Більшість людей кидають відвідування спортзалу протягом перших трьох місяців після початку тренувань. Це відбувається тому, що багато мають нереальні очікування, коли вони починають займатися в спортзалі.
Головне підібрати правильний комплекс вправ і знати, чого саме ви хочете досягти. Ми вибрали кілька вправ для спалювання жиру, які ідеально підходять для початківців. Після того, як ви вивчіть і виконайте ці вправи, ви можете збільшити кількість повторень і інтенсивність.
Вправи, які допоможуть швидко схуднути
Планка
Як це зробити:
Покладіть передпліччя на землю так, щоб лікті опинилися під вашими плечима. Ваші обидва передпліччя повинні бути паралельні один одному. Підніміть своє тіло, воно повинно утворити рівну лінію. Залишайтеся в цій позиції не менше 30 секунд.
Віджимання – вправи для спалювання жиру
Як виконувати:
Ви повинні стати на карачки. Тримайте руки на ширині плечей. Покладіть долоні на підлогу. Випряміть ноги і руки. Згинаючи руки, опустіть своє тіло, в результаті чого ваша груди повинна наблизитися до підлоги. Підніміть своє тіло. Повторіть цю вправу 10 разів.
Зворотні скручування
Як їх виконати:
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба, долоні торкаються підлоги. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Ваші стегна і сідниці повинні лежати на землі.Начиніть штовхати ноги вгору, ніби хочете щось приліпити на стелю. При поштовху ваші сідниці повинні відірватися від підлоги. Піднімайте і опускайте сідниці, але не торкайтеся ногами підлоги. Робіть цю вправу три підходи по 10 разів.
Велосипедні скручування
Як виконувати:
Ви повинні лягти на підлогу. Сцепите пальці і покласти їх за голову. Підняти праву ногу так, щоб ваші стегна стали перпендикулярні підлозі. Підніміть плече і опустіть тіло так, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна. Випряміть праву ногу і нахиліться до лівої ноги. Тепер поверніть своє тіло так, щоб правий лікоть стосувався лівого коліна. Зробіть вправу по сім разів для кожної ноги.
Росіяни скручування
Як виконувати:
Ляжте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах. Витягніть руки Перед собою і складіть долоні разом. Це вихідна позиція для виконання цієї вправи. Піднявши тулуб і утримуючи руки по праву сторону, зробіть поштовх. Затримайтеся в цій позиції три секунди. Не опускаючи руки, поверніться у вихідне положення.
Тепер поверніть тулуб вліво і повторіть рух. Зробіть вправу по сім разів для кожної сторони.
Альпініст
Як виконувати:
Зробіть планку на витягнутих руках. Поперемінно почніть підтягувати кожну ногу до грудей, згинаючи її в коліні. Вправу можна виконувати в різному темпі. Щоб активніше спалювати жир, робіть вправу як можна швидше. Робіть вправу одну хвилину.
Бонус: ранкова гімнастика проти вечірніх вправ
Ми можемо тренуватися як вранці, так і ввечері. Обидва часу дня мають свої плюси і мінуси.
Переваги ранкового тренування:
Це допомагає вам прискорити втрату ваги, а також підвищує ваш рівень енергії.
Ви можете отримати більше сонячного світла, що дуже важливо для встановлення внутрішнього циркадного ритму вашого тіла.
Недоліки ранкового тренування:
Вранці багато хто з нас відчувають себе млявими і навіть пропускають тренування. Тіло також може відчувати себе нерухомо вранці.
Переваги вечірнього тренування:
Згідно з дослідженнями, ми тренуємося більше ввечері. Таким чином, ви можете втратити більше жиру ввечері. Дослідники також виявили, що якщо ми тренуємося за 1,5 години до сну, ми спимо швидше і менше прокидаємося вночі.
Недоліки вечірнього тренування:
З-за нашого щільного графіка у нас може не вистачити часу на тренування. Ви можете відчувати себе дуже втомленим після довгого робочого дня.