Спалюємо жир: 6 швидких і дієвих вправ, які можуть робити навіть новачки

Більшість людей кидають відвідування спортзалу протягом перших трьох місяців після початку тренувань. Це відбувається тому, що багато мають нереальні очікування, коли вони починають займатися в спортзалі.

Сжигаем жир: 6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать даже новички

Головне підібрати правильний комплекс вправ і знати, чого саме ви хочете досягти. Ми вибрали кілька вправ для спалювання жиру, які ідеально підходять для початківців. Після того, як ви вивчіть і виконайте ці вправи, ви можете збільшити кількість повторень і інтенсивність.

Вправи, які допоможуть швидко схуднути

Планка

Як це зробити:

Покладіть передпліччя на землю так, щоб лікті опинилися під вашими плечима. Ваші обидва передпліччя повинні бути паралельні один одному. Підніміть своє тіло, воно повинно утворити рівну лінію. Залишайтеся в цій позиції не менше 30 секунд.

Сжигаем жир: 6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать даже новички

Віджимання – вправи для спалювання жиру

Як виконувати:

Ви повинні стати на карачки. Тримайте руки на ширині плечей. Покладіть долоні на підлогу. Випряміть ноги і руки. Згинаючи руки, опустіть своє тіло, в результаті чого ваша груди повинна наблизитися до підлоги. Підніміть своє тіло. Повторіть цю вправу 10 разів.

 
Зворотні скручування

Як їх виконати:

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба, долоні торкаються підлоги. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Ваші стегна і сідниці повинні лежати на землі.Начиніть штовхати ноги вгору, ніби хочете щось приліпити на стелю. При поштовху ваші сідниці повинні відірватися від підлоги. Піднімайте і опускайте сідниці, але не торкайтеся ногами підлоги. Робіть цю вправу три підходи по 10 разів.

Сжигаем жир: 6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать даже новички

Велосипедні скручування

Як виконувати:

Ви повинні лягти на підлогу. Сцепите пальці і покласти їх за голову. Підняти праву ногу так, щоб ваші стегна стали перпендикулярні підлозі. Підніміть плече і опустіть тіло так, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна. Випряміть праву ногу і нахиліться до лівої ноги. Тепер поверніть своє тіло так, щоб правий лікоть стосувався лівого коліна. Зробіть вправу по сім разів для кожної ноги.

Сжигаем жир: 6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать даже новички

Росіяни скручування

Як виконувати:

Ляжте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах. Витягніть руки Перед собою і складіть долоні разом. Це вихідна позиція для виконання цієї вправи. Піднявши тулуб і утримуючи руки по праву сторону, зробіть поштовх. Затримайтеся в цій позиції три секунди. Не опускаючи руки, поверніться у вихідне положення.
Тепер поверніть тулуб вліво і повторіть рух. Зробіть вправу по сім разів для кожної сторони.

Альпініст

Як виконувати:

Зробіть планку на витягнутих руках. Поперемінно почніть підтягувати кожну ногу до грудей, згинаючи її в коліні. Вправу можна виконувати в різному темпі. Щоб активніше спалювати жир, робіть вправу як можна швидше. Робіть вправу одну хвилину.

Сжигаем жир: 6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать даже новички

Бонус: ранкова гімнастика проти вечірніх вправ

Ми можемо тренуватися як вранці, так і ввечері. Обидва часу дня мають свої плюси і мінуси.

Переваги ранкового тренування:

Це допомагає вам прискорити втрату ваги, а також підвищує ваш рівень енергії.
Ви можете отримати більше сонячного світла, що дуже важливо для встановлення внутрішнього циркадного ритму вашого тіла.

Сжигаем жир: 6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать даже новички

Недоліки ранкового тренування:

Вранці багато хто з нас відчувають себе млявими і навіть пропускають тренування. Тіло також може відчувати себе нерухомо вранці.

Переваги вечірнього тренування:

Згідно з дослідженнями, ми тренуємося більше ввечері. Таким чином, ви можете втратити більше жиру ввечері. Дослідники також виявили, що якщо ми тренуємося за 1,5 години до сну, ми спимо швидше і менше прокидаємося вночі.

Недоліки вечірнього тренування:

З-за нашого щільного графіка у нас може не вистачити часу на тренування. Ви можете відчувати себе дуже втомленим після довгого робочого дня.