Якщо відчуття втоми накрило вас в розпал робочого дня, а кава закінчився ще напередодні ввечері, не панікуйте. Є маса способів підбадьоритися і підвищити свою працездатність. «Дамський експерт» пропонує ознайомитися з кращими з них.
Коли долає сонливість в середині робочого дня, ні про які важливих справах навіть мови йти не може. Щоб підбадьоритися, можна випити чергову чашечку кави. Однак надмірне вживання цього напою змушує серце сильно битися, може викликати печію, спровокувати розвиток хвороб кишечника і шлунка. Чи варто так ризикувати своїм здоров’ям? Тим більше коли існує безліч інших, більш здорових способів підбадьоритися.
Спосіб 1. Випити чашечку зеленого чаю
Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в зеленому чаї. Однак бадьорить речовина, що надходить в організм з трав’яним напоєм, надає більш м’який ефект. Тому сміливо можна випити 2-3 чашки зеленого чаю, якщо попереду ще багато роботи, а сили вже закінчується.
Зелений чай ‒ відмінна альтернатива кави
Крім того, зелений чай ‒ джерело антиоксидантів. Саме тому його слід пити для профілактики серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, а також для поліпшення пам’яті і концентрації.
Не гірше, ніж зелений чай, допомагають підбадьоритися і .
Спосіб 2. Піти на перерву
Багато при виконанні роботи зводять до мінімуму час на перерви. Звісно, раціональне зерно в такому підході є. Адже навіть після короткочасного відпочинку кожному з нас потрібно витратити не менше 5 хвилин, щоб згадати, чим він займався до перерви, і знову включитися в робочий ритм.
Однак рідкісні перерви знижують нашу продуктивність не менше. Зосереджуючись тривалий час на виконанні одного завдання, ми швидко втомлюємося. В результаті ефективність нашої роботи падає.
Щоб не відчувати втоми вже в 12 годин дня, час від часу хоча б на пару хвилин відволікайтеся від роботи, щоб розім’яти затерплі м’язи, привітатися з колегами з сусіднього кабінету або зателефонувати близькій людині.
Спосіб 3. Поспіть
Постійно жертвувати своїм сном, щоб впоратися з усіма поставленими завданнями в термін, не варто. Є маса інших способів викроїти додатковий час на роботу.
15-хвилинний сон під час обідньої перерви допоможе відновити сили
Постійне недосипання призведе до того, що ви станете розсіяними і просто не зможете швидко приймати рішення.
До речі, якщо в розпорядженні є порожній кабінет, і час обіду дозволяє, можна сміливо подрімати вдень, не покидаючи робочого місця. Швидкий сон дозволить відновити сили і працездатність, освіжити думки.
Спосіб 4. Займіться спортом
Найманих працівників, які в розпал робочого дня можуть дозволити собі займатися спортом − одиниці.
Однак ніхто не забороняє 5-15 хвилин законного перерви витратити на виконання , ходіння по сходах або п’ятихвилинну прогулянку навколо будівлі, в якому ви працюєте.
Легка фізична активність не тільки допоможе підбадьоритися, викличе прилив сил, але і самим сприятливим чином позначиться на продуктивності.
Отриманого заряду бадьорості вистачить мінімум на 2-3 години.
Спосіб 5. Побалуйте себе шоколадом і знайдіть привід для веселощів
Швидко підбадьоритися, не встаючи з робочого місця, можна, якщо переглянути смішне відео, почути веселий анекдот або забавну історію.
З’їдений же шматочок темного шоколаду допоможе підвищити працездатність на 12 %.
Спосіб 6. Відрегулюйте температуру в приміщенні, в якому ви працюєте
Часто відчуття втоми, сонливість долають, якщо доводиться працювати в дуже задушливому або, навпаки, занадто холодному приміщенні.
Низька температура в приміщенні не допомагає зосередитися на роботі
Оптимальною для розумової праці вважається температура повітря в кімнаті від 20 до 24°с. Якщо повітря в приміщенні, в якому ви працюєте, набагато нижче або вище цих цифр, обов’язково прийміть заходи, щоб нормалізувати температурний режим. Інакше ні про яку продуктивності навіть мови бути не може.
А як ви боретеся з втомою і сонливістю на робочому місці?