Якщо ви мрієте про стрункої талії, але на тренування в спортивному залі не вистачає часу – вправа «Твіст-Баланс» створено спеціально для вас! Цю методику розробила гуру пілатесу, японка Томоко Янагісава.
Автор запевняє, що щоденні заняття допоможуть швидко позбутися від жирових відкладень на талії і підтягти м’язи живота.
5 простих кроків до стрункої талії
Вправа для талії складається з п’яти етапів:
1. Стоячи з рівною спиною необхідно підняти руки, охопивши лівою долонею праве зап’ястя і нахилити верхню частину корпуса вліво, тримаючи спину і шию рівне.
2. Потім слід поміняти руки місцями і нахилитися корпусом в протилежний бік, контролюючи рівне положення спини і шиї.
3. Далі потрібно розставити ноги на рівні плечей і витягнути руки в сторони.
4. На даному етапі слід підняти ліве стегно і повернутися корпусом в цю ж сторону, потім порахувати до трьох і повернутися в початкову позицію (повторити двічі).
5. На останньому етапі також слід виконати підйом стегна і поворот корпусом, але з правого боку, а по закінченні трьох секунд повернутися у вихідну позицію (повторити двічі).
Зарядка займе не більше однієї хвилини, тому це відмінний варіант для тих, у кого не вистачає часу для повноцінних тренувань. Всі п’ять етапів вважаються одним підходом, для досягнення кращих результатів виконуйте по три-п’ять підходів кожен день.