Обязательные критерии здорового образа жизни

Останнім часом досить часто доводиться чути про здоровий спосіб життя. ЗСЖ, як влучно скорочують це поняття, є однією з найбільш обговорюваних тем в соціальних мережах, на телебаченні і в пресі. Тепер цьому присвячують не лише статті та телепрограми, але навіть пісні та кліпи. При цьому багато забули, а інші і зовсім не розуміють, що здоровий спосіб життя – це не спосіб красиво виглядати. В дане поняття потрібно вкладати дещо більше. ЗСЖ – це спосіб зберегти своє здоров’я, щоб народити і виростити здорових дітей, а також бути максимально корисною суспільству.

Всесвітня організація охорони здоров’я визначила, що 55% фізичного і психічного здоров’я людини залежить від способу життя. Це та складова, на яку ми може вплинути своєю поведінкою. Решта 45% складаються з генетичних факторів, навколишнього середовища і рівня медицини.

Виділяють 6 основних критеріїв, що входять у поняття здорового способу життя. Дотримуючись їх, людина може мати менший відсоток ризику хронічний захворювань та більшу тривалість життя.

 

Правильне харчування

Одним із головних і визначальних критеріїв здорового способу життя є раціональне харчування. Воно складається з кількох принципів:

  • Регулярний прийом їжі. Ідеально, якщо ви щодня снідаєте, обідаєте і вечеряєте в один і той же час. Це дозволяє шлунково-кишковому тракту підлаштуватися під ваш розпорядок дня і виробити свої функціональні ритми.
  • Збалансоване меню. Їжа повинна містити білки, жири і вуглеводи у співвідношенні 1:1:4. Рекомендується уникати вживання надмірної кількості жирних продуктів, що є джерелом холестерину.
  • Високий відсоток серед продуктів харчування повинен належати зерновим продуктам, стручковим плодам, білків тваринного походження, свіжим овочам і фруктам.

 

Правильний режим дня

Раціональний розподіл робочого і вільного часу дозволяє домогтися максимальної працездатності. Прокидатися рекомендовано у відрізку часу від 7 до 8 ранку. Перша половина дня сприятлива для розумової роботи, друга – фізичної. Хоча в більшості випадків режим трудової активності людини диктує його професія. За певний відрізок часу організм адаптується до різних умов праці. В деяких культурах існує поняття сієсти або обіднього сну. Якщо подібне явище практикується й у вашому середовищі, їм не варто нехтувати.

Активним ігор, тренувань та фізичній роботі по дому краще приділити вечірній час, але закінчити необхідно за 3 години до сну. Частина цього часу можна провести за комп’ютером або телевізором, які потрібно вимкнути за годину до засипання. Перед сном ідеальним заняттям є читання, але не з телефону або комп’ютера, так як синій спектр випромінювання дратує нервову систему. Тривалість сну є індивідуальним і може складати від 7 до 9 годин.

 

Задовільні умови праці і побуту

Для кожної людини ці поняття є суто індивідуальними. Комусь достатньо 1-кімнатної квартири в багатоповерхівці, тоді як інші прагнуть до великого заміського будинку. Ключовим у цьому є суб’єктивні відчуття людини. Якщо він задоволений своїми умовами вдома і на роботі, то це відповідає критеріям здорового способу життя.

 

Позитивний психологічний клімат вдома і на роботі

Стрес є одним з найбільш вагомих факторів, що впливають на психологічне і фізіологічне здоров’я людини. Якщо вас переслідують постійні сварки, вдома або на роботі, це, безсумнівно, позначиться на загальному стані. Хороший психологічний клімат є обов’язковим компонентом здорового способу життя.

 

Відсутність шкідливих звичок

Куріння і зловживання алкогольними напоями – проблеми, поширені в сучасному світі. Саме вони є серйозними факторами ризику виникнення артеріальної гіпертензії, цукрового діабету та ішемічної хвороби серця.

Заняття спортом, дотримання дієти і правильного режиму при куріння та вживання алкоголю є безглуздими заняттями. Якщо ви вирішили стати на шлях здорового життя, то в першу чергу потрібно відмовитися від цих пристрастей. Нерідко людям не вистачає власної сили волі, щоб кинути шкідливі звички. Нічого дивного не буде в тому, щоб звернутися за допомогою до професіоналів. На сьогоднішній день існує велика кількість методів психологічного і фармакологічного програмування від алкоголізму та куріння.

 

Фізична активність

Гіподинамія (малорухливий спосіб життя) стала справжньою епідемією 21-го століття. Люди, проводячи величезну кількість часу перед телевізором або за екраном монітора, стали заручниками цифрових технологій. Такий характер поведінки є причиною багатьох захворювань. Гіподинамія підвищує ризик варикозного розширення вен нижніх кінцівок, хронічних захворювань хребта і всього спектру патології серцево-судинної системи.

Рух є невід’ємним атрибутом здорового способу життя. Фізичні вправи стимулюють роботу серцево-судинної і дихальної систем, сприяє поліпшенню кровообігу, попереджають зайву вагу.

Рівень активності людини має визначатися його фізичним станом. Якщо одні люди можуть вільно займатися в тренажерному залі або брати участь в ігрових видах спорту, іншим достатньо буде легенів вечірніх пробіжок або навіть піших прогулянок.

 

Як можна зрозуміти з вищесказаного, дотримання здорового способу життя є важкою і кропіткою роботою. Вона кардинально відрізняється від тих барвистих фотографій, які можна знайти в соціальних мережах. Тим не менш, ця праця гідно винагороджується. Всім, хто зможе дотримуватися критерії здорового способу життя, з великою ймовірністю вдасться попередити хронічні захворювання в молодому віці і збільшити тривалість життя.