас зараз емоційний стан. На початку вам буде складно визначитися. Адже, ми просто розучилися це робити. «Втекли» з наших почуттів і відчуттів в голову.
2) За день, тиждень дивіться які переважають емоційні стани.
Наприклад: якщо у вас переважає роздратування задаєте собі питання: чому у мене роздратування, що або хто найчастіше викликає роздратування у мене, які мої правила і установки викликають таку реакцію.
3) По ланцюжку відповідей ви можете вийти на причини роздратування, які не помічали і не усвідомлювали. Усвідомити ваші тригери, що вами рухає.
Ви почнете помічати «себе», свої статки, усвідомлювати причини, що викликають ваші емоції.
Ця практика може стати для вас початком повернення з «розумових фантазій і ілюзій» в «світ почуттів і відчуттів», наповнених радістю, спокоєм і впевненістю. Стати «стартером» вашого особистісного перетворення.