- регулює роботу імунної та нервової систем (підсилює захисні функції організму, що вберігає нас від депресій, робить більш стійкими до стресу);
- допомагає для профілактики анемії;
- покращує травні процеси. Але для різних людей B6 допомагає і при більш вузьких проблемах, які притаманні конкретній підлозі, віку або фізичного стану.
Дізнайтеся, як уникнути осіннього авітамінозу та, до чого призводить дефіцит вітамінів.
Для чоловіків
Однією з важливих складових здоров’я для чоловіків є поліпшення чоловічої потенції і сили в цілому. У цьому добре допомагають різні вітаміни групи B, в тому числі і B6. Він приймає важливу участь у виробництві серотоніну (гормону щастя) і тим самим забезпечує повноцінне функціонування нервової системи. М’язи стають сильнішими і повільніше стомлюються.
Також важливо пам’ятати, що рівень фізичних навантажень у представників чоловічої статі, як правило, більше і важче, ніж у жінок. Тому B6 швидше виводиться з організму і вимагає частого поповнення особливо при інтенсивних заняттях спортом або регулярній фізичній роботі.
Важливо! Лише деякі вітаміни мають властивість накопичуватися (А, D, Е і К) і затримуватися в організмі. Так що не можна наїстися вітамінами наперед, їх утримання необхідно завжди підтримувати на належному рівні.
Для жінок
B6 безпосередньо впливає на жіночу красу, адже від нього залежить здоров’я шкіри і волосся. Також зміцнення нервової системи благотворно позначається на зовнішньому вигляді кожної жінки. Підвищена кількість стресів прискорює процес виведення B6 з організму, а значить, його частіше потрібно поповнювати, особливо жінкам, схильним нервовим перевантаженням. Також B6 допомагає легше пережити період менопаузи й послабити неприємні симптоми.
Дуже важливим B6 є для вагітних. Одним з важливих мінералів для кожної вагітної жінки є магній, який засвоюється краще саме в комплексі з B6. Саме препарати і продукти з цими елементами забезпечують майбутній мамі хороший сон, настрій і емоційну стабільність в цілому.
Також підвищена потреба у всіх мікроелементах і вітамінах (в тому числі і B6) залишається і після пологів у годуючих матерів. Організм вже витратив і продовжує витрачати всі ресурси в більшій кількості, ніж зазвичай. Тому заповнювати запаси необхідно, інакше це може негативно позначитися на здоров’ї матері, так і на здоров’ї самої дитини.
Для дітей
B6 має дуже важливе значення для формування організму починаючи ще з внутрішньоутробного розвитку. Далі його важливість не зменшується. Так як B6 допомагає організму зміцнювати нервову систему, він дуже важливий для кожної дитини. Діти дуже часто схильні до стресу з причини постійних адаптацій до нових життєвих умов.
Нестабільний емоційний стан надалі виливається в плаксивість і постійні істерики у дитини. Також наявність B6 у необхідній кількості у дитини забезпечує більш ефективну навченість, кмітливість і нормалізує сон, роблячи дитини більш стійким до впливу навколишнього середовища.
Джерела вітаміну
Для отримання B6 в необхідній кількості потрібно просто відрегулювати свою систему харчування. Усвідомлений і раціональний підхід до вибору того, що, коли і в якій кількості є, безпосередньо позначається на нашому самопочутті і здоров’я. Відрегулювати свій раціон, ви зможете позбутися багатьох неприємних симптомів і запобігти можливі проблеми зі здоров’ям у майбутньому.Буде цікаво дізнатися – яку роль відіграють вітаміни в житті спортсменів, і які вітаміни піднімають імунітет і зміцнюють нервною систему.
Тому збалансована дієта і постійна наявність продуктів зі списку нижче у вашому раціоні гарантує надходження вітаміну B6 в повному обсязі, без прийому штучних препаратів.
Рослинні
Рослинний білок необхідний для повноцінного і різноманітного раціону людини, і його можна знайти в таких продуктах: злакові (бажано неочищені), рис, крупи, бобові, горіхи, соя, картопля, дріжджі, кукурудза, шпинат, морква, авокадо, цитрусові, банани, кольорова і білокачанна капуста, помідори, полуниця.
Тварини
Тваринний білок легше і швидше засвоюється організмом людини, тому його наявність у раціоні необхідно. B6 міститься в таких продуктах, як м’ясо, субпродукти, риба, морепродукти, печінка великої рогатої худоби та тріски, молоко і молочні продукти, яйця. Також в організмі здорової людини B6 синтезується мікрофлорою кишечника. Але в умовах сучасного життя ця функція працює не так повноцінно, як повинна.
Важливо! У процесі готування втрачається близько 40 % вітаміну B6. Тому варто мінімізувати вплив високих і низьких температур при готуванні, тим самим зберігаючи корисні вітаміни.
