Всі ми знаємо про те, що наш організм постійно потребує підживлення вітамінами і мінералами. Без багатьох корисних речовин правильне функціонування людського організму неможливо, а це означає, що потрібно ретельно стежити за нормальним рівнем вітамінів і балансом мінеральних сполук. І в цій статті мова піде про один з найбільш значущих для людей вітамінів з категорії Д, який також називають холекальциферолом. Якщо про існування вітаміну Д3 ви ще чули, то слово «холекальциферол» викликає тільки одне питання: «Що це таке?» Отже, давайте розбиратися.
- Опис та загальна характеристика
- Чим корисний вітамін: основні функції і користь
- Немовлятам і дітям старшого віку
- Чоловікам
- Жінкам
- Продукти харчування з холекальциферолом
- Добова потреба і норма
- Лікарські форми вітаміну
- Для дітей
- Для дорослих
- Можливу шкоду й протипоказання
Опис та загальна характеристика
Мікроелемент Д3 — один з небагатьох генеруються самим організмів вітамінів, який постійно бере участь у процесах травлення, розщеплення і всмоктування таких речовин, як кальцій і фосфор.
Як відомо, кальцій бере участь в процесах формування кісткової структури і зубів в організмі людини. Саме цей хімічний елемент особливо важливий для забезпечення міцності і витривалості нашого скелета.
Фосфор ж, крім участі у створенні кісток і зубів, важливий для людини як один з елементів, що перетворюють білки, жири і вуглеводи в енергію.
Чим корисний вітамін: основні функції і користь
Дещо про корисні властивості холекальциферолу ви вже дізналися, а тепер прийшов час розширити ці відомості і розібратися, для чого корисний вітамін Д чоловікам, жінкам і дітям.
Дізнайтеся чим корисні для організму вітамін F, селен, калій, метіонін, ретинол, параамінобензойна кислота, аскорбінова кислота, метоксантин, інозитол, левокарнітин.
Немовлятам і дітям старшого віку
Немовлята потребують додаткових вітамінах, так як їх організм ще не має імунітету, якими володіють дорослі. Добре, якщо малюк знаходиться на грудному вигодовуванні і отримує всі необхідні поживні речовини з молока.
Але якщо дитина годується штучно, то необхідно уважно стежити за показниками його здоров’я і регулярно вводити вітамінні комплекси в його раціон.
Завдяки мікроелемента Д3 у дітей дитячого й дошкільного віку правильно формується скелет, кістки насичується необхідними мікроелементами, а зуби насичуються кальцієм, створюючи міцний шар емалі для захисту.
Крім цього нормалізується вироблення енергії та переробка білків, жирів і вуглеводів, що особливо важливо для дітей старше 1 року, коли в раціон харчування активно вводяться прикормы, а грудне вигодовування відходить на другий план.
Важливо! Починати прийом холекальциферолу можна вже з першого місяця життя дитини, у випадках, коли виявлена його недостатність. Добова норма цієї форми вітаміну Д для дітей дорівнює 500 МО (5 крапель ліки).
Чоловікам
Для чоловічого організму холекальциферол також відіграє важливу роль. Він бере участь в переробці і вбудовуванні кальцію і фосфору в структуру кісток і сприяє переробці БЖУ в енергію.
У випадках нестачі кальцію в кістках на його місце вступають молекули тестостерону, які дуже важливі для нормального функціонування чоловічого організму. Для достатнього насичення кальцієм кісток і перенаправлення молекул тестостерону в потрібне русло і потрібний вітамін Д3.
Крім цього холекальциферол бере участь у виробленні імунітету, підтримці функцій нервової та ендокринної системи, а також сприяє процесу заменяемости клітин в організмі.
Чи знаєте ви? У чоловіків процес синтезу вітаміну Д3 від сонячного світла відбувається швидше, ніж у жінок, а тому якщо чоловік активно приймав сонячні ванни влітку, то заряду виробленого холекальциферолу вистачить на весь похмурий період року.
Жінкам
Само собою зрозуміло, що вітамін Д3 потрібен також і жінкам. Він стає провідником поживних речовин в кісткові тканини і підтримує енергетичний баланс в організмі, для чого переробляє надходить в організм їжу.
У жінок, як і у чоловіків, завдяки мікроелемента Д3 поліпшується імунна система, відновлюються відмерлі клітини і вирівнюється баланс нервової системи.
Жінки також отримують дозу холекальциферолу в сонячний час року, але цього обсягу не достатньо на осінньо-весняний період, а тому необхідно проводити додаткову вітамінізацію організму у випадках зниження показників нижче норми.
Продукти харчування з холекальциферолом
Безперечним рекордсменом у списку продуктів, що містять холекальциферол, є риб’ячий жир.
Чи знаєте ви? У 100 г риб’ячого жиру міститься 20-денна норма холекальциферолу для середньостатистичної людини.
