На сьогодні науці відомі 92 хімічних елементу, і 81 з них присутній в організмі людини. Кожен з них виконує певну роль в процесах життєдіяльності людини. Всі ці речовини розділені на кілька груп за певною ознакою, і одні з таких речовин називаються макроелементи. Чому їх так називають і чим вони відрізняються від мікроелементів, в чому їх користь і де вони утримуються, ви дізнаєтеся, прочитавши нашу статтю.
- Значення терміна
- Список макроелементів
- Роль і значення в організмі
- Кальцій
- Хлор
- Фтор
- Калій
- Магній
- Натрій
- Фосфор
- Сірка
- Органогенні елементи і їх користь
- Кисень
- Вуглець
- Водень
- Азот
- Що відбувається в організмі при нестачі або надлишку
- Симптоми нестачі
- Надлишок макроелементів
- Мікроелементи і макро: в чому різниця?
Значення терміна
Всі виявлені в організмі людини хімічні складові поділяються на макро – і мікроелементи. Чотири макроелементи називають головними, або органогенними, тому що вони складають основу всього нашого організму. Це вуглець, водень, кисень і азот. Решту становлять інші макроелементи, чиє утримання не настільки велике, як основних, а також мікроелементи.
Макроелементами називають ті речовини, процентний вміст яких в нашому організмі вище 0,005% індексу маси тіла, тобто вони концентрують в собі левову частку маси клітин. Ці елементи присутні у всіх головних тканинах — кісткової, м’язової і крові. І якщо скласти відсоток органогенних та інших макроелементів, то в результаті ми отримаємо 99% всієї маси людського тіла.
Всі макроелементи без винятку життєво важливі для організму людини. Розгляньте деякі з них: кальцій (Ca), калій (K), магній (Mg), сірка (S), натрій (Na), хлор (Cl) і фосфор (P).
Список макроелементів
До списку макроелементів відносяться:
- кальцій;
- хлор;
- фтор;
- калій;
- магній;
- натрій;
- фосфор;
- сірка.
Роль і значення в організмі
Тепер, знаючи, яку частину нашого з вами організму становлять макроелементи, стає абсолютно ясно, що вони життєво необхідні для нас. Якщо хоча б одного елемента буде недостатньо, то це призведе до проблем зі здоров’ям і небажаних наслідків. Правда, надлишок також не веде ні до чого хорошого. Саме тому дуже важливо знати норму вмісту макроелементів в організмі людини, які функції вони виконують і де утримуються.
Кальцій
У дорослої людини міститься близько 1-1,5 кг цього макроелементи. Для багатьох, напевно, не секрет, що кальцій — це основа для нашої кісткової системи, а також наших зубів і волосся. Однак на цьому його функції не закінчуються, він бере участь у різних процесах, наприклад, в нейронних та м’язових реакцій, що відповідає за згортання крові, приводить в норму показники інсуліну і глюкози. Крім цього, він — основна складова тканинної рідини, клітинних мембран і ядра.
Кальцій допомагає в боротьбі з алергією і запаленням, регулює виробництво гормонів і ферментів, а поряд з натрієм здійснює контроль прохідності мембран у клітини. Також прибирає з нашого організму небезпечні солі важких металів і являє собою пробіотик і антиоксидант. Ми потребуємо в цьому макроэлементе постійно, а потреба його стає більше в стресових і непередбачених ситуаціях, у жінок в цікавому положенні. А щоб малюки були здоровими і нормально розвивалися, він просто життєво важливий.
Від вмісту кальцію (Ca) залежить міцність кісток і зубів, щільність нігтів. Дізнайтеся у яких продуктах міститься кальцій і навіщо він потрібен.
В день людина повинна отримати 1-1,2 г кальцію. Однак цей показник залежить від віку і інших індивідуальних чинників і виглядає наступним чином:
- вік до трьох років — 0,6 г;
- вік від 4 до 10 років — 0,8 г;
- вік від 10 до 13 років — 1 г;
- вік від 13 до 16 років — 1,2 г;
- вік від 16 до 25 років — 1 г;
- дорослі від 25 до 50 років — 0,8-1,2 м;
- жінки в період вагітності та годування груддю — 1500-2000 мг.
Для нормального показника вмісту кальцію необхідно включати в свій раціон:
- молоко та інші молочні продукти;
- рибу і морепродукти;
- м’ясо;
- горіхи;
- сир тофу;
- зелену частину ріпи;
- листя кульбаби;
- капусту;
- бобові.
