Як відновити фігуру після пологів

Як відновити фігуру після пологів

Для початку поговоримо про терміни відновлення. Все дуже індивідуально і залежить від вашого рівня активності до вагітності та наявності (або відсутності) занять у ці дев’ять місяців. В ідеалі як до, так і під час вагітності треба вести активний спосіб життя, якщо немає медичних протипоказань. Я наполягаю, що не можна вимагати від організму після пологів того, чого не було і до вагітності.

Для відновлення є певні універсальні терміни.

Для природних пологів термін повного відновлення – приблизно 9 місяців. На грудному вигодовуванні може бути як менше, так і більше, в залежності від гормонального фону.

Для кесаревого розтину цей період – рік. І то, якщо все проходить гладко.

Тому якщо у вас через три-чотири місяці після пологів «не йде» животик, будь ласка, не турбуйтеся.

Є багато способів прискорити цей процес. Ми розглянемо лише деякі.

Как восстановить фигуру после родов

 

Метод 1. Фізичні вправи

Прекрасний спосіб, у поєднанні з стретчингом (розтяжкою) і легкої дієтою – неймовірно корисний. Але пам’ятайте, що не можна давати організму велике навантаження під час грудного вигодовування, тому що токсини, які виділяються при заняттях спортом, виводяться з допомогою рідин, і на жаль, грудне молоко не виняток. До того ж при інтенсивних заняттях спортом, організм втрачає таку потрібну при грудному вигодовуванні рідина. Тому на початку заняття повинні бути дуже акуратні.

Я рекомендую ще в пологовому будинку приділяти фізичним вправам хоча б 15 хвилин у день. Нехай це будуть піднімання ніг лежачи в ліжку, або ходьба з присаживанием, але навантаження повинна бути.

У перший місяць після пологів рекомендуються три підходи по п’ять-сім хвилин (але тільки після закінчення післяпологової кровотечі).

ВАЖЛИВО: вправи не повинні заподіювати біль!

Після родів намагайтеся взагалі уникати больових відчуттів, якщо це можливо.

Комплекс вправ після пологів

З положення лежачи:

  • Вихідне положення – лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Руки уздовж тіла. Відриваємо таз від підлоги. 5-7 повторів.
  • Вихідне положення – лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Руки уздовж тіла. Відриваємо таз від підлоги, поперемінно, піднімаємо випрямлену ногу максимально вгору. 7-10 повторів.
  • З положення лежачи на боці, підйоми прямих ніг. По 10-15 повторів.

Вправи на фітболі:

  • Сидячи на м’ячі, ноги на підлозі, перекатываемся вперед-назад, вправо-вліво.
  • Затиснути м’яч між стегнами і стіною. Робимо присідання, катаючи м’яч між спиною і стіною.
  • З положення лежачи на спині, затиснувши м’яч між ніг підняли його вгору і забираємо з ніг руками. Далі передаємо в зворотному порядку.

Не забуваємо вправи Кегеля, і відновлення піде набагато швидше.

ВАЖЛИВО: ні в якому разі в перший місяць після пологів не можна робити вправи в коліно-ліктьовому положенні. Таке становище у поєднанні з фізичними вправами може викликати повітряну емболію (утворення бульбашок повітря в місці прикріплення плаценти)!

Метод 2. Баня, масаж

Лазня однозначно заборонена до тих пір, поки не припиниться післяпологове кровотеча. І до першого відвідування лазні або сауни після пологів рекомендую проконсультуватися з вашим гінекологом.

З масажем теж треба бути вкрай обережними. Масаж ніг, рук, спини і голови – це чудово і корисно, особливо матусь з малюками. Масаж знімає стрес і загальну напругу. А ось з животом потрібно бути акуратніше, тому що посилення кровообігу може викликати кровотечу.

Метод 3. Обгортання

Тут все дуже непросто. У перші місяці після кесаревого розтину – точно не можна. При грудному вигодовуванні можна, але з обережністю. По-перше, завдані речовини, такі як шоколад, водорості і перець, на пошкодженій стриями шкірі можуть викликати роздратування. По-друге, навіть якщо немає стрий, ці речовини можуть викликати алергію, що теж неприємно після пологів.

Безсумнівний плюс даної процедури – це відпочинок і розслаблення мами після пологів. Якщо немає алергії, обгортання поліпшить стан шкіри.

Для успішного і гармонійного повернення до колишніх форм необхідно, у що б то не стало, відпочивати. Не вдається виспатися вночі лягайте вдень між годуваннями дитини. Домашні справи у перший час краще доручити татові або бабусі. І взагалі, від непрасованої постільної білизни і шкарпеток ще ніхто не помер, а післяпологові депресії нікому з нас не потрібні.

Не забувайте пити і їсти п’ять разів на день по порції не більше 150-200 грам, нехай це буде каша, суп, крупи, тушковане м’ясо, овочі. Дробовий прийом їжі в поєднанні з регулярним фізичним навантаженням, відпочинком і грудним вигодовуванням повернуть вашу фігуру швидше, ніж стрес і дієти.

Фото – фотобанк Лорі