Один з найбільш простих і ефективних способів визначити, чи ви маєте зайву вагу – виміряти окружність талії за допомогою моєї нової таблиці, яка дозволить вам легко знайти свій ріст і подивитися, який обхват талії для вас ідеальний і яка у вас поточна класифікація.
За даними 14-річного обсерваційного дослідження, проведеного Клінікою Майо, в якому взяли участь близько 13000 американців, обхват талії може стати ключем до довголіття.
Розмір має значення
У своїй серпневої презентації на Конгресі Європейського товариства кардіологів старший автор Франсиско Лопес-Хіменес сказав, що у людей з нормальною вагою, але високим співвідношенням талії і стегон (тобто з жиром на животі), більш високий ризик смерті, ніж у тих, хто вважається огрядним, грунтуючись тільки на ІМТ.
У людей з нормальною вагою і центральним ожирінням ризик смерті був у 2,75 рази вище від серцево-судинних захворювань, і в 2,08 – від усіх причин, у порівнянні з тими, хто мав нормальний індекс маси тіла та співвідношення талії і стегон. За словами доктора Лопеса-Хіменеса:
«З попереднього дослідження ми дізналися, що центральне ожиріння – це погано, але це дослідження вперше показує, що розподіл жиру дуже важливо навіть для людей з нормальною вагою. У цій групі найвищий рівень смертності, навіть вище, ніж у тих, хто вважається мають ожиріння на підставі індексу маси тіла. З точки зору громадського здоров’я це важливий висновок».
Підвищений ризик смертності, супроводжуючий більш високе співвідношення вісцерального жиру, який накопичується навколо внутрішніх органів, ймовірно, принаймні частково, пов’язаний з підвищеною резистентністю до інсуліну. Як я вже говорив у багатьох попередніх статтях, резистентність до інсуліну і лептину або порушення передачі сигналів є однією з основних проблем, що викликає практично всі захворювання і прискорює сам процес старіння, а вісцеральний жир пов’язаний з резистентністю до інсуліну та іншими факторами ризику.
Розмір талії також може допомогти оцінити ризик розвитку гіпертонії
Важливість співвідношення талії і стегон було знову підкреслено в дослідженні, показує, що обхват талії також може бути більш ефективним заходом для оцінки ризику розвитку гіпертонії, пов’язаної з ожирінням.
Зазвичай ваше кров’яний тиск падає на 10-20 відсотків під час нічного сну в порівнянні з денними показниками. Раніше спостерігалася відсутність цього зниження в нічний час у групах з надлишковою масою тіла та ожирінням, що дозволяє припустити кореляцію між ним і підвищеним ризиком гіпертонії.
Мета дослідження полягала в тому, щоб оцінити прогностичне вплив співвідношення талії і стегон на падіння артеріального тиску в нічний час у порівнянні з ІМТ, і хоча обидва були значущими предикторами нічного зниження систолічного і діастолічного тиску, обхват талії давав більш точну інформацію. Таким чином, якщо у вас високе відношення талії до стегон, тобто навколо талії жиру більше, ніж на стегнах, ви можете піддаватися більшому ризику гіпертонії, пов’язаної з ожирінням, про що свідчить зниження рівня артеріального тиску в нічний час.
Чи є Ви власником небезпечного жиру навколо талії?
На жаль, у США двоє з трьох людей мають надмірну вагу, а кожен третій страждає ожирінням, і інший світ не сильно відстає. З мого досвіду, багато людей заперечують свій надмірна вага, так як «великий» розмір став більш-менш нормою. Але якщо щось поширене, це не означає, що це «норма здоров’я». І ми не говоримо про естетику.
Певне статура, як правило, збільшує ризик розвитку хронічного захворювання, і було показано, що додаткові сантиметри навколо талії збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Обхват талії також є потужним показником чутливості до інсуліну, так як дослідження ясно показують, що це один з найпотужніших способів передбачити ризик розвитку діабету.
Окружність талії набагато краще, ніж ІМТ, показує, чи є у вас проблеми з вагою, оскільки останній не враховує мускулатуру і масу жиру в черевній порожнині. Ви можете виміряти обхват талії двома способами.
Два згаданих дослідження використовували співвідношення талії до стегон. Це робиться шляхом вимірювання окружності стегон в самій широкій частині в області сідниць. Потім виміряйте найменшу окружність природної талії, трохи вище пупка. Розділіть вимірювання талії на вимірювання стегон, щоб отримати співвідношення. (Університет штату Меріленд пропонує скористатися онлайн-калькулятором). У клініці Майо використовувалися наступні позначення співвідношення талії до стегон:
Ще один більш простий спосіб з’ясувати, чи є у вас проблеми з вагою – виміряти тільки окружність талії (обхват самій вузькій області нижче грудної клітини і над пупком), це найпростіший антропометричний показник загального жиру. Загальне керівництво по здорової окружності талії виглядає наступним чином:
Яке у вас кров’яний тиск?
За даними CDC, високий кров’яний тиск є другою за величиною загрозою для громадської охорони здоров’я в США. Резистентність до інсуліну і підвищений рівень сечової кислоти в значній мірі пов’язані з гіпертонією, тому будь-яка програма, прийнята для вирішення проблеми високого кров’яного тиску, повинна допомогти нормалізувати ці два фактори.
На щастя, це може бути простіше, ніж ви думаєте, але потрібно внести деякі зміни в спосіб життя. Доброю новиною є те, що якщо у вас злегка нездорове кількість жиру навколо живота і ви боретеся з високим кров’яним тиском і / або підвищеним рівнем сечової кислоти, зміна раціону вирішить всі ці проблеми.
