Для початку поговоримо про терміни відновлення. Все дуже індивідуально і залежить від вашого рівня активності до вагітності та наявності (або відсутності) занять у ці дев’ять місяців. В ідеалі як до, так і під час вагітності треба вести активний спосіб життя, якщо немає медичних протипоказань. Я наполягаю, що не можна вимагати від організму після пологів того, чого не було і до вагітності.
Для відновлення є певні універсальні терміни.
Для природних пологів термін повного відновлення – приблизно 9 місяців. На грудному вигодовуванні може бути як менше, так і більше, в залежності від гормонального фону.
Для кесаревого розтину цей період – рік. І то, якщо все проходить гладко.
Тому якщо у вас через три-чотири місяці після пологів «не йде» животик, будь ласка, не турбуйтеся.
Є багато способів прискорити цей процес. Ми розглянемо лише деякі.
Метод 1. Фізичні вправи
Прекрасний спосіб, у поєднанні з стретчингом (розтяжкою) і легкої дієтою – неймовірно корисний. Але пам’ятайте, що не можна давати організму велике навантаження під час грудного вигодовування, тому що токсини, які виділяються при заняттях спортом, виводяться з допомогою рідин, і на жаль, грудне молоко не виняток. До того ж при інтенсивних заняттях спортом, організм втрачає таку потрібну при грудному вигодовуванні рідина. Тому на початку заняття повинні бути дуже акуратні.
Я рекомендую ще в пологовому будинку приділяти фізичним вправам хоча б 15 хвилин у день. Нехай це будуть піднімання ніг лежачи в ліжку, або ходьба з присаживанием, але навантаження повинна бути.
У перший місяць після пологів рекомендуються три підходи по п’ять-сім хвилин (але тільки після закінчення післяпологової кровотечі).
ВАЖЛИВО: вправи не повинні заподіювати біль!
Після родів намагайтеся взагалі уникати больових відчуттів, якщо це можливо.
Комплекс вправ після пологів
З положення лежачи:
- Вихідне положення – лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Руки уздовж тіла. Відриваємо таз від підлоги. 5-7 повторів.
- Вихідне положення – лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Руки уздовж тіла. Відриваємо таз від підлоги, поперемінно, піднімаємо випрямлену ногу максимально вгору. 7-10 повторів.
- З положення лежачи на боці, підйоми прямих ніг. По 10-15 повторів.
Вправи на фітболі:
- Сидячи на м’ячі, ноги на підлозі, перекатываемся вперед-назад, вправо-вліво.
- Затиснути м’яч між стегнами і стіною. Робимо присідання, катаючи м’яч між спиною і стіною.
- З положення лежачи на спині, затиснувши м’яч між ніг підняли його вгору і забираємо з ніг руками. Далі передаємо в зворотному порядку.
Не забуваємо вправи Кегеля, і відновлення піде набагато швидше.
ВАЖЛИВО: ні в якому разі в перший місяць після пологів не можна робити вправи в коліно-ліктьовому положенні. Таке становище у поєднанні з фізичними вправами може викликати повітряну емболію (утворення бульбашок повітря в місці прикріплення плаценти)!
Метод 2. Баня, масаж
Лазня однозначно заборонена до тих пір, поки не припиниться післяпологове кровотеча. І до першого відвідування лазні або сауни після пологів рекомендую проконсультуватися з вашим гінекологом.
З масажем теж треба бути вкрай обережними. Масаж ніг, рук, спини і голови – це чудово і корисно, особливо матусь з малюками. Масаж знімає стрес і загальну напругу. А ось з животом потрібно бути акуратніше, тому що посилення кровообігу може викликати кровотечу.
Метод 3. Обгортання
Тут все дуже непросто. У перші місяці після кесаревого розтину – точно не можна. При грудному вигодовуванні можна, але з обережністю. По-перше, завдані речовини, такі як шоколад, водорості і перець, на пошкодженій стриями шкірі можуть викликати роздратування. По-друге, навіть якщо немає стрий, ці речовини можуть викликати алергію, що теж неприємно після пологів.
Безсумнівний плюс даної процедури – це відпочинок і розслаблення мами після пологів. Якщо немає алергії, обгортання поліпшить стан шкіри.
Для успішного і гармонійного повернення до колишніх форм необхідно, у що б то не стало, відпочивати. Не вдається виспатися вночі лягайте вдень між годуваннями дитини. Домашні справи у перший час краще доручити татові або бабусі. І взагалі, від непрасованої постільної білизни і шкарпеток ще ніхто не помер, а післяпологові депресії нікому з нас не потрібні.
Не забувайте пити і їсти п’ять разів на день по порції не більше 150-200 грам, нехай це буде каша, суп, крупи, тушковане м’ясо, овочі. Дробовий прийом їжі в поєднанні з регулярним фізичним навантаженням, відпочинком і грудним вигодовуванням повернуть вашу фігуру швидше, ніж стрес і дієти.
Фото – фотобанк Лорі