Підготовка організму до 40 тижнів інтенсивної роботи всіх систем і органів є не тільки важливим, але й обов’язковим моментом при плануванні вагітності. Тільки уявіть, скільки часу вам доведеться підтримувати життєдіяльність відразу двох організмів за рахунок ресурсів вашого одного.
Дізнайтеся, чи потрібні вітаміни чоловікам при плануванні вагітності.
При таких навантаженнях слід дуже уважно поставитися до дотримання балансу поживних речовин, вітамінів і мінералів.
Чим краще ви підготуєтеся, тим простіше для вас буде протікати процес вагітності і пологів. Ті ж, хто нехтує необхідністю заздалегідь потурбуватися про себе і майбутнього малюка, стикаються з цілою низкою проблем, серед яких: ламкість і випадання волосся, ламкість нігтів, сірість і сухість шкіри, розтяжки на животі, депресивність, втому, млявість і лінощі. Всі ці фактори прогресують і здатні привнести в життя майбутньої матері безліч неприємних і дратівливих моментів, від яких краще позбавлятися, правильно спланувавши свій раціон.
Але найчастіше тільки одного правильного харчування буває недостатньо, щоб забезпечити організм всіма необхідними мінеральними та вітамінними сполуками, а тому слід звернутися за фармацевтичними засобами.
Важливо! Починати приймати додаткові вітамінні та мінеральні комплекси слід за 3-6 місяців до передбачуваного зачаття. За 3 місяці ви зможете взяти один комплекс мікроелементів, а за 6, відповідно, два, що ще ефективніше вплине на стан вашого організму і готовність до появи зародка.
Необхідні вітаміни
Велике значення у життєдіяльності нашого організму мають вітамінні комплекси. Серед найважливіших вітамінів можна виділити фолієву кислоту, вітаміни групи В, вітаміни А, C, D, E, H, K і ряд інших. Докладніше в огляді нижче.
Фолієва кислота
Про корисність фолієвої кислоти (вітаміну В9) під час планування вагітності можна довго говорити, адже вона заслужено включена в список найважливіших вітамінних сполук. Така підвищена увага обумовлено тим, що у випадках недостатності фолієвої кислоти в організмі зародка можливий розвиток різноманітних патологічних відхилень. Через відсутність цього елементу вироблення потрібної кількості еритроцитів припиняється, а значить, і всі процеси регенерації організму неможливі.
Якщо ж вживати продукти або фармакологічні препарати, що містять належну кількість фолієвої кислоти, то ви зможете попередити ризик передчасність пологів і народження дитини в недоношенном стані.
Добова норма вітаміну В9 становить 400 мкг на добу.
У список продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти можна віднести:
- бобові;
- зелень;
- овочі;
- гречку;
- рис;
- горіхи;
- яловичу печінку;
- молочну продукцію.
Важливо! Варто враховувати той факт, що фолієва кислота здатна швидко руйнуватися, а тому варто максимально швидко готувати їжу з тих продуктів, до складу яких вона входить, щоб зберегти обсяг даного мікроелемента. Найкращим варіантом стане використання таких продуктів у свіжому вигляді.
Вітаміни групи В
З вітамінів групи В найбільш істотний вплив на організм надають вітаміни В6 і В2. Завдяки достатньої місткості вітаміну В6 (піридоксину) в організмі жінки у період перебування у першому триместрі вагітності можливе зниження інтенсивності проявів токсикозу, агресивності і депресивного стану. Цей компонент чудово засвоюється, а його надлишки вільно виводяться нирками через сечу.
Дізнайтеся детальніше, в яких продуктах міститься вітамін B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B10, B11, B12, B13, B15, B17.
Добова норма піридоксину становить 2,2 мг.
В число основних продуктів, що містять піридоксин, входять:
- свинина;
- курятина;
- індичка;
- сардини;
- скумбрія;
- банани;
- гранати;
- часник;
- морква;
- картопля;
- дріжджі.
Чи знаєте ви? Таке з’єднання, як піридоксин, забезпечує і підтримує працездатність відразу 60 ферментативних систем. Завдяки йому відбувається правильна закладка нервової системи і головного мозку у дитини.
