У цій статті ви дізнаєтеся:
- Звідки взявся внутрішній критик;
- Стратегії внутрішнього критика;
- Шляхи подолання невіри у себе.
Повірте в себе
Хто такий ваш внутрішній критик і звідки він узявся? Це частина нашої особистості, яка сформувалася ще в дитинстві. З-за того, що батьки не вміли правильно давати зворотний зв’язок: ставили дуже високу планку, мало хвалили по справі, були просто холодними, і їх кохання треба було добиватися через послух і гарні оцінки. І що б ви не робили, як би не старалися, завжди на вашу адресу звучало більше критики, ніж похвали.
Внутрішній критик, який живе у Вашій голові – це голоси Ваших батьків, вчителів і горе-тренерів. Кожен раз, коли Ви починаєте який-небудь творчий проект, будуєте добрі відносини або намагаєтеся взяти нову вершину, Ви чуєте ці голоси. Ви їх ненавидите, намагаєтеся з ними боротися, але від цього вони стають ще сильнішими.
Внутрішній критик живиться дитячими образами, почуттям самотності, почуттям боргу, сорому, справедливості, бажанням подобатися або дивувати, почуттям внутрішньої важливості.
Як Ви думаєте, навіщо ми його годуємо? Адже логічно, що якщо б ми його не годували, він би давно помер. Раз ми його годуємо, значить, нам це вигідно… Ми його годуємо для того, щоб він виправдовував нашу лінь, жалість до себе, захищав від страху знову пережити завзяття та показати свою вразливість. Ми вибудовуємо стіни захисту навколо себе, а потім нарікаємо на те, що такі самотні. Що наші проекти не розвиваються, відносини з близькими людьми сповнені гіркоти і образи, а мрії не збуваються.
Його діяльність не для того, щоб просто збити вас з пантелику. І не так нешкідлива, як нам здається.
У внутрішнього критика є серйозна мета: зупинити нас на шляху до нашої мрії. Так чи варто раскармливать цього негодника своїми неконструктивними привітами з минулого?
Стратегії, які використовує внутрішній критик:
Вправа по роботі з внутрішнім критиком.
Крок №1. Уявіть свого критика зліва від себе. Подумайте, як він виглядає, у що одягнений, як пахне, з ким дружить, що говорить. Мій внутрішній критик – це тітонька років п’ятдесяти з немитим волоссям і облезлым хвостиком. Вона завжди ходить в довгій спідниці в клітинку, розтягнутій сірій кофті і з авоськами в руках. Її спина згорблена, погляд спрямований під ноги. Вона вічно кудись поспішає. Розповідає мені ця тітонька такі казки: «Не висовуйся, пожалій себе, вже пізно, ти все одно не встигнеш, живи як всі».
Візьміть олівці і намалюйте свого критика від душі!
Ця особистість є частиною вас. Її роль – захистити Вас від складних ситуацій. Максимально утримати самооцінку від коливань і не випустити з зони комфорту. Але адже ми розвиваємося тільки тоді, коли виходимо із зони комфорту. Це робить нас більш компетентними й упевненими в собі.
Крок №2. Уявіть праворуч від себе іншу особу, протилежний першому. Це може бути одна людина, а може бути збірний образ, що складається з тих людей, які вірять і підтримують Вас. Це ваша творча частина.
Наприклад, моя творча частина – це фея. Легка, весела, життєрадісна і добра. Вона каже: «давай сміливіше, у тебе все вийде». А Ви зобразите – свою.
Її стратегії:
- Постійне навчання чомусь новому, пробуджуючи в Вас творчий дитячий інтерес, якого нам всім так не вистачає.
- Планування і досягнення різних цілей на шляху до мрії.
- Подолання страху і сорому, щоб випробувати почуття поваги до себе та подяку за сміливість.
- Віра в те, що в світі існує безліч людей, готових прийти на допомогу.
- Розуміння того, що він у світ достатку, що Ваше прийде до Вас, і ніхто не в змозі його відняти.
- Сміливість. Вона виштовхує нас із зони комфорту.
Позбутися внутрішнього критика неможливо, його можна тільки втихомирювати за допомогою творчої частини. Розмовляти з ним марно. У нього завжди знайдуться аргументи, з якими не посперечаєшся. Хоча, якщо його подякувати – спасибі, що піклуєшся про мене і бережеш мене – то контроль його слабшає. Краще його не злити, характер у нього кепський: дуже настирний і нав’язливий. Його не потрібно запрошувати, він завжди приходить сам. Зовсім інша річ – наша творча частина. Тонка, ніжна, ніжна, делікатна. Вона ніколи не є без дозволу.
Крок №3. Щоранку запрошуйте свою творчу частину, не чекаючи, поки її місце займе критик. Як тільки Ви відкрили очі, уявіть свою творчу частину і послухайте, що вона вам говорить. Як правило, її слова звучать так:
-Ти хороший, навіть якщо …(продовжіть речення)
-Ти молодець, тому що… (продовжіть речення)
-У тебе все вийде, всупереч … (продовжіть речення)
Спілкуючись, щоранку зі своєю творчою частиною, Ви перестанете годувати критика, і його контроль над вами ослабне.
У психології це явище називається батьківськими сценаріями, які нанесли великий негативний відбиток на психіку дитини. Крім роботи з внутрішнім критиком рекомендую попрацювати з внутрішнім дитиною. В арт-терапії є маса вправ для подібної роботи, які допомагають дбайливо, але глибоко проникнути в дитячу біль. Необхідно трансформувати її і перетворити в необхідний для вирішення життєво важливих завдань ресурс.
Насправді, в нашому дитинстві було достатньо позитивних моментів, але, так як ми привчені фокусуватися на негативі, у нас вишикувалася руйнівне модель мислення, яка продовжує позбавляти нас перспектив і зациклює нашу увагу на переживання минулого і того, чого ми позбавлені. А замість цього потрібно активізувати силу любові, яка дасть поштовх в майбутнє. Перемістити фокус нашої уваги з негативу на позитив. І поступово вибудувати нові життєві стратегії.
Таким чином, ми розкриваємо рану, поміщаючи в неї ін’єкцію любові. Буває боляче і неприємно, але я вважаю, що арт-терапія – найбільш щадний варіант. Адже процедура відбувається дуже ніжно, завдяки творчому підходу. Діалог ведеться між тобою і тим, що ти створив. Чи то малюнок, скульптура, інсталяція. Завдання терапевта – правильно підібрати вправа, техніку його виконання і задати ті питання, які в звичайному житті ви собі не ставите.