Доброго дня. Як же хочеться бути стрункими, здоровими. Де б взяти такий засіб? Є дієта Драбинка, яка «обіцяє позбавити за 5 днів від зайвих 5 кг
Зміст
Чим знаменита дієта Драбинка
Вона приваблює тим, що для кожного етапу є своє найменування, своє меню і свої втрачені кілограми. Але більше всього приваблює результат – до 8 кг за 5 днів. А це можливо? Подивіться думку дієтологів, а також негативні сторони цієї дієти.
Звідки з’явилася така назва? Пояснюється просто! Вибравши цю дієту, ви день за днем будете долати 5 досить складних ступенів. Невідомий автор пропонує не 7, не 12, а саме 5 днів дотримуватися певний ритм харчування. І цьому є своє пояснення.
Особливості знаменитого методу
Це настільки мало вуглеводна дієта, що за короткий період кількість калорій буде знижено до самого мінімуму. Таке критичне зниження калорій спричинить за собою спалювання накопичених жирових запасів.
Але наш організм, не звиклий голодувати, відчує справжній стрес і почне набирати жирові запаси навіть з води. Мало того, почнуть загострюватися всі хвороби ШКТ, а також серця і судин. Щоб цього не сталося, придумано обмеження 5-ма днями, протягом яких організм отримує мало, а втрачає багато.
У цій системі кожному дню відведена своя роль у втраті зайвих кілограмів.
Перш, ніж зважитися на досить жорсткий раціон, треба психологічно налаштуватися, адже організм буде позбавлений того живлення, до якого ви звикли.
Щоб вам вдалося витримати цю систему, необхідно на великому паперовому полотні намалювати сходи з 6-ю ступенями. На кожній відзначити те меню, яке вам буде відміряно на зазначений день. Задовольняючись запропонованих меню, ви будете відзначати втрату ваги на кожному ступені.
Коли дійдете до 6-го етапу, ви відзначите остаточну втрату ваги.
Суть кожної щаблі
Раціон харчування на кожен день.
День 1-й – Очищення
У цей період організм буде готуватися до схудненню. Яким чином? Необхідно очиститися від усіх шкідливих речовин, жирових відкладень, фекалій. Приготуйте 12 таблеток активованого вугілля, 1 кг яблук, 1, 5 літра води без газу.
- Спочатку приймаєте активоване вугілля. Розділіть 12 штук на 6 прийомів. Тобто, спочатку разжевываете 2 таблетки, запиваете їх водою, через годину можна з’їсти трохи яблук.
- Яблука теж розділіть на 6 прийомів, пийте воду, хоча особливої спраги ви не будете відчувати, адже організм ще насичений водою в достатній кількості. Але сорбент потребує багато води, інакше не вийде очищення. Вода повинна виносити сорбент і зібрані їм шкідливі речовини.
Влітку ви їли багато фруктів, ягід, але літо залишилося позаду. А як добре вони допомагали очищатися вашому кишечнику. Зараз допоможуть очиститися вугілля і яблука, ви це відразу помітите.
На шляху до стрункості вас чекають не дуже приємні сюрпризи.
- Часті позиви відвідати туалет. Це буде траплятися за рахунок клітковини і пектину, якими так багаті яблука. За рахунок цих компонентів фекальні маси в кишечнику збільшуються, а організм почне їх активно викидати. Позиви можуть бути дуже частими, тому в перший день найкраще перебувати вдома, відклавши поїздку куди-небудь.
- Почуття голоду. Харчуючись яблуками, ви завжди будете відчувати почуття голоду. Яблука його сильно розпалюють.
- Дискомфорт у животі. Це буде відбуватися із-за того, що активоване вугілля почне вбирати в себе, як шкідливі, так і корисні речовини. Він працює не так, як яблука. Якщо їх клітковина просто збільшує фекальні маси, змушуючи виштовхувати їх назовні, то вугілля поглинає все підряд, у тому числі і потрібні бактерії, які відповідають за функціонування кишечника. Приготуйтеся до того, що в перший день у вас може статися пронос, в деяких випадках навпаки спостерігався запор, метеоризм, бурчання і відчуття переповненості в животі.
- Незважаючи на цей дискомфорт, ви будете задоволені, так як зможете втратити до 1, 5 кг ваги, як у розвантажувальний день на яблуках. Але ж ви додаєте активоване вугілля, тобто очищення пройде набагато успішніше.
День 2-й Відновлення
На цьому етапі ви будете відновлювати мікрофлору кишечника, яка була порушена в 1-й день. Як відновлюють продуктів будете використовувати сир і кефір:
- кефір жирністю 1% — 1 літр;
- сир знежирений — 600 г;
- вода без газу — 1, 5 літра.
Приступаючи до відновлення, дотримуйтесь кількох правил.