Іншим важливим елементом з групи В є вітамін В2 (рибофлавін). Цей мікроелемент відповідає за формування кісткової структури, м’язових волокон і нервової системи у дитини. А крім того, бере активну участь у синтезування гормонів і еритроцитів, в процесах росту тканинних волокон та їх регенерації.
Добова доза рибофлавіну становить 1,4 мг.
Основні продукти з високим змістом рибофлавіну:
- молочні продукти;
- яйця;
- печінка;
- зелень;
- капуста;
- печериці;
- помідори;
- шипшина.
Вітамін А
Є жиророзчинним вітамін А (ретинол) надає протидія появі та розвитку різних патологічних процесів у дихальних органах, також сприяє збереженню здорового стану шкірних покривів, а ще бере участь у формуванні кісткового скелета і їх подальше зміцнення.
Додатково ретинол бере участь у збереженні зубів, ясен і волосяного покриву майбутньої мами, затримуючи кальцій та інші сполуки. В той же час надмірність ретинолу може викликати патологічні процеси у малюка, а тому потрібна вивірена дозування і правильний підхід до прийому такого з’єднання.
Добова норма цього мікроелемента становить 3000-5000 МО.
Основними продуктами харчування, в яких міститься ретинол, є:
- всі овочі та фрукти червоного, зеленого і жовтого кольорів;
- зелень;
- яйця;
- печінка;
- риб’ячий жир.
Вітамін С
Корисні властивості вітаміну С (аскорбінової кислоти) беруть участь у процесах підтримки захисних функцій імунної системи, сприяють виведенню токсичних речовин, борються з вірусними і бактеріальними поразками.
Добова норма аскорбінової кислоти становить 60-80 мг.
В число основних продуктів харчування, в яких найбільший вміст аскорбінової кислоти, входять:
- цитрусові;
- болгарський перець;
- зелена цибуля;
- шипшина.
Вітамін D
За здоровий вигляд нігтів і зубів, а також закладку збалансованого фундаменту для правильного процесу розвитку та формування даних структур відповідає вітамін D (холекальциферол). У разі забезпечення правильного раціону харчування і правильного способу життя даний мікроелемент самостійно синтезується організмом людини в достатніх кількостях і не потребує додаткового втручання. Також холекальциферол здатний вироблятися під час перебування на сонці, коли сонячне світло проходить через відкриту шкіру.
Добова норма холекальциферолу становить 400 МО.
До числа основних продуктів, багатих холекальциферолом, входять:
- жирна риба;
- молочні продукти;
- яйця;
- хліб;
- гриби;
- шпинат;
- риб’ячий жир.
Вітамін Е
Таким життєво важливим елементом є вітамін Е (токоферол). Внаслідок низького відсотка змісту успішність зачаття зводиться до мінімуму, а якщо таке і відбувається, то ризик розвитку і прогресування патологічних порушень у маляти буде дуже високим протягом всього періоду виношування.
Чи знаєте ви? Цей мікроелемент є природним антиоксидантом, який допомагає регенерувати клітини різних тканин нашого організму, а також сприяє успішному дозрівання плоду, що є вкрай важливим при плануванні вагітності.
Добова норма токоферолу становить 100-400 МО.
Багаті токоферолом є:
- рослинні олії;
- насіння;
- горіхи;
- бобові;
- петрушка;
- чорнослив;
- молочні продукти;
- яйця;
- м’ясо;
- печінка.
Рекомендуємо прочитати про роль вітаміну Е при плануванні зачаття і вагітності, чим він корисний для обличчя та волосся і як визначити надлишок в організмі вітаміну Е.
Вітамін Н
Вітамін Н (біотин) бере на себе посаду регулювальника вуглеводного обміну поряд з інсуліном. Також даний компонент надає активний вплив на синтез глюкокінази (речовина, яка запускає обмінні процеси розщеплення глюкози з наступним виробленням енергії). Також біотин впливає на стан волосяного покриву, шкіри і баланс жирів. А ще він бере участь у синтезуванні гемоглобіну.