Щоб кальцій краще засвоювався, одночасно з ним потрібно додатково вживати вітаміни D і C, ще необхідні лактоза і ненасичені жирні кислоти. Коли кальцій засвоюється, то в цьому процесі бере участь магній, а якщо його недостатньо, то кальцій швидше вимивається з наших кісток і потрапляє в м’язи. Примітно, що цей макроелемент погано засвоюється при вживанні таких препаратів і речовин, як аспірин, щавлева кислота, гормон естроген і його похідні.
Важливо! Надмірне вживання кави та алкогольних напоїв сприяє виведенню кальцію, тому при нестачі у вас цього елемента краще скоротити або взагалі виключити ці напої зі свого меню.
Хлор
Неважливо те, що хлор у газоподібному стані може призвести до летального результату, а у вигляді соляної кислоти може викликати сильні опіки, все одно цей елемент життєво нам необхідна. Він відповідає за підтримання водного балансу і ще виконує безліч корисних справ. У нашому організмі немає таких органів і тканин, де не було б хлору, але найбільша його концентрація в епітелії. Всього у дорослої людини присутній 75-100 г цього макроелементи.
Хлор, калій і натрій спільно забезпечують водно-електролітний баланс. Крім того, цей елемент надає допомогу в затримці води в тканинах, приводить в норму кислотно-лужний баланс, його можна виявити в шлунковому соку, який розщеплює їжу і нормалізує травний процес.
Також хлор прибирає набряклість, відповідає за гнучкість наших м’язів, суглобів, покращує функціонування печінки, сприяє підвищенню апетиту і процесу розщеплення жирів. Цей елемент відіграє істотну роль у підтримці рівня pH клітин, бере участь у процесі виведення вуглекислого газу, токсичних речовин з тіла людини, завдяки йому еритроцити перебувають у стабільному стані.
Щоб підтримувати гарне самопочуття всього організму, нам потрібно всього 4-6 г хлору на добу. Немовлята отримують хлор з молоком матері, тому вона повинна стежити за рівнем цього елемента в своєму організмі.
Важливо! Оскільки хлор знаходиться в складі кухонної солі, його потреба зростає, коли ви рясно потієте.
Крім звичної нам кам’яної солі, хлор ще можна виявити в такій їжі, як м’ясо, яйця, горбуша, зубатка, карась, мойва, камбала та інша риба. Є він і в крупах, бобовий і оливках, але його зміст значно менше.
Фтор
Фтор, подібно кальцію, має вплив на кісткову тканину, відповідаючи за її міцність і твердість. Саме від кількості цього елемента залежить правильність формування скелетних кісток, здоров’я і зовнішній вигляд волосся, нігтів і зубів.
Кальцій і фтор в парі заважають розвитку карієсу, проникаючи в маленькі тріщинки в емалі зуба. Фтор — один з учасників складного процесу кровотворення, здійснює підтримку імунної системи, служить профілактичним засобом від остеопорозу, а в тому випадку, якщо у вас перелом, то цей макроелемент допоможе швидше зростися кісток. Залізо завдяки йому краще засвоюється нашим організмом, а солі важких металів і радіонуклідів швидше виводяться.
Кожен день людина має отримувати від 0,5 до 4 мг цього елемента. Кращим варіантом його отримання є вода, яку ми п’ємо, оскільки фтор відмінно засвоюється з неї. Хоча із звичайною їжею фтор ми теж вживаємо. Він знаходиться в:
- чорному і зеленому чаї;
- морепродуктах та рибі;
- волоських горіхах;
- крупах;
- висівках;
- борошні грубого помелу;
- м’ясі і яйцях;
- молоці;
- печінки;
- картоплі;
- зелених листових овочах;
- яблуках і грейпфрутах;
- вини.
Правда, щоб засвоїти щоденну норму фтору, нам необхідно з’їдати все це просто у величезних кількостях, наприклад, 700 г червоної риби або 20 л молока. Тому вода — це основне джерело фтору для нас, з якої цей елемент засвоюється на 70%. Саме з цієї причини в регіонах, де в природній питній воді є мало фтору, його додають штучно.
Калій
Калій — ще один важливий елемент для нас з вами, і роль його незамінна у більшості процесів обміну.