Для більш ефективної дії B6 рекомендують вживати разом із вітамінами B2 та B5, а також збагатити раціон калієм і магнієм.
Добова потреба і норма
Рекомендована добова норма B6 залежить від статі, віку та індивідуальних особливостей. Нижче наведено конкретні норми споживання B6 (мг на добу) для різних категорій людей.
Груднички
Добова норма B6 для немовлят становить:
- 0-3 міс. — 0,4 мг;
- 4-6 міс. — 0,5 мг;
- 7-12 міс. — 0,6 мг.
Діти
Добова норма B6 для дітей становить:
- 1-3 роки — 0,9 мг;
- 3-7 років — 1,2 мг;
- 7-11 років — 1,5 мг;
- 11-14 років — 1,6 мг (жін.) і 1,7 мг (чол.);
- 14-18 років — 1,6 мг (жін.) і 2,0 мг (чол.).
Ознайомтеся з вітаміном E, K, Р, Н, В, B1, B17, U, D, D3 і F.
Дорослі
Добова норма B6 для дорослих становить 2,0 мг на добу.
Вагітні і годуючі
Добова норма B6 для вагітних і годуючих становить:
- 2-я половина вагітності — 1,8-2,4 мг.
- годують — 2,0-2,6 мг.
Літні
Добова норма B6 для літніх становить 2,0 мг на добу.
Чи знаєте ви? Деякі люди, що приймають рекомендовану дозу B6, вночі відчувають дуже яскраві та емоційні сни.
Недолік і надлишок
Незбалансоване харчування може призвести до збою в різних системах організму. Недолік або надлишок B6 може з’являтися різними симптомами і неприємно ускладнити ваше життя.
Гіповітаміноз
При нестачі B6 можуть спостерігатися такі симптоми:
- підвищення нервозності, тривожності, поганий сон, депресія, загальмованість реакції, дратівливість;
- збої в роботі імунної системи;
- погіршення апетиту, нудота або блювота;
- затяжні головні болі;
- себорея, дерматити, стоматит, хейлоз;
- кон’юнктивіти, поліневрити кінцівок.
Гіпервітаміноз
Надлишок B6 може мати наступні симптоми:
- інтоксикація;
- підвищення кислотності шлункового соку;
- алергічні реакції на шкірі (кропив’янка, свербіж);
- відчуття поколювання, оніміння, втрати чутливості в області рук і ніг.
Важливо! Діагностувати нестача або надлишок вітаміну B6 можливо за допомогою загального аналізу крові.
Взаємодія з іншими речовинами
Кортикостероїдні гормони легко виводять вітамін B6 з організму. Засвоєння вітаміну B6 погіршується при регулярному вживанні спиртовмісних препаратів. Комплексоутворюючі сполуки зв’язують і блокують B6. Сильний дефіцит вітаміну B6 виникає при прийомі естрогенсодержащих, протисудомних і протитуберкульозних препаратів. Вітамін B6 може знизити ефективність медикаментів при лікуванні хвороби Паркінсона.
Лікарські форми піридоксину
Вітамін B6 випускається в 2 формах:
- в ампулах — «Піридоксин», «Піридоксин буфус», «Піридоксин-Віал»;
- в таблетках — «Піридоксину гідрохлорид», «Піридоксин».
Крім монокомпонентних препаратів, також B6 міститься в різних вітамінних комплексах. Всі вони поділяються на профілактичні та терапевтичні. Профілактичні («Супрадін», «Центрум», «Вітрум») — це набір з більшості вітамінів і мінералів для прийому людьми без особливих захворювань або зовсім здоровими з метою зміцнення загального стану організму. Терапевтичні препарати містять всього 2-5 вітамінів, але у великих дозах для лікування різних хвороб.
Важливо! Перед початком прийому комплексу вітамінів проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я!
Можливу шкоду й протипоказання
Серйозний надлишок B6 з небезпечними для організму наслідками можливий тільки при прийомі дози більше 100 мг на добу протягом декількох років, що неможливо в природних умовах без медикаментозного втручання. Так як даний вітамін не накопичується в організмі і виводиться дуже швидко, передозування не супроводжують сильні побічні ефекти. Можливий легкий свербіж на шкірі і нудота. При появі даних симптомів необхідно припинити прийом ліків і звернутися до лікаря.
При правильному і збалансованому харчуванні надлишок (недолік) вітаміну B6 малоймовірний. Сам же вітамін не має протипоказань і шкідливих для здоров’я наслідків, так як міститься у великій кількості натуральних продуктів і добре засвоюється. Здоровий спосіб життя, відсутність шкідливих звичок, нормальний сон і фізичні навантаження — все це в комплексі з правильним харчуванням допомагає нам бути максимально бадьорими і життєрадісними.
Увагу до свого фізичного стану і правильно підібрана за необхідності медикаментозна підтримка може не тільки зміцнити ваш організм, але і вберегти надалі від серйозних захворювань.