Нещодавно я оновив свій план харчування, який допоможе вам поступово перейти до нормалізації рівня інсуліну і лептину, що, в свою чергу, допоможе нормалізувати артеріальний тиск і скинути зайву вагу. Мій план узагальнює все, що я дізнався з лікування понад 25000 пацієнтів і перегляду десятків тисяч статей про натуральному здоров’я. Це безкоштовний ресурс, який допоможе вам і вашій родині радикально покращити здоров’я або вивести його на новий рівень, якщо ви вже почали вносити зміни.
В ідеалі ваше кров’яний тиск має бути близько 120/80 без ліків. І вам буде приємно дізнатися, що цей план харчування має тенденцію нормалізувати підвищений кров’яний тиск у переважної більшості людей до такої міри, що вам більше не потрібно приймати ліки від кров’яного тиску. Згідно з останнім звітом (випущеного в 2003 році) Об’єднаного національного комітету (JNC) з профілактики, виявлення, оцінки та лікування високого кров’яного тиску, наступні рекомендації застосовуються для визначення того, чи страждаєте ви від гіпертонії:
Класифікація артеріального тиску. | Систолічний і діастолічний |
Нормальне | <120 <80 |
Предгіпертонія | 120-139 або 80-89 |
Гіпертонія 1 стадії | 140-159 або 90-99 |
Гіпертонія 2 стадії | ≥160 або ≥100 |
Як уникнути помилкового діагнозу гіпертонії
Майте на увазі, що показники артеріального тиску можуть значно змінюватися з дня в день – навіть з ранку і ввечері, і часто протягом однієї години, тому не панікуйте, якщо показники іноді будуть високими. Тільки якщо ваш артеріальний тиск залишається постійно підвищеним, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Такі змінні можуть впливати на дійсність показань артеріального тиску:
- Якщо у вас надмірна вага, манжета для вимірювання артеріального тиску середнього розміру може призвести до хибно підвищеного показання, тому переконайтеся, що ваш лікар або медичний працівник використовує манжету відповідного розміру.
- Неправильне положення рук: якщо ваш артеріальний тиск вимірюється, коли рука паралельна тілу, показання можуть бути на 10 відсотків вище, ніж вони є насправді. Артеріальний тиск слід вимірювати, тримаючи руку під прямим кутом до тіла.
- «Гіпертонія з-за білих халатів», яка являє собою підвищення артеріального тиску, викликане стресом або страхом, пов’язаним з відвідуванням лікарів та іншого медичного персоналу, може бути тимчасовою, але серйозною проблемою. У цій ситуації дуже важливо зняти стрес. Щоб знизити ризик помилкового діагнозу артеріальної гіпертонії в такій ситуації, я б порадив вам виділити трохи часу, щоб заспокоїтися, а потім глибоко вдихнути і розслабитися, коли вам вимірюють артеріальний тиск.
Хоча підвищений рівень інсуліну є одним з найбільш потужних факторів, хронічний стрес, напругу або занепокоєння також сприяють підвищенню артеріального тиску. Після того, як ви перейдете на мій план харчування і будете слідувати йому протягом кількох місяців, якщо ви не побачите поліпшення артеріального тиску, я б порекомендував звернутися до медичного працівника, який добре розбирається в методи зняття стресу, наприклад таких як Техніка емоційної свободи (ТЕС).
Як контролювати свій кров’яний тиск та обхват талії
Щоб вирішити обидві проблеми, описані в цій статті (занадто великий обхват талії і високий кров’яний тиск), перше, що вам потрібно зробити, – це відмовитися від зерна і цукру, особливо фруктози, до тих пір, поки вага та кров’яний тиск не нормалізуються. Знову ж таки, дотримання мою вичерпного планом харчування допоможе вам поступово взяти під контроль свій раціон.
Щоб підкреслити, наскільки важливим може бути одне це дія, задумайтеся: згідно з дослідженням 2010 року, ті, хто споживав 74 або більше грамів в день фруктози (еквівалент приблизно 2,5 солодких напоїв) мав підвищений на 77 відсотків ризик показань кров’яного тиску до 160/100 мм рт.ст. Споживання 74 або більше грамів фруктози в день також збільшило ризик показників артеріального тиску в 135/85 на 26 відсотків, а в 140/90 на 30 відсотків.
Це важливо, тому що середній американець споживає близько 70 грамів фруктози КОЖЕН день! Що ще гірше, близько 25 відсотків американців споживають понад 134 г фруктози на день, згідно з дослідженням доктора Річарда Джонсона, завідувач відділення хвороб нирок і гіпертонії в Університеті Колорадо, і автора двох книг про шкоду фруктози: Зав’язати з цукром і Вимикач ожиріння.
Я настійно рекомендую підтримувати загальне споживання фруктози нижче 25 грам в день. Тим не менш, більшості людей, особливо якщо ви боретеся з високим кров’яним тиском і інсулінорезистентністю, було б розумно обмежити фруктозу до 15 або менше грамів, так як практично гарантовано, що ви будете споживати «приховану» фруктозу з більшості напоїв і майже будь переробленої їжі.
Фруктоза – основний тригер «вимикача ожиріння»
Фруктозосодержащие цукру викликають збільшення ваги не за рахунок калорій, які вони містять, а за рахунок включення «перемикача», який повідомляє вашому тілу, що пора накопичувати жир, як ніби ви – тварина, що готується до зимової сплячки. Крім того, за рахунок фруктози збільшується рівень сечової кислоти, яка також сприяє ожирінню і резистентності до інсуліну. Тому для ефективного лікування ожиріння необхідно відключити жирової перемикач, уникаючи фруктози, яка є тригером, і поліпшити роботу мітохондрій в клітинах.