А тепер давайте детально розбирати список кращих продуктів, що містять вітамін Д3. Так, в нього можна сміливо включити:
- морепродукти: палтус, тріска, оселедець, скумбрія, тунець і макрель (у печінці цих риб концентрація холекальциферолу найбільш висока);
- сирі яєчні жовтки;
- яловичу і свинячу печінку;
- молочні продукти: сир твердий, сир, вершкове масло, ряжанка і кефір;
- картопля, злаки і петрушка.
Включивши наведені вище продукти у ваш щоденний раціон, ви зможете забезпечити свій організм достатньою кількістю холекальциферолу, ніж убезпечите себе від багатьох небажаних проблем, про можливе виникнення яких ми поговоримо трохи пізніше.
Добова потреба і норма
Як вже говорилося раніше, діти, особливо в період активного росту, найбільш потребують достатньому постачанні організму вітамінами групи Д. наприклад, для новонародженого добова норма вітаміну Д3 — 400-500 МО, тобто 4-5 крапель препарату.
Важливо! Для жінок у період вагітності норма зростає до 400-700 МО на добу (іноді до 1000 МО). У будь-якому випадку вашу норму визначає лікар.
Для дорослих норма цього мікроелемента становить 200-600 МО на добу. Все залежить від способу життя і ваги людини. Чим активніше життєдіяльність, тим вище споживання речовин і тим сильніше організм потребує додаткової вітамінізації.
Лікарські форми вітаміну
Як і інші вітамінні комплекси, запас холекальциферолу можна заповнити завдяки не тільки продуктами харчування, але і спеціальних препаратів. В основному вітамін Д випускають у формі таблеток або рідини, дозування якої розраховується в краплях.
Для дітей
Діти особливо мають потребу в підтримці правильного балансу поживних мікроелементів, а тому для проведення вітамінізації у весняний та осінній період (коли організм найбільш ослаблений) рекомендується застосовувати такі препарати:
- риб’ячий жир, що випускається у формі капсул;
- «Аквадетрим» і «Вигантол», що продається у формі розчину;
- «Холекальциферол» (для профілактики рахіту у дітей) у формі розчину;
- «Кальцемін» у формі таблеток.
У цілому цей список можуть доповнити безлічі інших препаратів. Для правильного дозування і вибору лікарського засобу вам необхідно проконсультуватися з сімейним лікарем.
Але при правильно скомбинированном раціоні харчування і досить проведений час на вулиці в сонячну погоду ваша дитина буде забезпечений необхідним обсягом холекальциферолу, і вдаватися до ліків не буде потрібно.
Всі перераховані вище препарати можна давати дітям від 2 місяців
Для дорослих
Всі рекомендовані раніше препарати випускаються також і для дорослих. Крім них можна виділити ще декілька лікарських комплексів, що включають в себе не тільки вітамін Д3, але і інші вітаміни, при взаємодії яких з холекальциферолом ефект тільки зростає:
Перш ніж самим грати в доктора, навіть дорослим слід проконсультуватися з сімейним лікарем і вибрати найбільш оптимальну форму і дозу препарату для підтримки правильного функціонування організму.
Можливу шкоду й протипоказання
Шкода вітамін Д може завдати тільки у випадку передозування.
В надмірно великій кількості цей мікроелемент токсичний і може викликати розлад травної системи, стати причиною розвитку атеросклерозу і відкладень кальцію на стінках судин і деяких внутрішніх органів, що в майбутньому може викликати небажані проблеми або навіть серйозні захворювання, викликані закупоркою судин.
До мікроелементів також відносять йод, хлор, фтор, хром.
При цьому першими симптомами передозування холекальциферолу виступають, як правило, запори, блювання, нудота, рідше рясна діарея.
Протипоказаннями прийому вітаміну Д можуть виступати:
- різні захворювання серця та судин;
- наявність туберкульозу;
- хвороби нирок або печінки;
- запальні процеси в кишечнику;
- гіперчутливість;
- атеросклероз і ряд інших гранулематозних захворювань.
Тому особливо важливо дотримуватися приписів лікаря і прописаних в інструкції до препарату правил і норм прийому.
Підводячи підсумок, можна сказати, що холекальциферол є найважливішим мікроелементом, що дозволяє нормалізувати і збалансувати правильне функціонування організму людини.
Він сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, а також бере участь у процесах перетворення надходять в організм білків, жирів і вуглеводів в енергію, необхідну для повноцінної життєдіяльності.
Як для дорослих, так і для дітей, починаючи з перших місяців життя, важливо дотримуватися і підтримувати правильний баланс мікроелементів і вітамінів, щоб звести до мінімуму ризики появи і розвитку різних захворювань.
Вітамін Д здатний принести безперечну користь у питаннях регенерації клітин, нормалізації обміну речовин і формування сильного і стійкого імунітету; але, разом з тим, він може нанести шкоду, якщо буде перевищена норма його споживання.
При правильно сформованому способі життя, в якому будемо багато прогулянок на свіжому повітрі і сонця, а також збалансованому харчуванні вам не доведеться звертатися за допомогою до лікарів і медикаментів, а ваш організм буде вам вдячний.