Чи знаєте ви? Стабільний рівень цукру в крові може успішно підтримувати біотин. Гіпоглікемія стала досить поширеним недугою в наш час (нестача цукру в крові). А адже клітини мозку і нервової системи отримують харчування тільки від глюкози, тобто цукру. Зважаючи на такій особливості вміст цукру в крові має бути постійним і знаходитися в діапазоні 80-100 мг глюкози на 100 мл крові. 
Добова норма біотину становить 300 МО.
Основними продуктами, до складу яких входить біотин, є:
- свиняча і яловича печінка і нирки;
- бичаче серце;
- яйця;
- яловичина;
- телятина;
- курятина;
- шинка;
- молочні продукти;
- оселедець;
- камбала;
- сардини.
Вітамін До
Антигеморрагический компонент, який отримав класифікацію як вітамін К, є головним елементом контролю всіх кров’яних операцій. Він попереджає поява кровотеч і крововиливів, тим самим його місткість у нашому організмі безпосередньо впливає на згортання крові.
Важливо! В цілях запобігання раптової загибелі зародка даний мікроелемент обов’язковий для жінок, які планують вагітність.
Також його застосовують для профілактики перед пологами, щоб уникнути високої втрати крові. Добова норма вітаміну становить 1 мг.
Всі продукти харчування, які мають зелений відтінок, вміщують вітамін К. У число продуктів з найбільшим вмістом даної речовини входять:
- кропива;
- липа;
- малина;
- шипшина;
- волоські горіхи;
- капуста всіх видів;
- зелень.
Необхідні мінерали
Високе значення для життєдіяльності організму жінки мають також мінеральні сполуки. У число найбільш важливих мікроелементів входять: залізо, йод, кальцій, магній і цинк.
Залізо
Одним з найбільш впливових мінералів для організму людини є залізо. Воно бере участь у процесах кровотворення і метаболізму. Також цей елемент необхідний для регенерації еритроцитів, відповідальних за транспортування кисню через кровоносні канали до всіх органів і систем організму людини. Під час розвитку плоду залізо бере на себе відповідальність за становлення і подальший розвиток мозку у дитини. Добова норма заліза для жінок становить 15-18 мг.
Дізнайтеся, чим небезпечний дефіцит заліза у жінок.
Багатими железома є наступні продукти:
- червоне м’ясо;
- риба;
- яйця;
- печінка;
- бобові;
- горіхи;
- каші;
- овочі;
- фрукти.
Йод
Всі ми звикли до того, що йод є відмінним антисептиком при ранах або порізах, але також цей елемент входить практично в усі тканини і органи нашого організму. Основним місцем його перебування є щитовидна залоза, яка бере участь у процесах регулювання дозрівання тканин і органів, встановлюючи їх функціональність, параметри, швидкість росту та обміну речовин.
Добова норма йоду для жінок становить 0,15 мг. У список продуктів, багатих йодом, можна сміливо включити:
- йодовану сіль;
- рибу і морепродукти;
- хурму;
- солодкий перець;
- фейхоа.
Кальцій
До числа невід’ємних заслуг кальцію можна внести його участь у будівництві та зміцненні кісток і всього скелета, а крім цього, волосяного покриву і зубної емалі. А ще кальцій приймає активну участь у працездатності серцево-судинної і нервової систем. Для забезпечення нормального і правильного розвитку всіх систем та органів маленького майбутнього чоловічка даний елемент є одним з найбільш важливих.
Дізнайтеся, які вітаміни необхідні вагітної в першому, другому і третьому триместрі.
Добова норма кальцію для жінок становить 15-30 мг.
У число продуктів з високим вмістом кальцію входять:
- висівки;
- капуста;
- бобові;
- м’ясо;
- молочні продукти;
- риба і морепродукти;
- печінка тріски.
Магній
Наступним важливим мікроелементом в систему нашого організму є магній, який бере далеко не останнє участь у формуванні кісткової маси, активно взаємодіючи з кальцієм. Не секрет, що цей елемент впливає на нормалізацію роботи нервових клітин, керуючи повідомленням нервових імпульсів між тканинами і системами організму. За скороченням і розслабленням м’язів також спостерігає саме магній.
