Організм людини до 90% складається з води. Потрапляючи у водне середовище, ми відчуваємо себе бадьоріше і енергійніше, тому регулярні водні процедури позитивно позначаються на всіх, від немовлят до літніх людей.
Дітей (немовлят)
Перебуваючи 9 місяців в навколоплідних водах утроби матері, дитина ще до народження привчається до цієї стихії. Згодом діти люблять грати і плескатися у водоймах, а деякі з них відчувають себе там як рибки.
Рішення батьків займатися з малюками плаванням з народження слід всіляко підтримувати. Це благотворно позначається на здоров’ї і розвитку немовлят:
- сприяє правильному формуванню тіла;
- зміцнює опорно-рухову функцію;
- розвиває всі групи м’язів без зайвого напруження хребта;
- тренує дихальну систему;
- розвиває легені;
- зміцнює захисні функції організму.
Всі фізичні навантаження, вправи в басейні сприяють підвищенню апетиту і міцному сну.
Дізнайтеся більше про те, чим корисне плавання для дітей.
Вагітних
Вагітній жінці, в силу її положення, іноді дуже складно вибрати для себе вид спорту, який не завдасть шкоди їй самій і майбутній дитині. Опинившись у такій ситуації, багато хто віддає перевагу плаванню, яке вважається одним з найбільш безпечних спортивних заходів, і, водночас, позитивно впливає на організм вагітної. Користь його очевидна:
- зміцнює м’язи і загальний тонус, не перевантажуючи організм і не створюючи зайвих струсів для плоду;
- сприяє підготовці до пологів, тренуючи все тіло;
- покращує кровотік у всіх органах;
- допомагає рівномірно розподіляти набрану під час вагітності зайву вагу і перешкоджає його надмірного накопичення.
У порівнянні з іншими видами спорту, займатися у водному середовищі вагітної набагато легше, оскільки там вона не відчуває своєї ваги в повній мірі. А також тільки в басейні майбутня породілля зберігає свою температуру тіла, не перегріваючись під час тренування. Після пологів плавання відмінно підходить для відновлення фігури і м’язового тонусу.
Помірну фізичну активність при вагітності забезпечить плавання а також допоможе контролювати набір ваги. У рекомедациях для вагітних вказані стилі брас і кроль.
Жінок
Плавання корисно всім жінкам, не тільки вагітним. Регулярні відвідування басейну роблять жіночу фігуру стрункою, а здоров’я — міцним.
Ось кілька причин, за якими слабкої статі слід відвідувати заняття в басейні:
- зміцнюються всі без винятку м’яза, і формується гармонійна фігура;
- виправляється постава;
- зникає целюліт;
- шкіра стає більш гладкою і пружною;
- спалюється зайва вага;
- зміцнюється імунітет, поліпшується загальний стан організму;
- стабілізується емоційний стан, що жінки менш схильні до депресій і розладів;
- зміцнюється серцево-судинна система.
Важливо! За даними дослідження Американської асоціації з вивчення серця щоденні заняття в басейні тривалістю півгодини зменшують ризик прояви ішемічної хвороби серця.
Також плавання сприяє профілактиці варикозного розширення вен, яке досить часто зустрічається у жінок.
Чоловіків
Для чоловіків заняття в басейні не менш цінні, ніж для жінок. Крім зміцнення здоров’я, плавання сприяє формуванню красивої чоловічої постаті, з широкими плечима і вузькими торсом.
В цілому, водні вправи надають позитивний ефект на стан чоловічого організму:
- підвищують тонус і силу м’язів. Під час занять у басейні тіло долає більший опір, ніж під час бігу. В результаті м’язова робота порівнянна з роботою в тренажерному залі;
- покращують стан серцевого м’яза, оскільки поліпшується кровопостачання і насичення капілярів киснем;
- посилюють імунітет і захист організму від різних захворювань;
- зменшують напругу суглобів, так як під час занурення на тіло доводиться мінімальна навантаження (до 10% загальної ваги);
- знижують тиск. Для цього достатньо займатися 3 рази на тиждень мінімум по півгодини;
- мінімізують ризик розвитку діабету.
