Жінки нерідко відчувають емоційні перевантаження лише тому, що занадто добрі і не вміють протистояти чужому негативу. Як перестати сприймати все близько до серця і навчитися відновлювати психологічну рівновагу?
«Ти вмієш співчувати», «Ти так точно змогла описати мої почуття», «Ти розумієш мене без слів», «Ти така гарна», «Ти ‒ сама доброта»…
Більшості людей приємно чути в свою адресу такі слова. Однак цілком може бути, що подібні фрази особисто у вас ніяких позитивних емоцій не викликають. Та й результат «задушевних бесід» для вас завжди один ‒ необхідність довго відновлювати свою психологічну рівновагу.
Подібні симптоми можуть свідчити лише про одне: ваша гіперчутливість та вміння на фізичному рівні відчути всю гаму почуттів співрозмовника шкодять вам.
Емпатія (від грец.«пристрасть», «страждання») ‒ свідоме співпереживання поточного емоційного стану іншої людини без втрати відчуття зовнішнього походження цього переживання. Емпат ‒ людина з розвиненою здатністю до емпатії.
5 вірних ознак того, що ви поглинаєте занадто багато чужого негативу:
- натовп вас втомлює, втім, як і порожні розмови, сторонні запахи і шуми;
- ви занадто багато копаетесь в собі, своїх почуттях, намагаючись осмислити і переосмислити те, що відбувається;
- ви відмінний співрозмовник, тому що вмієте слухати і ставити «правильні» запитання,
- вас постійно про щось просять: перевезти, принести, скласти компанію;
- єдиний спосіб для вас відновити сили і душевну рівновагу ‒ побути наодинці з собою.
Щоб не відчувати себе спустошеним і виснаженою після спілкування з оточуючими, дуже важливо не тільки вміти співпереживати, але і протистояти негативу, який виходить від співрозмовника.
Що для цього потрібно робити?
1. Зрозумійте, що вас дратує
Надавати психологічну підтримку складно
Якщо відчуваєте, що вас захопила хвиля гніву чи роздратування, постарайтеся зрозуміти, що стало причиною цього.
Цілком може бути, що джерело поганого настрою − натовп галасливих підлітків, зайшла в автобус, некомпетентний ведучий телепрограми або тітка Жанна, яку хлібом не годуй, дай поскаржитися на свого недбайливого чоловіка, нетямущих дітей або жадібного роботодавця.
2. Нейтралізуйте джерело роздратування
Якщо людина, з якою ви змушені розмовляти, з якоїсь причини вам неприємний, просто збільшіть відстань між вами.
Є можливість ‒ і зовсім зведіть з ним спілкування немає.
Подібним чином поступайте в будь неприємній для вас ситуації.
Вважаєте слова диктора новинної програми повним абсурдом ‒ вимикайте телевізор.
Не хочете під час поїздки в громадському транспорті «насолоджуватися» словниковим запасом підлітків ‒ пройдіть в інший кінець автобуса.
Не слухайте розмови буркотливих бабусь в черзі в поліклініці. Не терпіть хамство працівників комерції.
В іншому випадку зіпсований настрій вам забезпечено на весь день.
3. Слідкуйте за диханням
Якщо відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, і ви ніяк не можете вплинути на неї (тітку Жанну в будь-якому випадку доведеться вислухати), просто постарайтеся сконцентруватися на диханні.
Вдихайте позитивні емоції і видихайте негативні: гнів, агресію і т. д.
4. Підключіть уяву
Спілкуючись з неприємними людьми, уявляйте, що вас розділяє невидима міцна стіна, і всі негативні думки ваших співрозмовників, як тенісні м’ячики, відскакують від неї і не долітають до вас.
І обов’язково подумки посміхайтеся.
5. Контролюйте емоційні перевантаження
Уникайте спілкування з енергетичними вампірами. Намагайтеся бути незалежними від малознайомих або неприємних людей. Завжди майте запасний шлях (привід) для відступу, щоб в неприємній ситуації просто встати і піти.
6. Знайте, де ваше місце сили
Місце сили ‒ це місце, в якому ви відчуваєте себе комфортно і захищено. Місце, перебування в якому допомагає поповнити запаси енергії і зібратися з думками. Місце, в якому вас не можуть потурбувати без крайньої необхідності.
Прогулянки на свіжому повітрі допомагають відновити душевну рівновагу
Це може бути улюблене крісло в кабінеті. Однак краще, якщо це буде місце на природі. Наприклад, третя від входу в парк лава, або узлісся, або причал біля річки.
Півгодини, година, проведені в такому місці, допоможуть відновити сили і запаси енергії, повернути втрачену гармонію і настрій.
7. Спілкуйтеся з позитивними людьми
Гарний настрій заразливо. Щоб відчувати себе добре, обов’язково потрібно спілкуватися з позитивно налаштованими людьми.
І пам’ятайте: щоб бути добрим і чуйним по відношенню до інших, в першу чергу потрібно бути уважним до себе.