Чому нам важко прокидатися вранці

У цій статті ви дізнаєтеся:

• Причини відсутності енергії вранці;
• Біоритми людини і ранок;
• Як зарядити енергією себе вранці.

Перед тим, як читати статтю, дайте собі відповідь на запитання: чи часто Ви прокидаєтеся і співаєте»? – Особисто мені дуже складно вставати вранці, в принципі, як і переважній більшості населення земної кулі.

Так чому ж так важко зібратися до купи, щоб почати день? – відповідь в нашій статті.

Причини відсутності енергії вранці

Давайте уявимо типове ранок середньостатистичного жителя. У більшості випадків після дзвінка будильника перша думка – це «ще п’ять хвилиночок і встаю!». Далі йде система «Заперечення – гнів – торг – депресія» і вже коли Ви розумієте, що підйому таки не уникнути настає «смирення». Зазвичай до цього часу Ви вже непогано так спізнюєтеся і збори на роботу перетворюються в суцільну метушню.

Згодна, буває і інакше, але давайте подивимося правді в очі, думаю, більшість, хто прочитав ці рядки дізналися в них опис свого звичайного ранку. Та й всім нам буває складно прокинутися і ось чому це може відбуватися.

• Вашому організму недостатньо того часу, який Ви виділяєте на сон. Так, ця банальна і найбільш поширена причина тримається в топовій десятці головних ворогів бадьорого ранку. Чоловікам для відновлення сил та енергії необхідно приблизно 8 годин сну. Жінкам та дітям – не менше 9 годин. Це в ідеалі, але насправді доводиться спати значно менше. В основному з-за невміння вчасно вимкнути телевізор, відкласти смартфон і брати на себе посильну кількість справ.
• Ви переїдаєте. Ну, добре, Ви лягли вчасно, поспали достатньо, але все ще немає енергії сутра. І тут вже питання, а коли Ви вечеряли? І що Ви вечеряли? Якщо у Вашому раціоні була важка, смажена їжа, багата вуглеводами, або алкоголь, то організму просто не вистачило часу на відпочинок, він всю ніч переварював Ваш вечеря. Так само негативно впливає на пробудження і сон відразу після їжі.
• Ви не дотримуєтесь режим дня. Важкі умови роботи та ненормований графік змушують поповнювати запаси енергії денним сном. В результаті чого, вночі організм уже не здатний заснути і повноцінно відновити сили.
• Ви пізно лягаєте. Ну от, Ви поспали достатньо, а прокинутися бадьорим все одно не вийшло. А в скільки Ви лягли? Найбільш цінним і сприятливим для розслаблення організму є період з 21:00 до 00:00. Тому якщо Ви лягли після півночі, легкого підйому не чекайте.

• Недисциплінованість. Продзвенів будильник, що робите Ви? – правильно, в кращому разі Ви його вимикаєте або переставляєте на п’ять хвилин пізніше, в гіршому – просто вимикаєте і просыпаете все на світі. Не дарма в моєму дитинстві, бабуся говорила приказку «Як ти прокинувся – вставай, ліні волю не давай». Ой, як же вона права. Справа в тому, що організму легше прокидатися в поверхневої фази сну. А відключення будильника може перевести його у фазу глибокого сну, з якої дуже важко вийти.
• Ви перенапрягаетесь. Стреси і перенапруження протягом дня не залишаються бесследными і вночі. Ми не можемо заспокоїтися і повноцінно розслабитися, прокручуючи різні ситуації. Необхідно вміти абстрагуватися від проблем.
• Ви приймаєте фармакологічні препарати. Обезбалюющие, протиалергічні, антидепресанти – всі препарати цих груп негативно впливають на якість сну, в результаті чого, організму важко включатися в роботу вранці.
• Вам не комфортно. Занадто жорстка або занадто м’яка постіль, незручна подушка, неприємне на дотик, постільна білизна, недостатня вологість повітря – все це негативно впливає на ваш сон.
• Недотримання гігієни сну. Перед сном Ви випили кави, подивилися фільм до глибокої ночі, ще й смартфон не випускали з рук – типовий приклад грубого порушення гігієни сну. При цьому всі ми прекрасно знаємо, що цього робити не можна і свідомо забираємо в себе можливість нормально поспати.
• Ви страждаєте апное. Простіше кажучи, Ви хропете. Затримки дихання і ненормовані постачання кисню по організму, порушують структуру сну. В результаті, спостерігається не тільки сонливість, погіршення пам’яті, перманентна втому і утрудненість розумових процесів.
• Синдром неспокійних ніг. Оніміння, набряк та судоми ніг, змушують постійно шукати зручне положення і ворочатися в ліжку. І як наслідок це впливає на процес засипання.
• Психічні та психологічні фактори. Найбільш поширеним є депресія.

