У цій статті ви дізнаєтеся:
- Чим викликана психосоматика гіпертонії?
- Перебуваєте ви в зоні ризику?
- Як діагностувати гіпертонію.
- У чому полягає профілактика гіпертонії.
Ти – те, про що думаєш і відчуваєш. Тривога, пригніченість, емоційне перенапруження, висока вимогливість до себе і іншим…Скільки разів ви відчували подібні емоції?
Психологи називають їх психосоматичної природою високого артеріального тиску. В Україні з таким діагнозом кожен другий на прийомі у кардіолога. Гіпертонія – небезпечне захворювання, яке безпосередньо пов’язано з серцево-судинними патологіями і раптовою смертю.
Сьогодні я розповім про природу захворювання, лікуванні і способі життя при гіпертонії.
А ви в зоні ризику?
Гіпертонію розпізнати непросто. Симптоми легко сплутати з втомою або недосипом – головні болі, швидка стомлюваність, слабкість. Більшість продовжують працювати, проводити час з сім’єю і справлятися зі щоденною рутиною, не надаючи значення легкого нездужання. Поки не відбудеться різкий стрибок тиску.
Не помітити його неможливо. Запаморочення, хиткість ходи, біль у лівій половині грудної клітки, блювання, мушки перед очима. Такий стан називають гіпертонічним кризом. Воно небезпечно ускладненнями: ураженням серця, нирок, головного мозку, інсультом та інфарктом.
Гіпертонію обов’язково потрібно лікувати, навіть якщо кризи трапляються вкрай рідко і в цілому ви відчуваєте себе добре. Якщо ігнорувати хворобу протягом довгого часу, вона неминуче приведе до серцевої недостатності.
Так що тривалість життя безпосередньо залежить від того, наскільки ми уважні до власного артеріального тиску. Це не перебільшення.
Нижче три питання, які допоможуть визначити, чи перебуваєте ви в групі ризику. Якщо хоча б на один відповісте ствердно, заплануйте візит до кардіолога.
Чому це відбувається?
Причина 90% гіпертоній – гени. Якщо ваші батьки страждають від високого тиску, як можна швидше купити тонометр. Єдина норма, яку потрібно запам’ятати – до 140/90. Будь-яке значення, нижче цієї позначки – нормальне для дорослої людини, не важливо вам 30 років, 60 або 80.
Крім спадковості, гіпертонія може виникати як наслідок захворювань ендокринної системи (гіпотиреоз, хвороба Кушинга), патологій нирок або судин нирок (гломерулонефрит, пієлонефрит, сечокам’яна хвороба), неврологічних захворювань (пухлинах, енцефалітах, травмах головного мозку) та інших. Таку гіпертонію називають вторинною.
Спровокувати підвищення тиску також можуть деякі препарати. Наприклад, нестероїдні протизапальні (диклофенак, ібупрофен), препарати жіночих і чоловічих гормонів та інші. Це черговий привід задуматися про небезпеку самолікування. Один і той же препарат може стати ліками для одних, і отрутою для інших. Довіртеся лікаря, а не долю.
Діагностика та лікування
План первинного обстеження при підозрі гіпертонії досить великий: загальний аналіз крові та сечі, ниркові проби, аналіз крові на електроліти і холестерин, ЕКГ, офтальмоскопія очного дна, узд серця і нирок.
Діагностувати гіпертонію можна також за допомогою недорогий і перевіреної процедури – добовий моніторинг артеріального тиску або ДМАТ. Надягаєте манжету на плече, кладете в кишеню крихітний портативний монітор і займаєтеся щоденними справами. Вимірюючи середньодобові показники тиску, пристрій з точністю виявить відхилення. Якщо все це підтвердило вторинну гіпертонію, лікуєте основне захворювання, і тиск нормалізується.
Якщо всі системи органів у порядку, ми маємо справу з спадковою гіпертонічною хворобою. У такому випадку лікування буде проводити кардіолог. Воно включає багато груп препаратів: діуретики, сартани, інгібітори АПФ, антагоністи кальцію, бета-адреноблокатори.
Вони не тільки нормалізують тиск, але і володіють захисними властивостями. Наприклад, інгібітори і сартани захищають внутрішню стінку судин, перешкоджаючи розвитку атеросклерозу і, як наслідок, інфаркту та інсульту.
Хороша новина: перераховані препарати переважно добового дії, що зручно. Погана: приймати їх потрібно все життя. За будь-яке спадкове захворювання відповідають гени, а «перепрошити» їх медицина поки не дозволяє.
Правила життя з гіпертонією
Ефективність лікування залежить від двох факторів.
Перший – системний прийом ліків. Категорично не можна самостійно змінювати кількість прийомів йди дозування. Так ви тільки спровокуєте криза.