День 3-й — Енергія
До третього дня вам доводилося харчуватися низькокалорійними продуктами без цукру. На третій день ваш організм отримає дозу простих цукрів у легко засвоюваній формі. Відгуки схудлих на дієті «Драбинка» відзначають, що це дуже смачний етап.
Можна їсти продукти:
- родзинки — 300 г;
- мед – 2 ст. л.;
- компот із сухофруктів – 2 л.
Правила, які треба виконувати на цьому етапі.
Хоча фруктоза вважається замінником цукру, але це теж калорійний продукт. В організмі вона розпадається на прості цукри, засвоєння яких йде як звичайного цукру. Тому, для більшої користі, варіть компот з сухофруктів без фруктози.
День 4-й — будівництво
Голодний етап закінчився. На четвертій сходинці можна з’їсти грудку індички або курки, в кількості 500 грам. Філе відваріть, потім розділіть його на 6 частин, щоб вистачило на цілий день.
Після того, як з’їсте частина грудки, пийте багато води. За день ви повинні випити не менше 1.5 літрів. На цьому етапі ваш організм отримає «будівельний матеріал» для м’язів у вигляді чистого білка і протеїну. Щоб їсти несолоний продукт було більш приємно, додайте трохи зелені.
День 5-й — Спалювання жиру
В цей день ваш організм буде активно боротися з запасами жиру, а також знизить навантаження від білкового етапу.
Меню на 5-й день:
- вівсяні пластівці — 200 г;
- овочі, фрукти — 1 кг.
Правила п’ятого етапу.
На цій щаблі ваш організм почне розщеплювати жир, а ви вже не будете відчувати почуття голоду, так як ваш раціон буде багатий всілякими продуктами.
Лікарі і схудлі відзначають відмінні результати дієти «Драбинка». Зниження ваги за 5 днів у межах 4-5 кілограм. Але може бути більше або трохи менше, все залежить від вашого колишнього ваги. Самий менший результат – 2 кг, найбільший — 8 кг.
Тримайтеся, щоб не зірватися!
Всі відзначають, що дуже важко дотримуватися такого голодного раціону. Голодні дні створюють умови для зриву, тому важлива особиста мотивація. Не даремно автор придумав малювати драбинку, щоб бачити свої щоденні досягнення.
Серед мотивацій можна відзначити те, що тут потрібні недорогі продукти. Ви їх використовуєте кожен день, тільки треба себе трохи обмежити.
Незважаючи на доступність, вона має протипоказання:
- Підвищена кислотність шлунка;
- Захворювання слизових оболонок ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
- Захворювання нирок.
Поєднання з физнагрузками
Щоб отримати кращий ефект, «драбинку» рекомендують поєднувати з різними фізичними навантаженнями: бігом, фітнесом, плаванням. Поєднуючи фізичні навантаження і дієти, ви схуднете набагато легше і швидше. Щоправда, обмежений раціон не дозволить займатися в повну силу.
Багато намагаються збільшити дієту до 7 днів. Це робити не рекомендується. Цей вид дієти відноситься до експрес-дієт, покликаним за короткий проміжок часу дати видимий результат, тому не варто збільшувати дні, щоб не завдати шкоди здоров’ю. За рік можна проводити тільки 2 курсу за 5 днів, але не більше.
Думки лікарів про «Драбинці»
Багато людей звертаються саме до цієї методики схуднення з кількох причин.
Але лікарі не в захваті від «Драбинки». Лікар-дієтолог, автор багатьох методик корекції ваги, книги «Азбука стрункості» Людмилою Денисенко пояснює, які ілюзії та міфи породила дана система.
Міф 1 – Швидке схуднення
Як відбувається схуднення на дієті Драбинка? У перший день ви їсте яблука, чорне вугілля, п’єте багато води, через кишечник справді очищається, тобто з нього йдуть фекалії, шлаки. Їх маса важить приблизно 2 кг. Побачивши зниження ваги на 2 кг за 1 день можна подумати, що це дійсно здорово!
У наступні дні організм втрачає багато води, особливо в день білкової навантаження. На цьому етапі нирки працюють у посиленому режимі, допомагаючи втратити ще 2 кг. Ось вам і ефект, ви відбираєте 4 кг від своєї ваги.
Потім «Драбинка» допомагає позбавлятися від внутрішнього жиру. Тут криється головний недолік цієї дієти. Ми сподіваємося, що досягли результату, якого домагалися. Але це зовсім не так. Організм починає витрачати не жирові відкладення, а м’язову масу, хоча на вагах ви побачите приголомшливий результат.
Наш організм створений так, що може розщепити тільки близько 150 г жиру на добу! Тобто за весь період дієти ваш організм може втратити лише 75-80 г жиру. Все інше, що «вдалося скинути», — це вода, маса фекалій, а також м’язових тканин.