Як видно, багато нюанси можуть викликати важке пробудження, але важливо розуміти, що все в наших силах і варто все-таки звертати увагу на власний стан.

Біоритми людини та ранок

Клінічної причиною відсутності енергії вранці може бути синдром уповільнених біологічних ритмів. Суть його полягає в тому, що у людини є стійке невміння засинати і прокидатися в належний час. Саме ця патологія зустрічається найчастіше у людей з уповільненими біологічними ритмами.

У нормі, люди мають природний 24-годинний біоритм. Саме він впливає на чергування станів сну та неспання. А людям з порушеним циклом, необхідно більше часу для виконання тієї або іншої фази. Як наслідок, вони лягають спати значно пізніше, а значить і прокидаються також пізніше. На жаль, причини цього явища точно не відомі.

Також біологічний годинник людини мають здатність реагувати на рівень освітленості. Тому, коли вранці сходить сонце, організм сам розуміє, що потрібно вставати. Це пояснює погіршення якості сну при дуже яскравому освітленні.

Існує ряд факторів, які можуть впливати навіть на «справні» біологічні ритми:

• Нічні зміни.
• Трансконтинентальні перельоти.
• Неконтрольоване час засинання.
• Недостатня кількість сну.

Важливо, вміти підлаштовувати свій графік життя під біологічні ритми. Адже це є запорукою не тільки доброго самопочуття, а й здоров’я в цілому.

Як зарядити енергією себе вранці

Ми вже знаємо чому зранку не хочеться нічого робити. Тепер давайте визначимо, як же все-таки прокинутися бадьорим. Наш день починається зранку, а значить воно має бути радісним.

Для максимально комфортного прокидання вранці, спробуйте слідувати наступним правилам:

• Визначте свою власну причину для того, щоб прокинутися. Так, так, саме мотивацію піднятися з ліжка. Вставати рано не просто тому, що треба на роботу, а щоб, наприклад, встигнути почитати книгу, прийняти ванну, пробігтися. Якщо Вам всі ці причини занадто немотивационные – просто заведіть собаку – це дійсно «будильник» ще той!
• Вставайте відразу після дзвінка будильника, розтягнення цього процесу, лише посилить проблему. Насправді це самообман, додаткові п’ять хвилин Вам бадьорості не тільки не додадуть, вони її ще й заберуть. Спробуйте лайфхак – покладіть будильник так, щоб Вам треба було встати, щоб вимкнути його.
• Повноцінно і в достатній кількості спати. Якість сну – це основа Вашого ранкового самопочуття. Зробіть процес сну максимально комфортним – придбайте якісну постільну білизну, подбайте про нормальному спальному місці, а також про зручний одяг для сну. Галасливі сусіди – бируши Вам в допомогу. І не забувайте забезпечити достатню кількість кисню в кімнаті.
• Не накручуйте себе проблемами – краще мрійте і засинайте щасливими.
• Створіть ритуал для сну». Спостерігали як діти не можуть заснути без колискової чи казки на ніч. Нічого не заважає й нам, дорослим перед сном зайнятися заспокійливою дихальною гімнастикою, або послухати шум прибою.
• Прийміть ароматну ванну перед сном. Або хоча б теплий душ. Це допоможе розслабити м’язи тіла.
• Вечеряйте легкою їжею за 3 години до сну.
• Мінімізуйте джерела світла. Неможливо впливати на всі чинники? – Колись давно придумали чудовий штуку – пов’язку для сну.
• Лягайте спати в один і той же час. Так складно, але самодисципліну ніхто не відміняв.
• Ще один нюанс – мелодія будильника. Не ставте занадто різкий і гучний, але і з м’якістю не переборщіть.
• Робіть хоч мінімальну зарядку. Так банальний рада, але він не втрачає своєї актуальності і на сьогоднішній день. Якщо навіть мінімальна разминочка Вам не під силу – потягуйтеся, але обережно і плавно, щоб не схопити судоми, або розтягування спини.
• Запустите свій метаболізм, випивши склянку води відразу після пробудження.
• Щоб мінімізувати тяжкість ранкового збору в купу – пропишіть план на тиждень або на місяць і повісьте його на видному місці.
• Увімкніть бадьору, улюблену музику і робіть в її супроводі всі свої ранкові справи

Не забувайте, що ранок – це важлива і дивовижна частина дня. Виконуйте ці правила і полюбите нарешті свого «ворога».

Нехай Ваше ранок завжди буде добрим!