Оскільки функцій у багато калію, перерахуємо їх у вигляді списку:
- регулює водний баланс;
- підтримує серцевий ритм в нормі;
- забезпечує водно-сольовий обмін;
- приводить в норму PH-показники організму;
- прибирає набряки;
- бере участь в активації ферментів;
- допомагає роботі м’язів, особливо серця;
- присутність солей калію у всіх м’яких тканинах організму (судини, м’язи, капіляри, клітини мозку, нирки, печінку та залози внутрішньої секреції);
- має протисклеротичну дію, завдяки йому солі натрію не накопичуються на стінках судин і в клітинах;
- перешкоджає надмірному стомленню, тому необхідний для спортсменів-професіоналів і людей у віці для гарного самопочуття.
Норма калію на добу для дорослих людей знаходиться в межах 1800-5000 мг, а для діток — в межах 600-1700 мг. Таке розходження в цифрах викликано тим, що потреба в цьому елементі безпосередньо залежить від вашого віку, ваги і того, які у вас фізичні навантаження, де ви проживаєте та інших факторів. Підвищене вживання калію рекомендовано людям, які страждають діареєю, блювотою, якщо ви сильно потієте і в разі вживання сечогінних засобів.
Щоб отримувати необхідну дозу калію, обов’язково включайте в своє меню наступні продукти:
- сухофрукти;
- свіжі овочі та фрукти;
- ягоди;
- пророслі зерна;
- різні види горіхів;
- хліб;
- зелень м’яти;
- різноманітні молочні продукти;
- рибу.
Важливо! Щоб калій краще засвоївся, приймайте його одночасно з вітаміном В6, а ось алкогольними напоями зловживати не потрібно, це погіршить його засвоєння.
Магній
Магній присутній в більш ніж трьохстах реакціях життєдіяльності нашого організму. Він допомагає краще засвоюватися кальцію і вітамінів групи В, стимулює вироблення вітаміну С, натрію, фосфору, калію, а ферменти краще працюють з ним на 50%. Частка магнію в наших м’язах — 40%, а в клітинах -10%.
Цей елемент бере участь у вуглеводно-білкового і в міжклітинному обміні енергією, сприяє скороченню м’язів серця, приводить в норму пульс і рівень кисню в крові, сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню утворення тромбів, розширюючи судини, виступає як регулятор вмісту цукру в крові. Також цей елемент надає благотворний вплив на функціонування нервової системи, допомагає боротися з втомою, дратівливістю, безсонням, сприяє зняттю м’язової напруги та зменшення кількості спазмів.
Магній забезпечує протікання різних життєвих процесів в організмі людини. Розгляньте докладніше в чому користь магнію і продукти, в яких він міститься.
Для жінок цей елемент грає ще більш важливу роль, оскільки сприяє поліпшенню розвитку плода в період вагітності та зниженню ризику передчасних пологів або викидня. З магнієм краще виконує свої функції кишечник і жовчний міхур, він оберігає шлунок від нетравлення і гладку мускулатуру печінки від спазмів.
Сечостатевій системі теж не обійтися без нього, адже він відповідає за виведення сечі, зменшує спазми, які виникають у даній галузі, особливо при ПМС у жіночої статі. Достатній рівень магнію допомагає кальцію добре засвоюватися, а не відкладатися у вигляді каменів, покращує стан хворих на астму та бронхітом. Кістки і зуби у дітей в цьому випадку ростуть краще, здоровіше і якісніше.
Для дорослих людей в добу потрібно 350-500 мг магнію. А у жінок в цікавому положенні ця норма підвищується до 1000-1200 мг. Магній краще засвоюється разом такими елементами, як кальцій, фосфор і вітаміни С, Д, В1, В6, Є. Але деякі речовини і продукти можуть ускладнювати процес його засвоєння. До таких відносяться: кальцій у великих обсягах, жири, фосфати, кобальт, цинк, свинець, кадмій, нікель, а також кава, алкоголь, деякі препарати і антибіотики.
Виявити магній можна в:
- листових овочах і фруктах;
- бобових;
- коричневому рисі;
- продукти із сої;
- сухофруктах;
- пшеничних зародках;
- цитрусових;
- кунжуті і насінні соняшнику;
- рибі і морепродуктах;
- молочних продуктах.
