Худнемо на пляжі

Літо у розпалі, а це означає, що можна поєднувати приємне з корисним: купання в річці (або на море) і схуднення. У плавання немає протипоказань — а значить, це ідеальний вид фізичних навантажень і для молодих мам, і для вагітних жінок. Як краще всього скористатися водними ресурсами?

Якщо ви хочете отримати реальний ефект від плавання, пам’ятайте, що п’ятнадцять хвилин бултыханий біля берега скинути зайві кілограми не допоможуть. Головна помилка всіх відпочиваючих в тому, що вони лінуються плавати активно. Привчіть себе активно рухатися у воді і тоді ви зможете за годину плавання спалити близько 300 калорій.

Багато хто вважає, що реальний ефект від плавання можна отримати, тільки займаючись в басейні. Але в басейн ми зазвичай ходимо 1-2 рази в тиждень, а у відпустці море перед вами всі два тижні, що ще робити, якщо не плавати? При цьому ефекту, який в звичайному житті ми отримали б за три місяці, цілком можна досягти і в більш стислі терміни, якщо дійсно плавати, а не лежати в шезлонгу з улюбленою книгою.

На що впливає плавання?

По-перше, воно розвиває серцево-судинний апарат і дихальну систему. По-друге, зрозуміло, зміцнює м’язи, причому, практично всі — і на руках і на стегнах, і на сідницях, і на животі. Простіше кажучи, плавання просто підтягує все тіло і приводить його у форму. Не треба боятися знайти “фігуру плавчині” – багато дівчат дійсно вірять, що, почавши активно плавати, вони тут же знайдуть широкі плечі. Але за пару тижнів відпочинку на морі вам це точно не загрожує. Крім цього, активно плаваючи, ви зможете зміцнити імунну систему і менше хворіти в зимові місяці, ну і просто навчитись плавати.

Ще один плюс плавання — вода природним чином масажує наше тіло. Морська солона вода з цим, звичайно, справляється краще, але і звичайна прісна теж піде на користь. Чим швидше ви рухаєтеся, тим сильніший ефект. Кращий спосіб змусити річкову воду працювати на ваше тіло — грати у воді у рухливі ігри. Пірнайте, грайте в «короля матраца», у водне поло чи просто поганяйте м’яч, стоячи по коліно у воді — це чудова гімнастика для набуття пружних литок і підтягнутих стегон.

Заплив для майбутніх мам

Плавання вважається одним з найбільш корисних видів фізичних навантажень для вагітних. Водні процедури матимуть заспокійливу дію, знімуть біль у попереку і зменшать тиск на суглоби. Також водні навантаження розвивають саме ті м’язи, які згодом знадобляться при пологах, тренують плавні рухи і затримку дихання (при пологах це стане в нагоді). Активні вправи в тренажерному залі вагітним не підходять, але басейн, річка або море відмінно відшкодують недолік активності, тому що у воді опір руху при вправах збільшується в дванадцять разів. А, значить, навантаження теж ростуть, хоча ми, перебуваючи у воді, практично не помічаємо.

Попливли!

Щоб ваш похід на пляж перетворився на повноцінне тренування, чергуйте стилі плавання. Якщо ви добре плаваєте, це буде ще й відмінним способом продемонструвати всі свої численні таланти оточуючим. Самий інтенсивний (і важкий) стиль — це батерфляй. Оптимальним за енерговитратами вважається кроль. Брас вимагає хорошої спортивної підготовки.

При батерфляї ми пливемо на животі і рухаємося симетрично. Руки роблять широкий і потужний гребок, який ніби піднімає тіло над водою, а ноги і таз роблять хвилеподібні рухи. Батерфляй вважається досить складним способом плавання. Серед різних стилів він другий за швидкістю після кроля.

При кролі ми теж пливемо на животі, але ліва і права частини тіла здійснюють гребки поперемінно. Кожна рука здійснює широкий гребок уздовж тіла, ноги теж поперемінно піднімаються і опускаються. Обличчя плавця знаходиться у воді, а вдих він робить під час гребка, повертаючи голову. Кроль вважається найшвидшим способом плавання.

Ще один спосіб плавання — брас. При ньому руки і ноги виконують симетричні рухи в площині, паралельній поверхні води. Це найповільніший стиль плавання.

Корисні поради:

— Не забувайте про захист від сонця. Сонцезахисні засоби, необхідно наносити на шкіру після кожного запливу, тому що від води вони змиваються. Мінімальний рівень захисту SPF15 для засмаглих і SPF25 для бледнокожих дівчат. Якщо ви вагітні, перебувати під відкритим сонцем вам взагалі не рекомендується, але це не означає, що можна нехтувати кремами від сонця. Наносити їх слід, навіть якщо ви просто вийшли на вулицю в магазин. Крім кремів для тіла не забудьте також про спеціальних захисних спреї для волосся, бальзами для губ.

— Більше рухайтеся на пляжі, а не лежите в шавасані (позі мертвого тіла) весь час, поки ви не купаєтеся. Прогуляйтеся по узбережжю, дійдіть до найближчого продавця фруктів, грати в м’яч або просто треба позбирати черепашки — це буде однозначно корисніше для вашого тіла. Якщо ви відпочиваєте з дітьми, то залучайте їх до активних ігор.

— Найкращий час для походу на пляж — до 12:00 і після 16:00. У цей час сонце не таке пекуче, а вода приємна і прохолодна. В ідеалі плавати потрібно взагалі до сніданку — поставте мету пропливати кілометр до першого підходу до столу, і вже через тиждень помітите позитивні зміни у своїй фігурі.

— Пам’ятайте, що під час плавання, наш організм швидше витрачає рідина. Тому обов’язково беріть з собою на пляж пляшку води і пийте більше, навіть якщо вам не хочеться.

— Якщо в цьому році на море ви не потрапляєте, не турбуйтеся, а навпаки, радійте – плавати в прісній воді набагато корисніше, ніж у солоній із-за сили опору. Морська вода сама тримає наше тіло на плаву, а ми розслабляємося і м’язи не працюють. В річці і навіть у звичайному озері ваші м’язи будуть працювати набагато активніше, а значить, ефекту ви зможете досягти набагато швидше!

Марина Іванова