Особливу увагу слід звернути на правильне або спортивне харчування в залежності від рівня навантажень.
При проблемах з хребтом
Ще однією корисною властивістю плавання є поліпшення стану хребта. Відбувається це тому, що у воді органи людини не здавлюються і не дають навантаження на спину. В результаті вона розслабляється, хребці рухаються більш вільно. Це хороша профілактика різних захворювань спини, таких як міжхребцева грижа, остеохондроз, радикуліт та інше.
Важливо! При використанні плавання в лікувальних цілях для усунення викривлення хребта слід звернутися до лікаря за консультацією. Тільки фахівець зможе визначити, яким стилем краще плавати в даній ситуації.
Причому, різні стилі плавання задіюють різні м’язи. Завдяки тому, що у воді потрібно балансувати, підключаються до роботи найглибші м’язи, які розробити у звичайних умовах дуже складно. Саме вони відповідають за підтримку хребців і здорову спину.
Важливо! Перед тим як пірнати у воду, необхідно розім’яти тіло і виконати кілька розігріваючих вправ. Тільки після цього можна починати заплив.
Можливу шкоду
Отримати який-небудь шкоду від відвідування басейну вкрай проблематично, точно так само, як і травмуватися під час запливу. До можливих мінусів плавання можна віднести наявність хлору у воді і повітрі в приміщенні басейну. За останніми дослідженнями, ці речовини негативно впливають на дихальну систему немовлят.
Також багато вагітні відмовляються від плавання з-за хлору і його токсичного впливу на організм. Проте в помірних дозах наявність хлору в басейні не здатне завдати шкоди здоров’ю, головне не ковтати воду під час тренування.
Чи знаєте ви? Найбільший штучний басейн знаходиться в Чилі на курорті Сан Альфонсо дель Мар. Його максимальна глибина — 35 метрів, а довжина — 1 кілометр.
Крім цього, багато комплекси застосовують нові системи очищення ультрафіолетом або кварцовим піском, відмовляючись від застосування хлору, що робить їх безпечними навіть для самих маленьких.
Показання та протипоказання
Користь плавання можна розділити на два види: профілактичну і лікувальну.
Як профілактичний засіб заняття даним видом спорту рекомендують людям з такими проблемами:
- плоскостопість;
- зайва вага;
- викривлення хребців.
Лікувальний ефект плавання допоможе у таких ситуаціях:
- при анемії;
- при ДЦП;
- людям з проблемами опорно-рухового апарату;
- пацієнтам з психічними відхиленнями або травмами, отриманими при народженні.
Крім цього регулярні заняття у воді можуть вилікувати такі хвороби серця як міокардит, ішемія, невроз, стенокардія.
Дізнайтеся, як швидко навчитися плавати в басейні, а також як вибрати лопатки для плавання.
Плавання практично не має протипоказань. Перед відвідуванням басейну лікар може заборонити тренування лише в таких випадках:
- при важкому пороці серця;
- при гострих респіраторно-вірусних захворюваннях;
- при наявності інфекцій шкіри, грибка;
- при епілепсії.
Кращий час для занять
Проводити тренування в басейні можна в будь-який час. Багато спортивні клуби пропонують ранкові, денні і вечірні абонементи.
Оптимальними періодами для занять вважається ранок з 10:00 і до обіду 13:00, а також післяобідній час з 16:00 і до вечора 20:00.
При цьому фахівці рекомендують починати плавати з 7 годин ранку. Тоді, на їхню думку, можна домогтися високих результатів.
Чи знаєте ви? В Японії в школах плавання є обов’язковим предметом.
Досить регулярно відвідувати басейн 3 рази в тиждень і займатися мінімум 45 хвилин, пропливаючи за цей період близько 1 кілометра. При такому навантаженні за дуже короткий час можна набрати хорошу фізичну форму і поліпшити здоров’я.
Плавання є універсальним видом спорту, однаково корисним для всіх без винятку людей. Тому якщо є проблеми зі здоров’ям, з фігурою і зайвою вагою, долають часті депресії — заняття в басейні будуть відмінним виходом із ситуації.