Чи знаєте ви? Нестача такого макроелементи, як магній, спостерігається у 90% людського населення! Така цифра неприємно вражає і змушує задуматися.
Натрій
Натрій теж відноситься до макроелементів, потрібних для нас. Його роль — забезпечення провідності нервових імпульсів, регулювання водного балансу, ще ви виявите його в складі крові. Натрій — це основа для міжклітинних рідин, і їм же заповнені всі простору між клітинами. Калій і натрій на пару підтримують нормальний баланс рідини у нас, тим самим не допускають зневоднення.
Як одна з складових крові, цей елемент відповідає за розширюваність судин, приводить в норму тиск і впливає на функціонування міокарда. Травній системі без нього теж не обійтися з причини того, що він є учасником в утворенні шлункового соку, допомагає з транспортуванням глюкози нашим клітинам і, крім цього, є активатором більшості ферментів для травлення.
Ще натрій надає свій вплив на функції видільної системи, тримає на потрібному рівні pH баланс в організмі і надає допомогу в збереженні та накопиченні багатьох необхідних елементів у крові.
Натрій активно впливає на організм. Читайте в яких продуктах харчування він міститься і яка його роль в організмі людини.
Натрій в тій формі, до якої ми звикли, являє собою звичайну сіль. Його норма на день для нас — це 4-6 м, а це приблизно 10-15 г кухонної солі. Якщо у вас виділяється велика кількість поту, то необхідність у цьому речовині збільшується.
Кухонна сіль — це основний постачальник натрію, однак його можна знайти і в звичайних продуктах харчування. Такими є буряк, морська капуста, яловичина, морква, морепродукти, нирки і селеру.
Фосфор
Частка фосфору в нашому тілі приблизно 1% від загальної маси, при цьому найбільша його концентрація знаходиться в кістках (близько 85%), а ще 15% поширені по всьому організму.
Фосфор незамінний в таких процесах:
- хороша робота мозку;
- формування і розвиток кісток;
- нормальне функціонування серцево-судинної системи;
- вироблення гормонів і ферментів;
- функціонування нервової системи;
- обмін жирами, вуглеводами і білками;
- робота серця;
- окисно-відновні реакції;
- освіта фосфорильованих сполук (фосфоліпіди, нуклеотиди, нуклеїнові кислоти, фосфопротєїди, фосфорні ефіри вуглеводів, вітаміни, коферменти та інші), задіяних у метаболізмі;
- при перерозподілі енергії і генетичної інформації по всім системам організму через міжклітинну рідину.
Є інтенсивна взаємозв’язок між фосфором і кальцієм. Ці два макроелементи покращують засвоєння один одного нашим організмом, спільно беруть участь у формуванні скелета і зубів. Крім цього, необхідно наявність у нас таких елементів, як залізо, магній, калій, вітаміни А, D, F, ферменти і білки. Без них фосфор буде погано засвоєний. А от зниження рівня цього елемента трапляється за наявності алюмінію, естрогенів, магнію, андрогенів, кортикостероїдів і тироксину.
Кожен день дорослий потребує 1-2 г фосфору, а вагітні та жінки — в 3-3,8 г, діти і підлітки — в 1,5-2,5 р.
Важливо! Якщо ви відчуваєте великі фізичні навантаження, то ваша потреба у фосфорі значно зросте майже на 100%.
Тепер з’ясуємо, які продукти потрібно вживати в їжу, щоб проблема нестачі цього важливого макроелементи ніколи вас не торкнулася. Знайти фосфор можна в:
- крупах;
- хлібі;
- в грибах;
- в овочах (картопля, гарбуз, моркву, часник, капуста);
- зелені;
- волоських горіхах і насінні соняшнику;
- у бобових;
- чорній ікрі;
- яловичої печінки та мозку;
- рибі;
- м’ясо кролика;
- молочних продуктах;
- яйцях.
Сірка
Сірку ще називають мінералом краси з тієї причини, що вона є неодмінною складовою для красивого волосся, нігтів і шкіри. Однак даний елемент впливає не тільки на зовнішність, але і на організм в цілому. Сірка займає 0,25% від загального обсягу тіла людини, вона є однією з складових клітин, а також нервової, кісткової і хрящової тканин. Сірка задіяна у процесах життєдіяльності, є матеріалом, з якого складаються амінокислоти, ферменти, вітаміни і гормони.