Наприклад, у літню спеку у всіх людей відбувається природне розширення судин. Гіпертонік, відчувши себе краще, пропускає прийом ліків. Але погода мінлива: як тільки спека зміниться прохолодою, судини звузяться і настане криз.
Другий фактор – ваша готовність змінитися і почати жити здоровим життям. На перших стадіях гіпертонії здоровий спосіб життя може повністю замінити ліки або суттєво зменшити їх дози, а отже і побічні дії. Всесвітня організація здоров’я уклала: активне і здорове життя – це і є універсальна вакцина, яка знижує ризик розвитку гіпертонії на цілих 50%.
- Схуднення на 10 кг знижує ртутний стовп на 5-20 мм;
- Свіжі овочі та фрукти в раціоні – на 8-14 мм;
- Заняття спортом – на 4-9 мм;
- Скорочення вживання солі до 6 г на день – на 2-8 мм
Складіть ці цифри і ви отримаєте нормальний тиск без єдиної таблетки!
Здоровий раціон
Якщо ви схильні до гіпертонії або вже нею страждаєте, основу вашого раціону повинні складати свіжі овочі і фрукти – 400-500 г кожен день! Вони містять максимальну кількість необхідних речовин:
Калій | абрикоси, курага, родзинки, чорнослив, чорна смородина, картопля, гарбуз, буряк, редька, капуста брюссельська |
Кальцій | всі молочні продукти, риба, морепродукти |
Магній | гречана крупа, пшоно, овес, горох, насіння соняшнику, петрушка, виноград, апельсин, грейпфрут, манго, персик, яблуко, полуниця, мандарин, слива. |
Білки і волокна | всі види горіхів, бобові |
Крім того, їжте більше моркви, помідорів, злаків, кабачків, шпинату, брокколі, білокачанної капусти. Пишні білі булочки замініть цільнозерновим хлібом та хлібом з борошна грубого помелу. Два-три рази в тиждень балуйте себе морською рибою, це головне джерело омега-3.
М’ясоїдам варто віддавати перевагу домашньої птиці або нежирного м’яса, приготованих на пару або в духовці. Не налягайте на консервацію, готові соуси і напівфабрикати – в них занадто багато солі.
Вкрай важливо якщо не відмовитися повністю, то серйозно скоротити вживання алкоголю (до 30 мл етилового спирту на добу для чоловіків і 15 млн для жінок). Це ж стосується і кава – обмежтеся 1-2 чашечками на добу і, бажано, без цукру.
Добове споживання глюкози не повинно перевищувати 60 р. не Можна промовчати про куріння. Кожна сигарета викликає 30-хвилинний спазм судин. Відмовтеся від них як можна швидше.
Спорт всьому голова
Немає людини, якій не треба було б займатися спортом. Регулярна фізична активність нормалізує колатеральний кровообіг і життєво необхідна при гіпертонії.
Якщо ви не дружите зі спортом, виробіть звичку ходити. Це просто! Виходьте з громадського транспорту на дві зупинки раніше. Не лінуйтеся підніматися по сходах, а не на ліфті або на ескалаторі. Гіпертонікам потрібно 30-40 хвилин інтенсивних піших прогулянок щодня або хоча б 5 разів на тиждень.
Забіги на роботу і назад не вважаються – вони тільки піднімають тиск. Знайдіть улюблений парк, почніть слухати аудіокниги, заведіть собаку. Так ви і самі не помітите, як прогулянки стануть вашим улюбленим заняттям. Не розгубити мотивацію на початку допоможе фітнес-трекер. Ви будете пишатися собою, побачивши кількість пройдених кілометрів і втрачених калорій.
Тим, хто зі спортом на “ти”, підійдуть всі види аеробних або кардіо навантажень – плавання, велосипед, теніс, волейбол, будь-які інші рухливі ігри. А ось від тренажерного залу і силових вправ доведеться відмовитися. Вашому тілу важливо рухатися, а не працювати на знос.
При всій небезпеці, гіпертонія піддається лікуванню і контролю. Дотримуйтесь три правила: систематичний прийом ліків, здоровий спосіб життя, контроль тиску на відмітці до 140/90. Це стосується не тільки гіпертоніків, але і здорових людей.
Результати досліджень довели: дотримуючись цих правил, ви знижуєте ризик частоти інсультів на 35-40%, інфарктів на 20-30%, а розвиток серцевої недостатності – на 50%.
Замість висновку: мета лікування гіпертонії не в цифрах на тонометрі, а в тому, скільки років ви проживете. Радуйте близьких і зберегти здоров’я на довгі роки. Це простіше, ніж здається.