Часто, щоб бути успішним, потрібно робити більше. Потрібно зупинитися, щоб не витрачати моральні і матеріальні ресурси вашого життя. У культурі «зроби все можливе» може бути нелогічним робити менше. Це йде врозріз з усім, що нам говорили раніше. Намагайся більше, роби більше.
Один чоловік, який жив майже 2 000 років тому, навчився застосовувати тонке мистецтво знищення. Усунувши деякі «нормальні» звички, він зміг подолати величезні проблеми. Марк Аврелій, імператор Риму 161-180 рр.., мав безпрецедентний доступ до всіх багатств Риму як імператор, але завдяки своєму становищу він також ніс вага всієї імперії. Вся його життя була наповнена труднощами і незбагненними ситуаціями, які вимагають рішень, які змусили б більшість з нас зламатися під тиском. Він весь час втрачав близьких: батьків – у молодому віці, дружину і кілька дітей – в дуже молодому віці. Протягом усього свого правління він був свідком руйнівних наслідків чуми і голоду. У той час, коли він був імператором, війна була постійною, особливо з Парфією на сході і варварами на півночі. Йому навіть довелося мати справу з тим, що ми сьогодні називаємо «ворожим робочим місцем»: генералом-зрадником Авидием Кассиусом, проголошує себе імператором і намагаються повалити його владу.
Як він вижив? «Тільки філософія», як він сказав би. Завдяки стриманості він знайшов рішення для кожної проблеми. Роблячи менше, він знайшов спосіб зробити більше.
На щастя, ми знаємо це, тому що чудесним чином його запису в журналі збереглися і були об’єднані в вражаючу роботу під назвою «Медитації». Давайте подивимося, як Марк Аврелій справлявся зі звичайними життєвими перешкодами і як він міг би знайти відповіді шляхом виключення з 16 різних цитат з «Медитацій».
1. Вистачить турбуватися про те, що думають інші
«Запам’ятай їх, і ти знайдеш суддів, яких ти так боїшся – і наскільки розумно вони судять самих себе?».
Якщо вам хтось не подобається, нехай буде так. У світі є 7,6 мільярда людей, з якими ви можете подружитися. Зосередьтеся на поліпшенні себе щодня, і люди будуть прагнути до того, щоб ви до них добре ставилися.
2. Вистачить так багато робити
«Якщо ви прагнете до спокою, робіть менше». Або (точніше) робіть те, що необхідно – те, що реально потрібне, і належним чином. Що приносить подвійне задоволення: робити менше, але краще. Тому що велика частина того, що ми говоримо і робимо, не важлива. Якщо ви зможете усунути це, у вас буде більше часу і більше спокою. Запитайте себе в будь-який момент: «Це необхідно?».
У культурі, яка оспівує активність, а не бездіяльність, ми твердо переконані в тому, що потрібно робити що-небудь, щось більше, ніж нічого не робити. Але якою ціною приходить цей напружений спосіб життя? Ви відволікаєте себе від вирішення реальних проблем? Ви відволікаєте себе тривіальними завданнями, а не стикаєтеся з найбільшими страхами і проблемами?
Як пише у книзі «Эссенциализм» Грег МакКаун, эссенциализм – це ключ до великої життя. Якщо ви відчуваєте, що просиджуєте штани безрезультатно, то проведіть інвентаризацію того, на чому зосереджені ваші зусилля. Замість того, щоб розбиратися в багатьох видах діяльності, сфокусуйтеся на одному і зробіть це добре.
Дивіться, як багато чого ви досягнете, роблячи менше.
3. Припиніть втручатися в справи інших людей
«Немає нічого більш жалюгідного, ніж люди, які бігають колами, копаючись в речах, які лежать під носом і досліджуючи душі оточуючих людей, не усвідомлюючи, що все, що вам потрібно зробити, – це бути уважним до своєї внутрішньої сили».
Чому ви так стурбовані проблемами інших людей? Ви робите це, щоб щиро допомогти або ви відволікаєте себе від вирішення своїх власних проблем? Якщо їм щиро потрібна допомога, допоможіть. Якщо вони не можуть «вилізти» і не хочуть змінюватися, нехай буде так.
Зосередьтеся на собі і кожен день робіть щось одне, що робить вас краще, ніж учора. Зосередьтеся на своїй роботі, своєї сім’ї і станьте кращим прикладом для наслідування, яким ви можете бути, якщо будете чудово виконувати свою роботу.