Сірка відіграє важливу роль не тільки для підтримки краси, але і для всього організму. Дізнайтеся, чи вистачає сірки вашому організму, в чому користь макроелементи, як виявити нестачу чи надлишок.
Центральна їй відведена роль в підтримці балансу кислот у крові та злагодженої роботи нервової системи. Сірка призводить до нормі рівень цукру в крові, покращує імунітет і є сильним антиаллергеном. Також вона ефективно загоює рани, знімає запалення, підвищує протистояння організму радіовипромінювання, стимулює печінку виводити жовч, виводить шлаки і токсини з організму. Сірка позбавляє від м’язових судом, а також від болю у м’язах та суглобах.
У добу людині потрібно 500-1200 мг сірки. Щоб досягти своєї норми, вам допоможе вживання таких продуктів:
- крупи і злаки;
- хлібобулочні вироби;
- цибуля, капуста, часник, спаржа;
- хрін і гірчиця;
- агрус, яблука і виноград;
- курячі яйця;
- пісна яловичина;
- риба;
- молочні продукти, особливо сир.
Органогенні елементи і їх користь
Ми вже згадували на початку статті про найбільш істотних макроелементів, які складають найбільшу частину нашого організму. Це кисень, вуглець, водень і азот. Розглянемо кожен з цих елементів окремо і дізнаємося, яку роль вони відіграють для підтримки нашої здорової життєдіяльності.
Кисень
Кисень оточує нас всюди, без нього не було б життя на планеті Земля, а так як ми є мешканцями цієї планети, то потреба в кисні стоїть у нас на першому місці. Людський організм містить приблизно 65% кисню, а це, на хвилиночку, десь 40 кілограмів! Для людини, як і для інших мешканців планети, кисень є універсальним хімічним окислювачем. Без нього не представляється можливим синтез АТФ —основне джерело енергії для практично всіх жителів планети.
Завдяки кисню ми маємо можливість вивільняти енергію з споживаних нами речовин. Також він виводить продукти розпаду, в тому числі вуглецю, що знаходиться в складі видихуваного нами вуглекислого газу. У вільній формі кисень знаходиться в атмосфері, а в зв’язаному вигляді майже у всіх хімічних сполуках (переважно у воді). У стані спокою людина споживає близько 2 г кисню в хвилину. Джерелом кисню для людини служить сам дихальний процес, при якому кисень потрапляє в організм з атмосфери а також через їжу та воду.
Вуглець
Процентне співвідношення вуглецю в тілі людини становить 18%, це близько 12 кг для дорослої людини. Як і інші органогенні елементи, вуглець набуває біологічну цінність тільки в складі різноманітних сполук:
- вуглецеві сполуки — це матеріал, з якого складаються всі тканини організму;
- вуглець — це структурний елемент органічних сполук;
- він є учасником абсолютно всіх процесів життєдіяльності;
- під час окислення вуглецевих сполук вивільняється енергія, яка потрібна людині щодня;
- оксид вуглецю стимулює роботу легенів і контролює рівень pH в крові.
Вуглець присутній у всій їжі у формі органічних сполук, його добова потреба для людини не визначена.
Водень
Частина водню в тілі людини займає 10%, а за кількістю атомів — 50%, тобто кожен другий атом в нашому тілі — це водень. Водень окремо не несе ніякої цінності, він набуває лише в складі хімічних сполук — води, протеїнів, жирів, вуглеводів та інших речовин. Найбільш дороге з’єднання для людей — це водень з киснем, тобто вода є середовищем для життя і розмноження клітин.
Чи знаєте ви? Людина на цілих 60 % складається з води! Однак розподіляється по організму вона по-різному, наприклад, в жировій тканині кількість води досягає лише 20 %, в кістках — 25%, в печінці — 70%, у м’язовій тканині — 75%, у крові — 80%, а в мозку навіть більше води, ніж в рідкої крові, — цілих 85%. 
Інша, не менш важлива, значуща група водневих сполук — це кислоти, які виробляють іон водню і тим самим формують pH середу. Ще одним завданням водню є те, що він створює водневі зв’язки, що формують форми активних білків і двухцепочечную структуру ДНК.
Водень є майже у всіх продуктах, проте більше всього людина отримує його з води.
