Статура кожної людини – питання індивідуальне. Але, все-таки, грунтуючись на певних ознаках, фахівці об’єднали все розмаїття фігур представниць прекрасної статі в чотири головних типи. Для кожного з них підходить спеціальна дієта.
Жінки рідко бувають задоволені своєю фігурою. «Тут мало», «багато» – журяться вони, дивлячись на себе в дзеркало. І дійсно, у деяких дам, наприклад, пишні стегна, а в інших ця частина тіла більше нагадує підлітка. Груди (а точніше, її розмір або форма) взагалі предмет постійних невдоволень. Чому?
Ваш тип фігури і відповідна йому дієта
1. Дієта для фігури: тип «Яблуко»
Відмінні риси даної фігури:
- масивні плечі і груди, зорово збільшують торс;
- відсутність акценту на талії;
- округлі обриси силуету;
- пропорції об’єму талії і стегон менше, ніж 0,8.
Дієтологи пропонують наступний рекомендації для нашого «яблучка».
Для початку, системний контроль за власною вагою. Вирішити цю проблему допоможе мінімальне вживання вуглеводів.
І ще, доцільно підняти масову частку споживаної клітковини в раціоні. Власницям статури «яблуко» радісно буде почути, що жирові відкладення в області талії ліквідувати простіше, ніж з області стегон. Цей жир називається вісцеральний. Його зайву кількість небажано. Так як він може спровокувати виникнення і розвитку діабету і хвороб серця. У цих дам, як правило, підвищений показник кортизолу (відомого як гормон стресу).
Що робити? Дотримуватися дієти, а практикувати фізичні навантаження. При такому статурі принесуть користь заняття стретчингом і практика йоги.
У харчуванні ставимо акцент на продуктах з присутністю «повільних» вуглеводів: це, наприклад, гречана і пшоняна крупа. Не виключається пісне м’ясо.
Табу: всі без винятку так звані «швидкі» вуглеводи: наприклад, білий хліб, картоплю і певні фрукти (дині, наприклад).
Висновок: у власниць типу «яблуко» раціон повинен бути антимучной.
Яскравий приклад фігури «яблуко» — актриса Анджолина Джолі.
2. Дієта для фігури: тип «Груша»
Відмінні риси даної фігури:
- масивні сідниці і об’ємні стегна, округлі коліна і рельєфні ікри;
- талія добре промальована»;
- плечі і груди візуально більш вузькі, ніж стегна;
- якщо має місце набір ваги, то він накопичується саме в зоні стегон і сідниць;
- пропорції об’єму талії і стегон менше, ніж 0,8.
Суттєвий нюанс: жир, локалізований в районі стегон і сідниць, розтрачується останнім, позбутися від нього важче. Цей підшкірний жир безпосередньо пов’язаний з кровотоком.
Якщо у вас такий тип фігури, в раціон необхідно вводити багато «повільних» вуглеводів і білків. ключовою умовою, щоб «розправитися» з жиром є мінімізація з’їдених жирів. Особливо тваринного генезису.
Табу:
- м’ясо жирних сортів;
- тваринні жири (наприклад, присутні в сметані);
- рафінована рослинна олія.
Необхідні жири, що містять Омега 6 (нерафінована оливкова). Але є одне «але»: денна норма останнього має бути 1-1,5 ч. ложки в день. Доцільно зазначене масло чергувати з іншими маслами, що володіють аналогічними якостями (наприклад, лляним).
Рекомендовані продукти:
- всі овочі зі значним відсотком клітковини;
- кисломолочні;
- м’ясо пісне;
- несолодкі ягоди і фрукти.
Табу: «швидкі» вуглеводи (напої з вмістом цукру, кондитерські вироби і солодкі фрукти). Не рекомендовані вершкове масло і горіхи.
Висновок: якщо у вас тип «груша» – рекомендується безжирова дієта.
Приклад оптимальних фізичних навантажень: заняття на велотренажері і класичний біг.
Яскравий приклад статури «груша» — співачка і актірса Дженіфер Лопес
3. Дієта для фігури: тип «Пісочний годинник»
Відмінні риси:
- об’єм грудей і стегон приблизно дорівнюють один одному;
- відкладення накопичуються гармонійно – в зонах вище і нижче талії;
- талія помітно посилюється.
Що необхідно робити, щоб не набирати вага: здоровий спосіб харчування і фізичні тренування. Підійдуть танці, йога, аеробіка.
У раціоні необхідні листові овочі, яловичина нежирних сортів, яйця, горіхи, «повільні» вуглеводи (цільнозерновий хліб, коричневий рис) і знежирені молочні продукти.
Табу: цукор.
Яскравий приклад такої фігури — актриса Кетрін Зета Джонс
4. Дієта для фігури: тип «Прямокутник»
Це тип статури так звана жінка-хлопчик:
- досить вузькі плечі;
- досить вузькі стегна;
- акуратна, невелика груди;
Якщо така жінка набирає вагу, жир акумулюється в районі живота і стегон.
Корисно включати в раціон білки і жирну рибу.
Обмежити: кава і цукор.
Фізичні навантаження: полегшені вправи, не результативні такі силові програми як пілатес, аеробіка, танці.
Яскравий приклад подібної фігури — актриса Міла Йовович
Хронологія динаміки пропорцій жіночих фігур
За останні років так 60 «узагальнений» тип фігури представниць прекрасної статі зазнав значні зміни. Давайте разом проаналізуємо цю динаміку.
В середині ХХ століття ключовим типом фігури вважався вже відомі нам «пісочний годинник». Якщо подивитися голлівудські фільми тих років, можна помилуватися красунями – актрисами з осикою талією і рельєфними, але акуратними формами. А яка на сьогоднішній день середньостатистична жіноча фігура?
Згідно даних Національного інституту Великобританії часто зустрічається тип жіночої фігури в 2009 р. — «прямокутник».
Жінки планети стали:
- вище на 35 см
- повніше приблизно на 1 розмір сукні
- стегна на 3 см вже
- більш «гнучким»
- більше розмір ноги
Фахівці аргументують подібну динаміку змін у раціоні харчування. Ще 50 років тому середнє число споживаних калорій було таким же — близько 3000 в день. Але пропорції жирів і вуглеводів зазнали змін.
У минулому столітті дами:
- їли на 8% жиру менш ніж ми зараз;
- пили не в приклад менше алкоголю;
- їли в 2 рази менше картоплі і в 3 рази – хлібобулочної продукції;
- витрачали 1000 калорій в день на справи по господарству (сучасна дама витрачає від 550 калорій);
- багато ходили і їздили на велосипеді;
- не вживали таку кількість гормонів, як ми зараз (присутність гормонів в пиві, фаст-фудах і в контрацептиви, що містять гормони).
Безумовно, спосіб життя впливає на фігуру, а точніше – на наявність відкладень в тих чи інших зонах тіла. Але за допомогою відповідної дієти і фізичних навантажень, які підходять саме вам, можна підкоригувати легкі недоліки і зробити вас чарівною.
Не варто забувати, що на статура і зріст впливають і інші фактори, наприклад, спадковість або етнічні особливості.