4. Досить шукати задоволення, шукайте мета
«Для чого ти народився? Заради задоволення? Подивимося, чи є ця відповідь істинним відповіддю».
Задоволення переоцінене. Сьогодні задоволення надзвичайно розповсюджене явище, і наші рецептори задоволення не так гострі. Ми сидимо в ідеально контрольованому середовищі при комфортній температурі, замовляємо фаст-фуд за лічені хвилини, высасываем енергетичні напої, весь час шукаючи симпатії. Як наркомани, женемося за наступною швидкою порцією миттєвого задоволення. Щоразу отримуючи все менше і менше задоволення. Замість того, щоб зосередитися на скороминущому задоволенні, знайдіть те, що приводить до задоволення: мета в житті. Довгострокові досягнення, досягнення і зміст, які будуть просувати вас вперед до процвітання.
5. Перестаньте заповнювати свій розум сміттям
«Те, про що ти думаєш, визначає якість твого розуму. Твоя душа набуває колір твоїх думок».
Якщо ваша душа набуває колір ваших думок, то у що перетворюється ваш мозок після перегляду новин? В якому настрої ви перебуваєте після перегляду всієї істерики, розгортається по телевізору? Якщо ви звертаєте увагу на заголовки, ви можете повірити, що світ виходить з-під контролю і ситуація погана як ніколи. Війна поширюється як лісова пожежа, ненависть – це епідемія, а бідність лютує. Настільки ви великий нарцис, щоб вірити, що ваші почуття в цей момент – це щось монументальне і безпрецедентне? Як щодо сотень тисяч людей, які жили і загинули в найкривавішій війні в Америці, Громадянській війні. Або як щодо всіх батьків протягом століть, які стикалися з нестерпним ймовірністю того, що тільки один з чотирьох дітей доживав до підліткового віку?
Нам подобається думати, що те, що ми переживаємо, – унікально, але це не так.
Насправді, все набагато краще, ніж коли-небудь. У своїй новій книзі «Просвіта зараз» професор психології Гарварду Стівен Пінкер доводить, що «темпи війни з 1946 року знижуються, вбивства різко впали, а з 1992 року – рівень захворюваності, голоду, крайньої убогості, неграмотності і диктатури, коли вони вимірюються постійним критерієм, що все зменшуються. Вони не пішли в історію повністю, але значно зменшилися».
Наповніть свій розум знаннями майстрів стоїцизму і шукайте в житті добро. Ви будете вражені тим, як змивається ваше занепокоєння. Дивіться, як змінюється ваш погляд на життя.
6. Не здавайтеся, навіть якщо здається, що все вирішено
«Занепокоєння відбувається тільки зсередини – з нашого власного сприйняття».
Як і більшість стоїків, Марк Аврелій вважав, що відбувається в житті не було ні хорошим, ні поганим. Тільки наше сприйняття вважається чимось хорошим або поганим.
Ви можете вирішити, що це жахливо, або ви можете сприйняти це як можливість вчитися.
Віктор Франкл – психолог, який пережив Голокост, міг би вирішити, що нічого доброго з його досвіду у концентраційних таборах Другої світової війни не могло бути. Тим не менш, він прийняв усвідомлене рішення навчатися і застосовувати знання психолога до свого досвіду в концентраційних таборах. Використовуючи досвід у таборах, він міг допомагати іншим пройти через трагічні події, знайти сенс в трагедії, знайшовши мета, він хотів вижити в таборах і повноцінно жити.
7. Вистачить ображатися
«Прийміть рішення не бути ображеним – і ви не будете відчувати завдану шкоду. Немає почуття – це майже те ж саме, що немає і самого шкоди».
Або, якщо хочете:
«Перестань сприймати біль, яку ти собі уявляєш, і ти залишишся абсолютно невразливим».
Хтось образив тебе? Вони кажуть що за твоєю спиною?
Яка різниця? Роби те, що вважаєш правильним. Зосередьтеся на тому, що робить вас краще. Ви можете витратити незліченну кількість годин, засмутившись з-за того, що вони сказали, або зробити щось продуктивне, просуває вас вперед.