Азот
Масова частка азоту в людському тілі досягає 2,5%. Азот є складовим амінокислот, нуклеотидів, гемоглобіну, деяких гормонів і медіаторів. В амінокислотах він виробляє пептиди і білки, в нуклеотидах — ДНК і РНК, а в гемоглобіні допомагає транспортувати кисень по всіх частинах організму.
Кілька гормонів, утворених від амінокислот, також мають азот у складі. Кошти «спілкування» нервових клітин між собою — медіатори також містять ацетилхолін (атом азоту).
Оксид азоту, що входить до складу деяких ліків, впливає на стінки судин, розслаблюючи і розширюючи їх.
Азот — це 80% атмосфери, проте наш організм не здатний переробляти цей елемент у найпростішому вигляді. Його ми отримуємо з протеїнів, пептидів, амінокислот, а також через з’єднання, що його містять, — нуклеотиди, пурини і т. д. Норма азоту на добу — 10-20 м, що дорівнює приблизно 60-100 г білкової їжі на добу.
Що відбувається в організмі при нестачі або надлишку
Як би людина не дбав про своє здоров’я, сучасні умови життя призводять до того, що навіть при самому різноманітному раціоні може виникнути нестача якого-небудь макроелементи. Іноді також буває, що людина сама собі ставить діагноз і приймає додаткові добавки з макроелементами, хоча насправді він цього не потребує. Щоб вчасно визначити брак або надлишок макроелементів, перелічимо симптоми, які виникають у таких випадках.
Симптоми нестачі
До основних симптомів недостатньої кількості макроелементів відносяться:
- суглобові болі;
- судоми;
- втома і сонливість;
- проблеми з травною системою;
- головні болі і запаморочення;
- відсутність апетиту;
- нудота і блювання;
- перепади настрою;
- ламкість нігтьової пластини і випадання волосся;
- остеопороз, артрит, каміння в нирках;
- сухість шкіри і втрата її еластичності;
- порушення роботи ЦНС і функціонування внутрішніх органів;
- тахікардія;
- часті застуди.
Надлишок макроелементів
Під час надлишку макроелементів можуть виникнути такі симптоми:
- нудота і блювання;
- слабкий або відсутній апетит;
- погана робота нирок;
- аритмія;
- загальне нездужання;
- розсіяна увага;
- брадикардія;
- остеопороз;
- знижений або підвищений артеріальний тиск;
- набряки;
- роздратування і запалення на шкірі;
- поява каменів у сечовому міхурі;
- різі в очах;
- сухий кашель;
- головний біль;
- висока температура тіла;
- при надлишку фтору може розвинутися бронхіт і пневмонія.
Мікроелементи і макро: в чому різниця?
Не секрет, що макро – і мікроелементи представляють величезну цінність для нашого здоров’я, і треба завжди стежити за їх достатнього рівня в організмі. Так, дійсно, і ті, і інші дуже важливі, але є досить суттєва різниця між ними, і полягає вона в тій кількості, в якому вони є в організмі.
Повторимо ще раз, що макроелементи — це елементи, присутність яких в нашому організмі коливається від 25 г до 1 кг, а ось кількість мікроелементів починається від 0,015 м і нижче. Однак від цього їх роль анітрохи не зменшується, буде з’являтися безліч неприємних симптомів під час нестачі або надлишку мікроелементів, точно також, як і під час нестачі або надлишку макроелементів. Мікроелементи також задіяні в більшості життєвих процесів, кожний з них виконує певну задачу в нашій злагодженій системі.
Дізнайтесь, які краще приймати вітаміни для підвищення імунітету, для спортсменів, для бадьорості та енергії для росту дітей та підлітків, для діабетиків, для чоловіків і для жінок.
Роботу нашого організму можна порівняти з роботою великого механізму, в якому є великі і маленькі детальки — макроелементи і мікроелементи. При нестачі будь-якої деталі механізм вже буде працювати неправильно, різниця полягає в тому, що при нестачі маленької деталі (тобто мікроелемента) порушення в роботі будуть не так помітні, а от при нестачі великий деталі (тобто макроелементи) робота механізму буде помітно порушена.
Роблячи висновки, можна сказати, що за роботою свого механізму потрібно уважно стежити і пам’ятати, що для хорошої злагодженої роботи важлива кожна деталь. Макроелементи — це одні з найбільш важливих деталей, без них не було б життя і нас самих. Сподіваємося, що ця стаття була для вас корисною та пізнавальною. Бажаємо міцного здоров’я вам і вашим близьким!