Як мамі привести свою фігуру у форму після пологів

Після пологів, лише 8% жінок можуть похвалитися ідеальною фігурою, іншим представницям прекрасної статі доводиться попітніти.
Для того щоб повернути себе гарну підтягнуту фігуру потрібно дотримуватися трьох принципів.

Все має бути в міру, не потрібно відразу починати жорстокі тренування. Від простого до складного поступово.

Прийміть те, що це довгий процес. Не чекайте результатів в перший же тиждень. Позитивний ефект з’явиться через певну кількість тижнів або місяців.

Вірте в успіх. Мотивація понад усе. Тільки вперед до досягнення ідеальної фігури.

 

Харчування — це важливо!

Думка сісти на дієту, і пити одну воду тут не підійде. Ефект може бути і буде тільки короткочасний і на шкоду вашому здоров’ю. Ви повинні добре харчуватися, щоб малюк отримував з молоком всі необхідні вітаміни і мінерали, І навіть якщо ви не є, годуючою матір’ю, сідати на дієту також не варто. Адже після пологів вашому організму потрібно відновлюватися, а для цього необхідно мати в своєму раціоні цілий «вітаміно-мінеральний» набір.

Є вихід з даної проблеми. Переходьте на правильне харчування. До того ж якщо ви годуєте дитину грудьми, і так повинні його дотримуватися, відмовившись від смаженого, мучного, копченого, жирного, солоного «фаст-фудів» і т. д.

Тепер ваше меню складається з корисних і смачних продуктів таких як: котлетки на пару, печене рибка і м’ясо, свіжі овочі і фрукти, горіхи насіння, крупи і пластівці. Не годуючим мамам така дієта теж цілком підходить. Через пів року такого харчування ваша фігура прийде в норму. Адже краще харчуватися здоровою їжею і отримувати задоволення. Ніж гнатися за жорсткими дієтами і морити себе голодом.

Зміна форми грудей

Наступний пункт, який хвилює молодих мам це груди — зміна її форми. Груди відвисає і втрачає свої дівочі форми. Але дівчатка не турбуйтеся завчасно для з-за цього. Є кілька простих правил, дотримуючись яких, вам вдасться по максимуму, зберегти гарну форму.

Перше правило. Це ваша постава, спина повинна бути рівною. Не складайтеся навпіл при годуванні дитини або при його закачуванні. При годуванні сидячи, вам потрібно покласти під дитину подушку. Або ж покласти малюка поруч з собою і годувати лежачи.

Другий пункт бюстгальтер. На час доведеться відмовитися від мереживних наборів і перейти на спеціальні бюстгальтери для годування. Вони добре тримають форму грудей.

Третій пункт зціджування – при необхідності, використовуйте молоковідсмоктувач. Так форма грудей не постраждає, і ви вбережете вашу груди від синців.

Як додатковий засіб для підтримки грудей можна використовувати спеціалізовані крему. Також підходять крему від розтяжок. Покращує форму грудей і вигляд шкіри.

Ще спосіб привести груди в порядок, це виконання спеціальних вправ по поліпшенню форми і підтяжки грудей. З їх допомогою можна побачити дуже хороший результат. Головне це систематичність виконання.

Але не поспішайте! Пам’ятайте, вправлятися фізично можна тільки по закінченню двох місяців з моменту пологів. Перші дні вправи повинні бути легкі і прості, не перевантажуйте себе. Навантаження можна почати нарощувати поступово через пару тижнів.

Давайте розглянемо декілька простих і ефективних вправ.

Перше з них віджимання від підлоги. Це вправа знають все ще зі шкільної лави. Підлоги грудьми і не торкаємося. Почати варто з 10 раз або з тієї кількості з якого ви можете. Потроху підвищуючи навантаження — кількість віджимань.

Ще одним хорошим вправою є планка. Вихідне положення теж, що і при віджиманнях. Піднімаючи плечі, зводите лопатки, і повертаємося до початкового положення.

Використання інвентарю допоможе швидше досягти потрібного ефекту. Вправа з використанням гантелей:- лежачи на спині, гантелі піднімаєте над собою, а потім розводите руки в сторони, потім знову з’єднайте над собою. Перші вправи варто почати з 15 разів, три підходу. Потроху збільшуючи кількість.

Використовуючи вправи еспандер. Виконуйте вправу стоячи. Розведіть лікті паралельно підлозі і починайте розтягувати еспандер руками наскільки це можливо.

Ще одна проблемна зона, після пологів це живіт і не дивно. М’язи преса ослаблені. Прошарок жиру збільшена. І жодні дієти тут не допоможуть. Тут в хід йдуть фізичні вправи.

Дівчатка, не лякайтеся, в перший день після пологів подивитися на свій животик. Перші тижні, поки матка скорочується, стінки живота також піддаються впливу, м’язи живота скорочуються.

Пам’ятайте, що почати вправлятися ви зможете тільки через два місяці, а хто-то може бути і пізніше. Перед початком вправ порадьтеся з вашим лікарем. Однак з перших днів ви можете лежати на животі. Носити допологовий бандаж на пару годин.

Опрацьовувати необхідно всі відділи м’язів живота, усього їх кілька нижній, верхній відділ і косі м’язи.

Приступаючи до вправ важливо правильно дихати, живіт при вдиху повністю розслаблений, надутий як куля, при видиху напружений, втягнутий. Робити вправи потрібно якісно, стільки, скільки вам дозволяє ваш організм.

Ну і що ж може бути краще, ніж прес:

– лежачи на спині на підлозі, зігніть коліна, п’яти поставте паралельно підлозі, на видиху підйом голови і грудей, основне навантаження йде на груди. Не потрібно тягнути весь тулуб головою. Так вправа не принесе ефективних результатів. Виконуємо вправу по 10 разів, за два підходу.

–лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, п’ятами стоїмо паралельно. Піднімаємо тулуб, при цьому тягнемося правим ліктем до лівого коліна, а лівим ліктем до правого. Таким чином, тренуючи косі м’язи преса. Вправа виконуємо по 2 підходи по 15 разів.

Залишаємося в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Але тепер ногами вимальовуємо різні фігури або пишемо своє ім’я та прізвище з маленькою амплітудою.

Якщо вам важко або нудно виконувати всі ці вправи. Їх можна спокійно замінити заняттями танців, плаванням або роботою з обручем. Або пробіжкою по ранку катанням на велосипеді. Існує безліч альтернатив. Всі ці вправи сприяють формуванню стоншення талії.

А підкреслити красу Вашої фигупы після пологів допоможе зроблена з любов’ю !

Також пропонуємо Вам кілька відео на тему «Як повернути форму після пологів»

І ще одне відео «Кругова тренування для схуднення після пологів»