Ви здивуєтеся, як ваші проблеми раптово зникають після того, як ви зосередитеся на здійснення того, що від вас вимагається, на покращення свого життя.
8. Вистачить зволікати
На світанку, коли вам важко вставати з ліжка, скажіть собі: «Я повинен іти на роботу – як будь-який інший чоловік. На що мені скаржитися, якщо я збираюся робити те, заради чого був народжений – те, заради чого мене принесли в цей світ? Невже я був створений, щоб закутатися в ковдру і зігрітися?»
Імператор і простолюдин, іноді нам всім хочеться сховатися під простирадла і ніколи не йти. Але що доброго я можу зробити, лежачи під ковдрою? Занадто багато людей сьогодні змушені ховатися під прикриттям з тієї чи іншої причини. Очікування початку чого-небудь завжди набагато гірше, ніж фактичне подія. Але суть в тому, щоб просто почати. Відкинь ковдру і йди!
9. Вистачить няньчити своє его
«Його терпимість до людей, які відверто ставили під сумнів його погляди, і його радість від поліпшення його ідей».
Що ми називаємо дебатами? Це обговорення, що передбачає повагу, відсутність емоцій і щирий інтерес, щоб зрозуміти, звідки інша людина черпає аргументи. Що може дати точка зору і перспективи іншої людини?
Ми так швидко судимо про кого-то, базуючись на єдиному переконанні. Проблема в тому, що неможливо повністю зрозуміти систему переконань людини, тому що ви не можете знати весь його життєвий досвід, який привів до цим переконанням. Однак, якщо ви слухаєте, у вас є можливість вчитися і краще розуміти. Перестаньте думати, якщо у когось є протилежна думка, то ця людина неправий, і перестаньте думати, коли хтось ставить під сумнів ваші переконання, що це особиста атака. Замість цього припустіть, що це можливість учитися і розширювати свій кругозір.
10. Вистачить намагатися робити все самотужки
«Не соромно потребувати допомоги. Як солдат, штурмующий стіну, вам належить виконати завдання. А якщо ти був поранений і потрібен товариш, щоб підтягнути тебе? Що тоді?»
У фільмі про бейсбол 1988 року Булл Дарем, що грає ловця персонажів Кевіна Костнера, підходить до молодого упертому питчеру, якого грає Тім Роббінс, і передає таку мудрість: «Не намагайся вибити всіх. Це нудно і по-фашистськи. Кидай кілька наземних куль. Це більш демократично».
Суть в тому, щоб залучити команду. Неважливо, як ви виграєте, поки ви виграєте. Звертаючись за допомогою, ви можете протидіяти своїм слабкостям сильними сторонами інших людей. Уявіть, як багато ви зможете разом.
11. Перестаньте турбуватися про майбутнє
«Забудь про майбутнє. Коли воно настане, у вас будуть одні і ті ж ресурси і ті ж думки».
Легко затнутися у невідомому. Коли ви ще не почали, незліченна кількість варіантів дій може вас налякати. Часто страх перед невідомим – це просто страх не побачити шлях попереду себе.
Як-то в медичній школі, доктор Дрю Пински переніс виснажливі напади паніки. Він був приголомшений тим, що заглянув у майбутнє, а не зосередився на своєму наступному кроці. Рішення для цих атак було досить простим. Він уявив, що будує цегляний будинок. Замість того, щоб турбуватися про даху і дрібних деталях будинку, він зосередився на закладці першого цегли в своїй медичній школі. Після того, як він поклав цей цегла, він зосередився на наступному цеглі у своїй школі, який наблизив його до мрії стати доктором.
Зосередьтеся на визначенні своєї мети і працюйте над нею по одній цеглині за раз. Точно так само спробуйте метод мети ступінчастою сходи, ви здивуєтеся, як невідомість перетвориться в певний видимий шлях.
12. Перестаньте порівнювати себе з іншими
«Ставтеся до того, чого у вас немає, як до неіснуючого. Подивіться: у вас є, те, що ви цінуєте найбільше, подумайте, скільки часу потрібно на отримання цих благ, якщо б їх у вас не було. Але будьте обережні. Непозволяйте собі такого задоволення, щоб їх переоцінювати».
