Як не втомлюватися за комп’ютером?

Ні будинок, ні робоче місце неможливо уявити без комп’ютерної техніки. Часом за монітором доводиться проводити до 12 годин. І це негативно відбивається на здоров’ї очей: з’являється сухість, печіння, головний біль. Експерти розкажуть, що робити якщо очі втомилися від комп’ютера.

Що таке втома очей

Втома очей-це збільшення м’язової напруги, яке виникає при тривалому зосередженні на близько розташованих предметах. До симптомів відносять зниження гостроти зору, порушення акомодації, почервоніння очних яблук і біль при їх русі, сльозотеча, відчуття різі (піску). Навантаження на орган зору залежить від характеру робіт. Найсильніша відбувається при роботі з комп’ютерною графікою (навіть якщо ви часто сидите в месенджерах), Середня — при введенні інформації, наборі тексту і найменша при читанні. 

Якщо комп’ютер-це невід’ємна частина вашого життя, дотримуйтесь трьох основних правил профілактики, і будете знати, як не втомлюватися за комп’ютером: 

1. Правильно харчуйтеся, включаючи в раціон достатню кількість вітамінів; 

2. Дотримуйтесь зоровий режим перед монітором;

3. Раз на рік відвідуйте офтальмолога для профілактичного огляду. 

Це загальні рекомендації для здоров’я в будь-якому віці. Для швидкого усунення втоми очей існує кілька ефективних способів.

Як не втомлюватися, довго працюючи за комп’ютером

Загальну втому очей, проблеми із зором, а ще й дратівливість створює яскраве «пульсуюче» зображення. Воно впливає на сітківку, викликаючи напруженість нервової системи. Перше, що потрібно зробити, щоб не втомилися очі від комп’ютера, налаштувати монітор під себе. Дивитися в нього повинно бути максимально комфортно.

Скарги на втому від комп’ютера нерідкі, що робити? В першу чергу зверніть увагу на ергономіку робочого місця. Стіл розмістіть так, щоб вікно або джерело світла були з лівого боку. Екран встановити на відстані 60-70 см від обличчя. Доросла людина не повинна проводити за комп’ютером більше шести годин на день. При цьому важливо кожні 50 хвилин робити перерву, даючи відпочинок не тільки органам зору, але і всьому тілу.

Такий несуттєвий фактор як пил також впливає. Вона подразнює очі і знижує захисний бар’єр. Крім того, на літаючих частинках можуть бути присутніми мікроорганізми. А якщо до брудній кімнаті додасться низька вологість, то ви часто будете страждати синдромом сухого ока. А в гіршому випадку підхопите сухий кератокон’юнктивіт.

Регулярно проводите вологе прибирання із засобами для миття підлоги Glorix. Всього 1 ковпачок на 4 л води дозволяє впоратися не тільки з забрудненнями, але і бактеріями і алергенами.

13 найкращих вправ для зняття втоми

1. Розминка. Заплющити очі сильніше на 3-5 секунд, відкрийте і не моргайте 5-10 секунд. Повторіть кілька разів;

2. Проведіть зіницями справа наліво, потім зліва направо;

3. Подивіться вгору-вниз, повільно піднімаючи і опускаючи зіниці;

4. Очними яблуками зробіть кілька рухів по колу за годинниковою стрілкою і проти неї;

5. Зведіть зіниці до носа. Не у всіх це виходить, тому витягніть вперед руку з олівцем і, повільно підносячи до обличчя, дивіться на нього. Зіниці повинні “з’їхати” до перенісся;

6. Покосіться в нижній правий кут ока, після переведіть погляд по діагоналі в верхній лівий. Повторіть 2-3 рази, а потім зробіть те ж саме в протилежному напрямку.

7. Подивіться вдалину секунд 30, переведіть погляд на предмет, розташований в 25-30 см від вас.  Потім знову подивіться вдалину;

8. Прикріпіть до вікна гурток з паперу діаметром 3-5 мм.Дивіться спочатку вдалину, потім на цю мітку. Ще можна поперемінно протягом 10-15 секунд дивитися на предмет, розташований за вікном поблизу, потім розглядати віддалені об’єкти;

9. У такт власному диханню, відкривши очі, повільно малюйте зіницями “вісімку” 6-8 разів;

10. Витягніть руку з піднятим вгору великим пальцем, дивлячись на нього, відведіть руку вліво, вправо. Слідкуйте за пальцем очима, не повертаючи голови. Поміняйте руку, повторіть вправу;

11. Часто і швидко поморгайте;

12. З закритими очима подушечками пальців рухами по колу помасажуйте брови, нижню частину очниць у напрямку від носа до скронь;

13. Закривши очі, максимально розслабте м’язи обличчя, справа наліво потім зліва направо обертайте очними яблуками.

Кожну вправу потрібно повторювати від 4 до 12 разів. Можна робити не все відразу, а комбінувати. Головне пам’ятати, що спочатку виконуватися розминка, потім основні вправи і відпочинок. Якщо сильно втомлюються очі від комп’ютера, гімнастику виконують щодня, а 2-3 вправи щогодини при роботі за монітором.

Лікувальні ванночки і примочки для втомлених очей

Коли ви сильно втомлюєтеся від комп’ютера, необов’язково витрачати гроші на придбання новомодних крапель. Існують рецепти трав’яних настоїв, покликаних знімати неприємні симптоми з очей:

1. Чайну ложку сушеного кропу або квіток ромашки залийте половиною склянки окропу. Через 10 хвилин процідіть, поділіть навпіл. Першу частину остудіть, другу, навпаки, підігрійте до майже гарячого стану.  Змочені серветки потрібно прикладати по черзі то холодні, то гарячі. Повторювати курсом три рази в тиждень або по необхідності.

2. Дві чайних ложки висушених плодів шипшини залийте гарячою кип’яченою водою і підігрійте протягом п’яти хвилин. Настоюйте 30 хвилин, процідіть. Прикладайте до втомленим очам змочені тампони на 10-15 хвилин.

3. Чайну ложку подрібнених квіток волошки залийте половиною склянки окропу і витримайте півгодини. Процідіть, змочіть тампон, і протріть очі. 

Крім трав’яних настоїв є і альтернативні способи. Наприклад, пшоняний відвар, отриманий від варіння каші на воді протягом 5-7 хвилин. Їм промивають очі і роблять компреси. Добре себе зарекомендував сиру картоплю. Кружечки очищених бульб прикладають до запалених очей на кілька хвилин. І відомий всім спосіб-свіжий огірок. Огірочок прикладають до закритих очей, що сприяє ще й усунення набряків.

Регулярне протирання пилу з робочого місця знизить ймовірність появи неприємних симптомів втоми очей і позбавить вас від виникнення алергії. Для швидкого прибирання використовуйте Універсальний спрей Cif. Розпиліть його на кілька секунд і змийте вологою ганчіркою. Засіб підходить не тільки для стільниці, але і для оббивки комп’ютерного крісла.

Синдром втомлених очей знижує якість життя людини і доставляє дискомфорт. Але уявити своє життя без комп’ютера неможливо. Значить потрібно шукати способи зняття втоми і не лінуватися ними користуватися.