Міф 2 – Після дієти стрункість надовго збережеться
Це не так. Вам рекомендовано не їсти солодкого, жирного. Це загальні рекомендації для бажаючих домогтися стрункості. Що ж ви побачите через тиждень, навіть якщо не будете вживати ні жирного, ні солодкого. Ваш вага почне повертатися. Чому?
Організм знову накопичить фекалії. Ви почнете харчуватися, нехай навіть дуже низькокалорійною їжею, процес цей природний і його не зупинити. Звичайно, фекалії будуть виходити назовні, але на їх місці з’являтимуться нові. Дуже скоро ви побачите, як ваша вага знову збільшився на скинуті 2 кг.
Запас води буде поповнюватися. Тіла завжди потрібна вода, тому, що організм буде брати її з продуктів і тих рідин, які ви будете вживати. До вашого засмучення буквально за 2 дні ви наберете ці нібито втрачені кілограми.
М’язові тканини оновляться. Цей процес буде відбуватися набагато повільніше, ніж 2 перших. Тобто, після дієти, особливо в перші дні підвищення ваги трохи призупиниться. Зате через тижні 2 або 3 замість 2-х втрачених кілограм вам повернутися 3 і більше. Заміна нерівноцінні, тому вам треба терміново зайнятися інтенсивними силовими навантаженнями, щоб наростити м’язи.
Нарощування жиру. Ви помічали, як після дієти багато людей скаржаться на те, що їх вага став ще більше? Людмила Денисенко каже, що це природно, адже дієта — це стрес для організму. «Злякавшись», він починає витрачати глюкозу і глікогени зі своїх запасів. Але вистачає їх лише на 20 годин. Потім витрачання йде з м’язової тканини і внутрішніх органів. Якщо стресова ситуація буде довго зберігатися, тим небезпечніше для м’язів. Вони будуть сильно страждати.
Що відбувається в організмі, коли ви переходите на свій режим харчування? Організм починає «боятися» повторення стресу, тому починає накопичувати жирові відкладення. Тому, після дієти, приблизно протягом місяця, накопичення жиру збільшуються у три рази. Втративши 8 кг, ви повернете ще більше жирових відкладень.
Міф 3 — користь для здоров’я
Багато хто вважає, що «очищають» і «відновлюють» дні корисні для здоров’я. Наукою це не доведено.
Очищення. Цей день вважається розвантажувальним, але лікарський сорбент — активоване вугілля, втручаючись в роботу кишечника, поглинає все на своєму шляху і корисне і не корисне. Пити його треба, суворо дозовано: 1 таблетка на 10 кілограмів ваги. Але і в цьому випадку можуть спостерігатися побічні ефекти у вигляді запору або проносу. Рекомендований 1 літр води в цей день, вкрай мало. Щоб захиститися від зневоднення людині необхідно випити 2,5 літра на добу.
Відновлення. Людина думає, що відбувається відновлення кишечника. Але за один день, та ще за допомогою кефіру — це неможливо. Щоб заселити кишечник «хорошими» бактеріями, буде потрібно набагато більше часу. Кефір не відновить, а тільки погіршить стан, викликавши бродіння з усіма витікаючими наслідками.
Енергія. Цей етап можна порахувати не корисним, а шкідливим і ось чому. Чергувати білкові і вуглеводні дні стало модним останнім часом. Але це можна робити тільки при великих фізичних навантаженнях, наприклад, спортсменам.
Заповнення енергетичних запасів в такому вигляді можливо після тривалого дотримання мало вуглеводні дієти. Якщо у людини немає інтенсивних фізичних навантажень, то з’їдені цукру будуть переходити в запаси жиру, а це не принесе користі людині, що бажає схуднути.
Будівництво. Кількість рекомендованого м’яса птиці ніяк не зможе нічого побудувати. Це знову стрес для людини і невиправдана навантаження на нирки.
З раціону виключено пектин і клітковина, значить, на наступний день у вас буде запор.
Спалювання жиру. За один день зробити це неможливо, нехай навіть спалювання жирів тривало 5 днів.
Думку дієтолога
Дієтолог вважає цю дієту недоцільною, так як її раціон не збалансований. У ньому немає джерела поліненасичених жирних кислот, що погано позначиться на стані шкіри і волосся. Але це ще не всі проблеми. Проблеми можуть бути набагато страшніше:
- порушення гормонального фону через брак поліненасичених жирів,
- загострення проблем зі здоров’ям,
- відвикання від правильного харчування,
- надмірне накопичення жиру.
Наостанок. Дієта «Драбинка» — це ілюзія схуднення з непідтвердженою користю для здоров’я і позбавлення від жирових накопичень. Включіть у свій раціон різноманітні продукти, їжте невеликими порціями 5-6 разів на день і ніяка дієта вам не знадобитися.
Також на нашому сайті ви можете прочитати: швидко наводимо тіло в порядок: гречана дієта для схуднення.