Відновлення після пологів: задіємо потрібні м’язи

Відновлення після пологів: задіємо потрібні м’язи

Хоча вагітність та пологи – процеси природні, але все-таки вони змінюють будову, фізіологію жіночого організму, особливо це стосується внутрішніх статевих органів. Зазвичай всі думають, що після пологів розтягнеться і стане як-то більше піхву, що, звичайно, нікого не радує, адже це позначиться на якості статевого життя. Так, розміри піхви якийсь час можуть бути більше звичайного, але з часом все приходить в норму, а ось його тонус може і не відновитися. Тому що після пологів змінюється стан особливих м’язів – їх називають м’язами тазового дна. Саме від них залежать і тонус самого піхви, і його чутливість, і сексуальні відносини, і навіть повсякденне життя та комфорт. Що ж відбувається з інтимними м’язами і як їх відновити?

Восстановление после родов: задействуем нужные мышцы

Що це таке

Тазове дно – це м’язи, які підтримують матку і піхву в правильному положенні. Але завдання їх не тільки в цьому – вони ще працюють під час сміху, кашлю або чхання, а тим більше, коли треба стримати позив до сечовипускання або спорожнення кишечника. Тому поки у жінки збережені м’язи, тазові нерви і рефлекси, вона навіть при повному сечовому міхурі або якомусь напрузі може утримувати сечу. Є ще один важливий момент: м’язи тазового дна впливають і на сексуальне життя, саме від їх стану залежить пружність і еластичність піхви. Правда, для цього повинна дотримуватися одна умова: ці м’язи повинні бути «в робочому стані», тобто в тонусі.

Як це буває

Під час вагітності матка збільшується і тисне на м’язи тазового дна і промежини, в результаті вони розтягуються і можуть втратити свій тонус. Пологи довершують розпочате: спочатку дитина йде по піхві і розтягує його і навколишні м’язи, потім в потугах мамі потрібно виштовхнути немовляти назовні, а нерідко і розріз промежини (епізіотомію) роблять. В результаті м’язи і тазові нерви травмуються, нервові волокна передають електричний сигнал до м’язів. З-за цього м’язи тазового дна слабшають і вже не можуть добре утримувати сечу або гази. А ще через розтягнення і зсуву м’язів і зв’язок піхву (а іноді і матка) можуть опускатися.

Як це виглядає

У перші місяці після пологів може виникнути синдром «широкого піхви»: під час сексу статевий член вже не так щільно прилягає до стінок піхви, в результаті і чоловік, і жінка вже не отримують колишнього задоволення. Крім того, із-за слабкості м’язів тазового дна вхід у піхву часто зяє, слизова його сохне, свербить, плюс з-за широкого входу в піхву легше проникає інфекція. У деяких жінок з-за цього навіть знижується оргазм, що мало того, що неприємно, так ще і веде до застою крові в малому тазу. Ну а найприкріше, що через слабкість м’язів з’являється нетримання сечі: при бігу, стрибках, та навіть при звичайному сміху або кашлі раптом починає підтікати сеча. Якісь із цих симптомів з часом минають, а які, навпаки, тільки прогресують. Одні жінки перестають займатися активними видами спорту (щоб раптом не випустити сечу), інші завжди ходять з запасом прокладок (так як сеча підтікає навіть при сміху), треті не задоволені сексом – загалом, якість життя страждає.

 

Найпростіше

Щоб відновити роботу і тонус м’язів тазового дна, їх треба тренувати. Робити це можна, коли заживуть всі пошкодження статевих органів (розриви, садна), але не раніше ніж через місяць після пологів. Підійде будь-яка фізична навантаження – і звичайно, якщо до неї немає протипоказань. Ось, наприклад, гуляючи з малюком у колясці, будьте фізично активні: ходіть, а не сидите на лавочці. Так, конкретно м’язи тазового дна тут не тренуються, але загальний тонус організму підвищується.

А ще можна займатися пілатесом, йогою, навіть самої звичайної лікувальною фізкультурою (ЛФК) – як правило, у всіх цих комплексах є вправи, які хоча б побічно задіють м’язи тазового дна. Звичайно, в ідеалі тренування повинні проходити під контролем фахівця. Можна ще робити вправи Кегеля (спеціальну гімнастику для інтимних м’язів), правда, тут теж треба бути впевненою в тому, що робиш правильно.

Найсучасніше

Ну а чи є щось особливо ефективне для тренування тазових м’язів, те, що діє на них безпосередньо? Є, і це не доморощені техніки різних «фахівців» по інтимної гімнастики, яких зараз в Інтернеті греблю гати, а сучасна медична технологія – БОС-терапія (метод біологічного зворотного зв’язку). Це метод вчить не просто відновлювати ослаблені м’язи, а відновлювати їх правильно і ефективно. Лікар вводить у піхву спеціальний датчик, який вловлює скорочення м’язів тазового дна. Жінка напружує і розслабляє відповідні м’язи, датчик отримує від них електричний імпульс, і дані виводяться на екран комп’ютера. Якщо жінка неправильно тренує м’язи або взагалі випадково задіює м’язи зовсім інших ділянок тіла (як це часто буває при самостійному тренуванні), лікар, дивлячись на екран, поправляє її руху. За кілька сеансів можна освоїти правильну техніку і силу вправ, а вже потім займатися вдома самостійно.

 

У чому перевага

Але ж і звичайні вправи Кегеля теж тренувати інтимні м’язи? Так, але роблять вони це не так ефективно. Від 40 до 60%

жінку не можуть ізольовано скорочувати м’язи тазового дна – вони просто не розуміють, де вони знаходяться, і не відчувають їх. Жінка думає, що тренує м’язи тазового дна, а насправді скорочує пряму м’яз живота, сідничні, стегнові м’язи, контролю за нею ніякого немає. А під час БОС-терапії наочно видно, який м’яз працює, з якою силою вона тренується і наскільки добре вона скорочується. У підсумку швидше відновлюється тонус матки,

тазових м’язів і зв’язок, поліпшується кровообіг, зникає нетримання сечі і газів. І, звичайно, змінюється тонус піхви, а значить, і секс стає повноцінним і приємним. До речі, у 75% жінок з віком розвивається нетримання сечі або опущення піхви, і багатьом

Восстановление после родов: задействуем нужные мышцы

потрібна операція, а БОС-терапія допомагає запобігти це і уникнути такого радикального лікування.

Навчіться чути сигнали свого тіла, тренуйте м’язи тазового дна, робіть це правильно і регулярно – і тоді і фізичне самопочуття та якість життя, і секс стануть повноцінними і приємними.