У світі Facebook і Instagram практично неможливо не порівнювати себе з іншими, але пам’ятайте, що публікуються повідомлення – це тільки те, що люди хочуть, щоб ви побачили. Якщо ви часто заздрите того, що є в інших, подумайте двічі. Витратьте час на написання того, за що ви вдячні. Зосередьтеся на тому, що ви робите, незалежно від того, чи це маленьке чи велике. Ваш розум переключиться з дефіциту на достаток. Ви знайдете більше задоволення у всіх задоволеннях, про яких встигли забути. Беріть приклад з Олімпійського бігуна Шеннона Роубери. Перед сном він пише 3 речі, за які вдячний цього дня. І подивіться, як змінюється ваш настрій.
13. Припиніть відкладати те, що є найважливішим
«Навіть якщо ви збираєтеся прожити ще три тисячі років, пам’ятайте: ви не можете втратити іншу життя, тільки ту, яку живете зараз, не можете жити іншою, ніж та, яку ви втрачаєте».
В дуже милому фільмі «Вгору» 2009 року головний герой містер Фредріксен в старості, нарешті, вирішує відправитися в пригоду на все життя, про яку він і його дружина мріяли десятиліттями. Пригода – подорож в тропічну країну чудес під назвою Райські водоспади. Єдина проблема: вони занадто довго чекали, щоб відправитися в подорож. Після багатьох років відкладання своїх мрій місіс Фредріксен захворіла і, на жаль, померла. Тільки після того, як містер Фредріксен втратив любов всього свого життя, він нарешті набрався сміливості і відправився в це епічна пригода.
Скільки можна відкладати мрію? Ваші емоції вигорять, вона перетвориться на пародію! Уявіть, що ви будете відчувати тоді! Візуалізуйте виконання бажання! А тепер вперед – планувати і здійснювати!
14. Вистачить бути де завгодно, але не тут
«Подаруй собі подарунок: зараз».
Покладіть телефон, вимкніть його і подивіться вгору. Будьте з оточуючими. Даруєте любов до своєї сім’ї, надаючи їм всю свою пильну увагу.
15. Вистачить втрачати контроль
«Не звертайте уваги ні на що, все навколо тимчасово. Тоді ви зможете бути спокійним за будь-яких обставин».
Як підказує нам популярний додаток для медитації Headspace, приголомшливі ідеї приходять до спокійним умам. Спокійні уми ведуть до ясних думок. Чисті думки приймають великі рішення. Однак це не означає позбавити себе від емоцій. Це означає усвідомлювати свій розум і тіло. Варто досягати рівноваги за принципом будови човни: кіль діє як баласт, він її центрує після пориву вітру.
Подивіться на двох найвидатніших тренерів в усіх видах спорту сьогодні. Білл Беличик, тренер «Патріотів Нової Англії», і Нік Сабан, тренер «Багряного течії Алабами», проявляють стійкість і спокій у будь-якій ситуації. Незалежно від гри або тиску вони залишаються незмінно спокійними. Вони говорять мало і дають ще менше коментують щось для преси і скептиків. Ці два тренери не просто знають, що спокійні уми ведуть до великих рішень, вони живуть цим.
В останній грі року, грі Національного чемпіонату 2018 року, Алабама втратила 13 очок в кінці першого тайму. Що зробив Сабан? Він замінив стартового квотербека на неперевіреного новачка. В ситуації найбільшого тиску, в національному чемпіонаті всіх ігор, Сабан вирішив випустити гравця, який майже не грав весь рік. Це величезний ризик.
Як і чому він прийняв це рішення?
Залишаючись спокійним, він проаналізував ситуацію, зміг прийняти правильне рішення, чого не зміг зробити жоден інший тренер в лізі. Результат: гучне повернення і ще одна перемога в Національному чемпіонаті Алабами.
16. Годі дивуватися
«Хами ведуть себе по-хамськи. Що в цьому дивного або нечуваного? Хіба ви не повинні картати себе за те, що не очікуєте, що вони будуть діяти таким чином?».
Скільки разів хтось повинен повторити якусь поведінку, перш ніж ви це зрозумієте? Діяти здивовано і бути захопленим зненацька – ознака лінощів. Передбачити, що станеться, і підготуватися до цього. Як ви відповісте на образу? Спокійно. Як ви подолаєте заперечення? З чіткої і продуманої логікою. Як ви будете реагувати на самі «катастрофічні останні новини»? Ви не будете реагувати!
Переклад: Оксана Дума
Джерело: medium.com