Як впоратися з синдромом самозванця


Как справиться с синдромом самозванца

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Як зміцнити свою впевненість у початку нових проектів;
  • Як взяти свій успіх як належне;
  • Якими способами можна позбутися страху невідповідності.

Як зміцнити свою впевненість, коли є відчуття, що твої досягнення незаслужені? Як позбутися страху, що тебе от-от викриють у невідповідності і всі дізнаються, що твій успіх – непорозуміння? Якщо подібні думки вам знайомі – ви належите до 70% професіоналів, схильних до синдрому самозванця.

Коли з’являється “синдром самозванця”

В університеті Стенфорда запитали студентів: «Хто вважає, що потрапив сюди у результаті помилки екзаменаційної комісії?» 2/3 геніальних умів підняли руку і в результаті інтерв’ю зізналися, що не відчувають в собі таланту. Всі інші – краще за них, і це оточення вони потрапили помилково. Аналогічні результати були й у подальших досліджень успішних людей. Так у 70-х роках з’явився термін «синдром самозванця».

Але найголовніше – те, що з проблемою можна впоратися! І ліки від цієї недуги знаходиться в нас самих. Доказом служать численні дослідження, мій особистий досвід і навколишні мене історії.

Дивно, але факт: найчастіше синдром самозванця схильні високопотенціальні і талановиті люди. Ті, для кого важливо саморозвиток!

Типові ситуації, коли проявляється синдром самозванця:

  • ви запускаєте новий проект;
  • ви міняєте роботу і оточення;
  • ви змінюєте сферу діяльності;
  • ви опиняєтеся в ситуації, в якій вас оцінюють;
  • вам належить вирішити складну професійну задачу;
  • ви повертаєтеся до професії після перерви (наприклад, декретної відпустки).

Пам’ятаю, як я після дворічної перерви в діяльності їхала на свою першу консультацію. Мені хотілося скасувати зустріч з клієнткою. Суворий голос мого «внутрішнього критика» був нещадний: «Ти ще не знаєш. Ти не впораєшся і не оправдаешь її довіру». Мені було страшно. І це незважаючи на 15-річний досвід роботи в кадровому менеджменті та психології і сотні годин навчання. Ура, тоді сталося диво! У мене раптом вийшло згадати техніки самодопомоги, домовитися з собою і гідно провести консультацію.

Диво – це чудово, але мені хотілося розібратися в тому, що зі мною тоді відбувалося. І я почала вивчати цю тему глибше. З’ясувалося, що насправді все не так страшно, як здається на перший погляд. Ділюся з вами своїми висновками.

10 способів справитися з синдромом самозванця:

1. Виявити симптоми. Навчитися відстежувати, коли підкрадається страх невідповідності і викриття. Цей страх також виникає і при низькій самооцінці, з тією різницею, що:

  • при низькій самооцінці ви постійно відчуваєте невпевненість;
  • при синдромі самозванця – відчуваєте невпевненість у ситуації розвитку.

2. Прийняти як норму. Ваші почуття – це почуття людини, який розвивається. Така невпевненість властива високопотенційного людям, яким належить складний кейс. Ці почуття варто сприймати як індикатор переходу на новий рівень професійної сходинки на тлі визнання і успіхів.

3. Мати історію своїх перемог.

  • Створити історію своїх досягнень, свою «дошку пошани» з доказами, що ви молодець! Сертифікати, зворотній зв’язок та відгуки клієнтів (замовників, колег), успішні рішення і т. д. Все те, чим варто пишатися і що буде підтримувати вас у подальшому.
  • Завести «щоденник успіху» з підтвердженнями мікроперемог в новій ролі.

Особливо важливо створити «історію перемог», якщо ви знаходитесь на самому старті. Тому що на противагу буде маса інших доказів і сумнівів.

Как справиться с синдромом самозванца

4. Не ставити себе в ситуацію експерта або вчителя, якщо ви поки до цього не готові. Не вчити, а ділитися. «Мені цікаво те, що я роблю. Я все життя (5 років, 2 роки) займаюся психологією (дизайном, менеджментом) і хочу з вами поділитися тим, що ви, можливо, не знаєте».

5. Принцип «досить добре» на противагу перфекціонізму. Завищені очікування від самого себе і знецінення особистих досягнень, як відлуння дитинства, непросто перемогти без допомоги психолога. Але можна навчитися змінювати фокус уваги на свою унікальність і досягнення. Навіть якщо помилилися, визнайте, що ви неідеальні, і рухайтеся далі.

6. Перестаньте порівнювати себе. Особливо якщо це робиться на підставі інформації в соцмережах, в яких є тенденції демонструвати однобоку картинку благополуччя і успіху. До того ж, ви не знаєте ціну їх успіху.

7. Дотримуйтесь принцип «бути, а не здаватися». Будьте природними в своїх проявах, а вивільнену енергію направте на рішення завдань.

8. Вдосконалюйте свої навички.

  • Оцініть свої знання, вміння та навички, необхідні для вашої професії у відповідності з вашими внутрішніми вимогами.
  • Визначте, яким чином ви можете тримати ваші навички в тонусі.
  • Дійте! Підвищення кваліфікації і розвиток – тільки на користь.

9. Знайдіть сильне підтримуюче оточення.

  • Залишайтеся на зв’язку з людьми, з якими ви на одній хвилі. Створити середовище, яке буде окриляти.
  • Позбавляйтеся від токсичного оточення. У цих людей – своя історія і мотиви не пустити вас до вашої мрії. Оточуйте себе людьми, які в вас вірять і бачать у вас сильні якості. Це завжди корисно.

Якщо ви знаходитесь на старті своєї професійної кар’єри, сильне оточення може також стати трампліном у ваше успішне майбутнє. Де шукати?

  • На курсі, де отримують освіту кращі професіонали у цій сфері.
  • У спільному проекті з авторитетною особистістю.

10. Перемикайте синдром самозванця на «режим майстра».

  • Тримайте фокус на завдання і 100%-але присутній «тут і зараз». Це коли ви вирішуєте саме «цю задачу» і не шукаєте шлях до відступу. Коли ви не переживаєте про те, яке враження справите, а максимально дістанціруетесь від всього, що відбувається навколо, перемикаючись на режим творення.
  • Напрацьовуйте цей навик за допомогою усвідомленості, сили волі, мотивації.

«Так, у мене синдром самозванця, мені страшно, але зараз я переключаюсь на вирішення цього завдання». Цей навик – як водіння автомобіля! Тренуйтеся!

Пам’ятаю свої перші консультації. Коли я приймала рішення, що зараз для мене важливіше всього клієнт, який довірив мені свого рішення запиту, я відчула, як тремтіння, неспокій кудись випаровуються. І я ніби входжу в потік знання, в якому потрібні слова, інструменти та практики виникають як би самі собою.

  • Спостерігайте за професіоналами (лікарі, майстри-ювеліри), які реально вирішують вашу задачу, а не намагаються справити враження.

Синдром самозванця – це благо, яке не дає заіржавіти нашому професіоналізму і дарує нам чудову можливість зростання!

Пам’ятайте про це. І про 70% геніальних студентів Стенфордського університету.