Також даний компонент став невід’ємним учасником метаболічних процесів. Він служить в якості каталізатора багатьох ферментних операцій і регулює відсоток вмісту інсуліну і цукру в крові.
Важливо! Під час вагітності потреба в магнії збільшується приблизно на 35 %. Саме тому важливо завчасно наситити організм цим мікроелементом.
Добова норма магнію для жінок становить 310-350 мг. Основними продуктами, що містять магній, є:
- насіння;
- бобові;
- молочні продукти;
- зелень;
- банани;
- картопля;
- фенхель;
- шоколад.
Цинк
Цинк необхідний для забезпечення нормального процесу мінерального, білкового та енергетичного обміну речовин. Також він бере участь в закладці та подальшому функціонуванні генетичної системи. Формує остеогенез, забезпечуючи міцність кісткової тканини малюка. Ще бере участь у процесах росту і поділу клітин, формуванні і зміцненні імунітету і кровотворних процесах у дитини і матері.
Корисно знати, яку роль відіграє цинк у здоров’ї організму і в яких продуктах цинку міститься найбільше.
Добова норма цинку для жінок становить 13-15 мг.
Містять цинк наступні продукти харчування:
- устриці (1 устриці міститься денна норма цинку);
- червоне м’ясо;
- куряча і яловича печінка;
- яйця;
- риба і морепродукти.
Полівітаміни для підготовки до вагітності
Звичайно, досить складно розподілити свій раціон харчування, щоб у достатку отримати всі необхідні мікроелементи і вітаміни в належному обсязі. Саме тому і були розроблені спеціальні полівітамінні комплекси, де в одній капсулі або таблетці знаходиться цілий спектр важливих компонентів в їх добовій дозі. Для підготовки до вагітності медиками і фармацевтами також були підготовлені спеціальні полівітамінні комплекси. У число заслужено популярних і ефективних полівітамінів входять:
- «Елевіт»;
- «Вітрум»;
- «Алфавіт»;
- «Фемибион»;
- «Аевіт».
На першому місці за популярністю у сучасних жінок, які планують завагітніти, стоять «Вітрум Пренатал» і «Елевіт Пронаталь».
Важливо! Не нехтуйте своїм здоров’ям, самостійно призначаючи собі препарати. Обов’язково проконсультуйтеся з гінекологом, щоб вибрати найбільш раціональний і ефективний полівітамінний комплекс, підходящий для ваших показників і потреб.
Народження дитини — найбільш відповідальна справа в житті будь-якої жінки. Але перш ніж ставати мамою, слід уважно поставитися до підготовки до зачаття і подальшого тривалого періоду виношування. Майбутній мамі варто подбати про своє здоров’я, адже від цього буде залежати і здоров’я її дитини. Керуючись наведеними в нашій статті рекомендаціями по прийому вітамінів і мінералів, а також проконсультувавшись з вашим гінекологом, ви зможете сміливо сказати, що з усією належною увагою поставилися до питання майбутнього материнства, проявивши турботу про себе і своєму малюкові!
Відгуки користувачів мережі
Мені лікар прописував приймати вітамін Е в другій фазі циклу і фолієву кислоту. Теж спочатку сумнівалася, так як прочитала в інтернеті багато всяких страшилок про його шкоду. Але так як лікар це був єдиний лікар, якому я довіряла, стала приймати. Та й шкоди він приносить тільки при перевищенні дозування, як я зрозуміла. За щасливим збігом завагітніла в цей же цикл, брала до 8 тижня, потім перестала через пристойного токсикозу. До речі, рік тому три циклу я пропила Цикловита, сподіваючись, що це допоможе позбавиться мені від ПМС, але, на жаль, ніяких змін не відбулося.
Світлана
http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4545397/1/#m50834078
Мені тільки фолієву виписували при плануванні. Почитайте “настільну книгу вагітної жінки”, вона є в інеті. Там про нього ціла стаття
Гість
http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4545397/1/#m50844084